藉著每日書寫微笑紀錄，我始終能夠不忘由外而內探看自己，本以為這麼多年下來早該看懂自己，可其實仍不時會有新的疑惑與新的期待，也讓我想繼續學習探究更深入的心靈課題。
不過這些年來不斷的探究、更新與進階再練習，已足夠讓我明顯有感自己的心智系統和以往有所不同，我體會到的改變及收穫不全然外顯於生活型態，可我的內在世界更顯豐富，也更容易尋回平靜。
尤其是在「情緒」課題方面的學習，都因為我更熟悉自身的情緒變化，與更懂得關照身心，除了比較能調節內心的氣候，也意識到自己的情緒水平高於未學習之前。
情緒水平可以說是日常情緒的基準線，又或是，將情緒具象化為是一座電梯，想像自己平日大多停留在高樓層或是低樓層？藉以評估自身情緒大多時候都落在高點又或低點。
對於不夠自信與帶有自卑的人來說，要克服心裡自我批評又或譴責這類惡魔的「小對話」著實不那麼容易，因為我們會認為對自己嚴苛，才會讓自己變得更好，可疏不知這類內在對話極具殺傷力。當自我省思成了自我貶抑，當我們完全吝於給予自己一點肯定，否定自己的表現或存在價值，一直覺得自己很糟，也就看不見自己的好，更讓自己陷於自我嫌棄的框架裡，所以我一直在練習如何控制與轉換自己的內心小對話。
而在我看完《善待自己，即便你不完美》之後，我對於「自我批評」的習慣有了不同的想法。我一直覺得這是不好的習慣亟欲擺脫，可其實，它必然曾經有助於我鞭策自己學習成長，因為有用，所以才會變成我的習慣。
但現在，我的想法和價值觀已經和以往不同，所以我如果再抓著舊習慣不放，它就會成為削弱我自身力量，卡住我自己前進的阻礙。因此，重點不是我一定要先去除舊習慣，而是我可以改為選擇專注在養成「自我肯定」的新習慣。當我能減少舊習慣的作用次數，自然而且就會轉換成以肯定的想法為優先反應。
我藉著薩提爾的「冰山理論」發現自我內在改版的可能性之後，我也一併發現了自己的新身份：「心靈工程師」。當我用工程師的眼光看待自己的內心時，我找到幾個為自己改寫內在版本的方式。
我內心深處最痛的恐懼是「不被愛」，反過來說，「被愛」同樣也是我最迫切的渴望。而我認為要獲得被愛的資格，是我必須盡己所能滿足別人、不麻煩別人，而且要表現得很完美，但所有不管我記得又或早已遺忘的人生經歷，都讓我意識到自己並不完美，也所以「自卑與不自信」成了深植內心不自覺影響我各層面的木馬程式。
我目前意識到它的運作流程是這樣的：有事件讓我感覺自己可能沒做好→觸動木馬程式→馬上湧現焦慮、自責→更不敢去做又或表現得更糟→自我應驗事情真的沒做好→加深自我厭惡，這是個惡性增強的循環，而我已經以這樣的內在模式運作了許多年。
我應該是在2012年挑戰「微笑紀錄365」每天連續不間斷寫下讓我微笑的人事物時，開始對「情緒」課題感到好奇與產生興趣。
那時我希望能藉著這個自我挑戰與自我實驗，找到能讓我快樂的原因，我期望自己能夠「更快樂」，但在觀察自己的同時，我不只看到使人微笑的人事物，同時也看到帶來不快的人事物。當我們能夠意識到生活中一種情緒的存在，就會逐漸也看見其他的情緒，「原來這件事會讓我開心，那為什麼那件事會讓我不開心？」這樣的疑惑便是我學習情緒課題的開端。
我真感謝自己當年靈機一動進行「微笑紀錄365」的挑戰，現在我依舊每天寫出自己的所得所想，這變成是我協助自己檢視心靈改版與情緒轉變的好習慣，也讓我逐步更瞭解自己。現在回過頭去看，我看得出自己這些年學習情緒課題是有「階段變化」的，心境及想法都隨著不同的階段改變，所以想整理出來，看看自己走過了哪些路，也與你們分享我的經驗。
每天書寫更新微笑紀錄的好處是，我能從眾多紀錄中，統整出一再讓我微笑的人事物，並將相關的照片及文字收集起來，放入我的「微笑資料庫」，讓我得以看得更清楚自己喜歡什麼、重視什麼，「微笑」是我判定生活事件重要程度的依據。
這當中我發現自己收集了不少學習成果的照片和文字，因為我喜歡「學習」，我的好奇心還算旺盛，所以主動瞭解我想知道的事物帶給我很多樂趣。
我喜歡做手工小物，有陣子也勤於報名廚藝烘培課，近日則以閱讀書籍和線上英文課為主，不管哪一種課程，當我專注其中吸收新知識，完成一堂課和一次學習，那種感覺自己獲得成長與進步的新體驗很棒。如果面對的新課題剛好有點難度，觸及能力極限但自己想要努力跟上時，我會全神貫注其中，渾然忘我無視時間流逝，待回神時總是倍感愉悅充實，我期待每次學習都能進入這樣的「心流」狀態。
「最美好的時刻，其實是發生在一個人有意地將身體或心智能力發揮到極限，去完成某件有難度或有價值的事時。最優體驗是需要靠我們去締造的，事發當下的感受不見得是全然愉快的（比如完成比賽的肌肉痠痛），有時候痛苦更是無法避免，但這些經驗的累積可以產生一種駕馭感，或是得以參與決定生命內容的感受。」《心流》一書中這麼說。如果想要確認自己是不是正處心流狀態，或想找尋能讓自己投入心流的挑戰，可以試著參考《一流的人如何保持顛峰》中的圖表，視挑戰度及技能度對應的情緒感受協助自己判定。
每天書寫「微笑紀錄」，紀錄讓我微笑的人事物及想法，是讓我能調整心眼視角，變得更能聚焦在「快樂」的好方法，多年下來我越來越清楚，和什麼樣的人相處會感到愉快，做什麼樣的事會收獲開心，擁有或不擁有什麼樣的東西會得到自在，與體會什麼樣的領悟能使我改變及成長，這些事都為我的外在生活及內在世界帶來美好。
在這樣盡量保持「有意識的」觀察內外自我的情況下，漸漸地，覺得日子過得更清晰，我清楚做什麼樣的選擇會讓自己過怎麼樣的日子，更能掌握生活節奏之外，也學到用更適合自己的方式抒發與表達負面情緒，我比起以往更理解與更關注「自己」，這樣的狀態，對我而言就是「快樂」，不論外界如何改變，內在自我始終能感謝與知足自己擁有的一切。
某天我在書寫心情時才突然意會到這些心態上的轉變，經過多年的持續自我觀察與紀錄，我從「觀察」外在生活人事物，逐漸轉為也學著「覺察」內在心態、想法及信念。
連續幾年在粉絲頁上更新每日的微笑紀錄，記下每天帶給我微笑，為我的生活製造亮點的人事物，以此調整自己關注生活的視角，也學著讓自己變得更快樂知足，但現實狀況是，紀錄微笑並不會因此抵銷負面事物或負面情緒的發生，它們必然會存在，但我仍堅持留意「微笑」的關鍵是，它能提醒我，現實生活中並非「只有」不好的事情，不要只放大難受，而將快樂視為理所當然。
於是我更進一步從過往微笑紀錄的分類中，搜尋重覆出現的字眼，例如好友聚會、寵物、美食及旅行，它們是我個人專屬微笑開關的關鍵字，我將與這幾個關鍵字相關的照片收存在手機中，取名為「微笑資料庫」，情緒不佳或想放鬆心情時我會翻看相片，召回拍攝當時的愉快心情，回想相處的時光、曾看過的美景、曾品嚐過的美食，不知不覺中也激勵自己，為自己帶來動力，期許將來能創造更多美好的回憶，這也是我心情感冒的時候為自己找的藥方，回頭翻閱微笑紀錄，看到生活中還有很多能讓我開心的事物，也鼓勵我自己可以比較快走出低谷。
那些微笑關鍵字，總讓自己微笑的人事物，其實也代表著人生裡的優先事項，意識到它們的存在，都讓我更清楚自己該做些什麼。我會找時間與家人、朋友相聚，分享生活及新鮮事，會摸摸寵物或欣喜於有機會與小動物玩耍，會找尋新的餐廳或咖啡廳探索嘗鮮，想著下回能與誰分享美味，會努力賺錢一圓旅行夢，期待去更遠的國度過不同的生活，做自己喜歡的事才能持續點亮生活的火花，我會把握每一個能展露微笑的當下，然後存入微笑紀錄簿裡，轉化成快樂存款。
這是運用《快樂學》當中將「快樂」具體概念化的想法，我將「微笑的契機」轉化成具體呈現的目標（行為），透過確認使我們微笑的事物有哪些，也能讓自己更加清楚，若想要增加自己的微笑時刻、為生活添加快樂，可以做出何種判斷及選擇。
人生中最需要花時間學習的課題是什麼？認識自己。
人生中最重要且必須學習的課題是什麼？愛自己。
這兩項人生中舉足輕重的關鍵課題都無法只靠他人指導或閱讀習得，更得要「親身實踐」，透過自身體驗才能獲得專屬於自己的智慧，我摸索實踐了約莫十年，目前還在路上。現在我會說「認識自己」與「愛自己」是至關重要的人生課題，但曾經我也不放在心上，或說根本沒意識到它們的存在。
自小排行老么的我倍受父母疼愛，他們對我未曾有過於嚴格的要求，我也還算得上是個聽話的乖孩子，沒讓爸媽太過操心，讀書選科系，又或是出社會工作，大多都聽長輩的建議做決定，除了戀愛對象是我自己找的之外，其餘的事我認為既然自己沒別的想法，那照做也無妨，而且按父母的意見去做能讓他們開心與放心，那就是身為女兒應該要做的事。
「幸福快樂的首要之道，在於一個人願意成為他自己。」（“The chief element of happiness is this: to want to be what you are.”）—伊拉斯謨斯（Erasmus，人文主義思想家及神學家）
這些年的生活體驗，讓我更加認同這句話的意涵，「願意成為自己」，代表願意看見自己的全貌、認識自己的內心、喜歡自己的存在及接納自己的一切，與願意做真實的自己，我尤其覺得「願意成為」這四個字特別有力量，由我賦予決定權，主動做出抉擇的積極，所以不管需要經過多少時間與學習，我都會按照自己的意願及決心，讓自己展露出真正的模樣，也願意承擔這個抉擇所有的責任，與承受所有後果，這是對「成為自己」這件事說「我願意」的宣言，而幸福快樂，是在我投入做自己的過程中所衍生的產物，所以毋需將追求幸福與快樂當成人生目標，因為它是成為自己的附屬品，它會自行跟上。
專注在「成為自己」的前提是要認識自己，我從觀察自己生活中的微笑時刻開始，藉著發覺並記錄讓自己微笑的人事物，瞭解自己喜歡什麼、生命中該留下什麼，與釐清它們觸動我的原因，並據此取捨對我而言重要與不重要的事，用「微笑」當做斷捨離的標準。
在這般有意識整理心靈的過程中，我減少了一些人際活動，放下一些我沒興趣的事，生活並沒有因此翻天覆地，又或收獲什麼重大翻轉的奇蹟，但很重要也很確切感受到的，是生活內容簡單舒服許多，我能把時間及心力放在我想做的事情上，自在的表現出真實的模樣，與更懂得欣賞我生活中的微笑時刻。
自從我2012年成功挑戰連續一年365天不間斷紀錄生活裡的微笑事物並寫成「微笑紀錄」後，觀察微笑、探索與微笑相關的事物就變成我的習慣，後來我轉往在臉書粉絲頁發表，也盡量維持每日更新，不論內容或長或短，我都想記下生活中的亮點，因為這能讓我更能聚焦關注生活裡正向的人事物。
這些年下來難免會有低落或想偷懶的時候，但只有真的很累想休息時我才會允許自己停更一日，隔天會重振精神繼續紀錄以免斷了習慣，如果察覺到自己明顯提不起勁，只想像圖片裡的那隻貓軟爛昏迷的話，我會再次運用當初突破瓶頸的方式，讓自己重拾樂趣。
當時挑戰幾個月後，我開始覺得有點「卡關」，但我明白進行一項較長期的挑戰和新習慣的養成，無法迴避且勢必需要耐心克服的，是新鮮感遞減之後讓人無可奈何又煩悶的「倦怠期」，當它來臨時，知道要如何擺脫困倦也很重要。
以往我未曾好好觀察生活中的人事物與我的互動，所以開始進行自我觀察時，即使生活如常一切照舊規律運行，還是覺得挺好發現微笑事項可寫，但持續紀錄生活小事幾個月，自我觀察更上手的同時，也開始發覺有時一整個星期都是類似的微笑情節，初始寫來的微笑紀錄感想較多，逐漸地變成流水帳式內容，條列出讓自己微笑的人事物。
我將每天讓我微笑的人事物或感觸寫成「微笑紀錄」，記下我每日的生活亮點和感到愉快的瞬間， 不管是與人互動又或是看到有趣的事物，當我自然揚起微笑的片刻，就是美好的當下。多年來記下每天生活的快樂事件，不知不覺調校了我看事物的眼光，讓我不會只留意並放大不好的事情，而是清楚一日生活中讓人開心的事情也同時存在，如果一直專注在不順、運氣不好的想法中，反而自己的行為判斷會受影響，進而產生連鎖反應，所以我懂得轉換念頭，找尋讓我微笑的人事物，切換自己的頻率。
一開始我無法在當下就察覺自己的微笑時刻，也許是不自覺的微笑應對，又或是與人互動時的歡笑，幾乎都是在笑完後好一陣子才反應過來，「欸？我剛才有笑吧」，所以起初每天晚上寫微笑紀錄時，我都會很努力的在腦海裡回想自己一整天的生活畫面，今天我遇見誰？做了什麼？看到什麼？哪時候有笑？想清楚了才有辦法做紀錄。
微笑的時機通常不見得能事先預料，也因此需要更刻意留心自己當下的狀態，才會意識到「這就是微笑時刻」，而且還必須要稍微調高自己觀察的敏銳度和感受的靈敏度，才不會忽略身旁有連結的人事物，若是對一切放空無感，便不會記得自己經歷了什麼，要能察覺自身反應，還要能觀察到身邊各種情況，才有辦法發現微笑，這應該正是「微笑紀錄」值得挑戰之處。
幾經練習之後，我將觀察並紀錄微笑事項的步驟分解如下，以便更好遵循操作養成習慣：
今天聊起「正向思考」的練習，談到為什麼有的人一看到「正向思考」這四個字，就顯露不以為然和有所反彈，我個人覺得很大的原因可能是，他們認為有些人的「正向思考」與「否定負面」畫上等號。
我把「否定負面」分成兩種情況，一是不允許負面情緒，不可以、不應該有負面的想法；二是沒有壞事只有好事，把壞的都說成好的，所有的表述都是正向的，這種認知看起來有些脫離現實。
我也認為將「正負」兩者二分法好像太過決絕，因為人生很難全採非黑及白的評斷。
我是偏向以正面觀感看待人生的人，但同時我明白人不可能完全沒有負面情緒，快樂是我的一部分，悲傷也是我的一部分，正負相加才會是「完整的我」，各種情緒都有它們存在的必要，而且都是正常反應。
而正向思考的練習，是讓我能以比較快的速度度過負面的情緒，為自己提振精神，和發現負面情緒給我的「提示」，原來，恐懼是突顯自己內心的缺乏，悲傷是為了讓自己記得要表達愛，讓我知道接下來我該做些什麼。
草莓波堤甜滋滋又Ｑ彈的口味一直是心頭好呀～
在看完「被討厭的勇氣」第一部後我收獲許多，更助我釐清關於「課題分離／人我分際」的觀念與心態，看見有相關的課程講座，馬上報名參加。今日午後3個小時，藉由老師的分享與說明，重溫與更深入了解阿德勒的學說論述，學習，尤其是學習自己有興趣的事物，讓人格外愉快，相對的效率也較好。
有些人看到書名「被討厭的勇氣」，很容易只把焦點錯擺在「被討厭」而忽略了「勇氣」才是重點。「被討厭的勇氣」並不是在鼓勵我們勇敢去做被人討厭的事，而是當別人企圖介入我們的人生時，我們會勇於表達自己能夠承擔課題，敢於拒絕別人的干涉，學習勇敢承擔別人的失望、討厭與否定，不會為了想討好別人，否定真實的自己，或放棄自己的人生課題。不要讓別人介入自己的人生課題，相同的，也不要介入別人的，分清楚人我界線並不是「自私」，反而是尊重自己。
這幾年我從留意排解負面情緒，到想著如何讓自己更快樂，再進一步學習正負情緒
的作用與影響，現在則是努力朝著察覺情緒的流動，掌控生活中的情緒節奏，讓自己學
會選擇更適合的應對方式。
我後來發現，「情緒」是我個人最根本的人生課題，「微笑紀錄」是契機，讓我更
想了解情緒，除了增進自我認知之外，也牽連著各種人際關係的互動。我明白先安定好
2014年沒能順利結束在12月31日結束的的微笑紀錄365，終於在今天結束，為
了這個Happy Ending，下班後我買了罐酒，配上日本帶回的紀念小點心為自己慶祝
，這也是我在紀錄過程中學到的，懂得找個名目讓自己開心。
好好的待在家裡一天，寫了兩篇文章，抒發寫法及紀錄旅行回憶，感覺很滿足，
能專心做自己想做的事就能獲得愉快。晚上則是陪他逛賣場吃飯，上班工作的時候，
夫妻倆反而不容易相聚用餐，也所以總是珍惜能夠一同吃飯的機會，即使他較晚返家
，還是或多或少陪著他吃一點，兩人也能藉此談天，把握不多的相處時光，再忙，也
要陪你吃晚餐（宵夜）。
吃到親製的食物讓人感謝也開心，同事和我分享她做的餅乾，帶有奶油香氣也脆
口，好好吃；找到新的美味店家也總是讓人心喜，享用了一頓美味的牛肉麵，湯頭香
鮮值得再去一次。還好我對美食、美味懷有熱情與好奇，才能時常這麼開心^_^
今日趁空回媽媽家，順道拿京都採買的紀念品給爸媽。媽媽平時有使用手帕的習
慣，此回選了條有繡花且帶有日式風格典雅的粉色手帕給她，見她一打開包裝就喜歡
的模樣我也覺得開心，另外則送給爸爸日式煎茶，讓慣喝台灣茶的他感受一下不同的
味道，也和他們分享我的旅遊照片及行程趣事，還與家裡的貓咪玩了好一會，她見我
旅行返回後，整理紀念品的時刻總是特別開心，再度更新家裡的微笑牆，這回保
留的小物無法全部換上，只能更新部分，但看著也仍舊愉快，有明信片、繪馬、別具
特色的門票及小磁鐵，滿滿的回憶，上班前站在白板前欣賞了好一會才捨得出門。
上週出國在外，其實每天都仍有在臉書上更新，只是未連動到部落格，就以新的
一週迎接最後的倒數紀錄吧^_^
今天中午參加了一場別緻的喜宴，新人在中場還表演了國標舞，展現長年的功力
，也代表兩人會接著在日後的婚姻與人生中共舞，攜手進退互相搭配，優雅柔美的舞
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