微笑閱讀:《心適力》5—學習情緒覺察

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微笑閱讀:《心適力》3—培養心理靈活性
微笑閱讀:《心適力》4—練習自我覺察

前兩篇文章說明了「心適力」的兩項重要結構,培養心理靈活性,讓我們能在思考、行動和感受方面保持靈活,妥善順應多變的境況,而練習自我覺察,則使我們能審視自我內在,當我們能理解自身的信念和核心價值,便能更迅速地自省是否需要因應變化調整改變想法及做法。

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微笑閱讀:《心適力》4—練習自我覺察

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如果想要能更機動地應對和更迅速的適應變化快速的生活,首先要培養心理靈活性,讓自己擁有更多的心理工具來面對不同情境或不同問題,以找出更適合的解決方式,而不是只想著使用同一套觀念或方法就想處理人生中的所有狀況,那是不太可能的。

而當我們有能力快速切換到新思維找到新選項時,若同時具備良好的自我覺察力,便能幫助我們反思如何才能做得更好,或者是能自省看出可能需要改正的部分,藉以調整面對事件的態度與做法以更符合當下處境,這便是需要練習自我覺察的原因。

自我覺察就是認識自己

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微笑閱讀:《心適力》3—培養心理靈活性

相關文章:微笑閱讀:《心適力》2—心適力為何重要?

「如果你唯一的工具是一把槌子,你會忍不住要把一切都當成釘子來處理。」——美國心理學家馬斯洛(Abraham Maslow,p.89)。

什麼是心理靈活性?

我們在人生各個階段都會面對不同程度的壓力,如果懂得根據當下的需求調整心態或做法,知道自己手裡並不只有一把槌子,不可能每次都只用同一種方法套用於所有的情況,而是可以隨時更換工具靈活的應對複雜的世界,就代表你擁有心理靈活性。

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微笑閱讀:《心適力》2—心適力為何重要?

相關文章:微笑閱讀:《心適力》1—什麼是心適力?

心適力之所以重要,是因為生活總是充滿變化,所以必須學著管理因變化帶來的不確定性與憂慮。那不只讓自己能更快更好地適應變動保持心靈安穩,還能提醒自己靈活地切換思維,彈性地運用不同方法應對眼前的問題,對人生很有助益。

心適力的重要性展現在以下方面:

1.能幫助我們順應並接受變化(p.24-p.42)

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微笑閱讀:《心適力》1—什麼是心適力?

我自己會選讀這本書,是有感現代社會變動迅速,各種工具或概念推陳出新,有時才剛學一種新玩意,又隨即有更新的版本推出,汰舊換新的循環變快了,感覺有點不容易完全跟上腳步。

我並不是畏懼更新或變動,也不是無法學習,而是改變太過「頻繁」實在難以捉摸,這種需要時刻關注變化,隱隱擔心自己跟不上的心態確實會引起一些焦慮與不安。所以,我希望自己不只可以更快的接受「變數」,而且還能適應快速變動的節奏,換言之就是期望自己的心理調適能力更好,而這本書也帶給我一些想法,所以寫下筆記心得。

什麼是心適力?

心適力(switchcraft),心理適應能力,在面對人生轉折時能夠適應內在及外在改變的心理能力,並且可以經由練習提升等級。

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微笑閱讀:《改變20萬人的快樂學》9—乖寶寶體質的快樂雷點

《改變20萬人的快樂學》系列文章

書內提到七種練習都相當務實關鍵,不過,每種練習的效果或感受會因人而異。

有的練習一開始就讓人感覺良好,比如定義自己快樂並且將快樂納入生活當中實踐,又或是發揮創意去付出,這都能帶來意義感與樂趣;有些練習一開始可能比較沒有吸引力,好比書寫日誌記下生活中的好事,或改為較健康的生活方式,這都需要歷經時間醞釀才會感受到助益;而有些練習一開始也許使你感覺更糟,像是留意及記下內心對話時,可能會發現負面言語較多,但也因為有所發現,才帶來改變。

不管這些練習帶來什麼樣的感受,盡量嘗試所有的練習。我自己覺得如果能找到喜歡的其中一種或數種練習並帶入生活,因為喜歡便容易持續行動,相信快樂的基準線會隨著養成新習慣而逐漸提升。

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微笑閱讀:《改變20萬人的快樂學》8—快樂的第七個誤區:用腦

面對問題,你是傾向深思熟慮理性思考,還是聽從直覺感性決定?

我們多半傾向讓別人認為自己是個理智行事的人,不希望別人覺得自己老是感情用事不嚴謹,但其實,當遇到需要做決定的時候,我們隱隱都已有內心的偏好,只是為了表現出自己是聰明有智慧的,所以會試著撇除感性的因素,為自己的決定找出理由以顯得合理化。

若我們認定只有理性思維才能可靠地解決問題,而情感與直覺比較可能會影響而非增進判斷與決定的品質,這種心態就有「用腦成癮」的傾向。

◎遠離快樂的錯誤-7:用腦成癮

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微笑閱讀:《改變20萬人的快樂學》7—快樂的第六個誤區:追求

初見標題時我挺疑惑的,為什麼追求所好,追求自身喜好的事物會成為快樂的地雷?閱讀後我才明白,此處指的並非是「喜好的事物」,而是「偏好某些結果的心態」。

我們在經歷事件時往往會偏好迅速論斷一件事的好壞對錯,但當初看起來像壞事的事件,在多年事過境遷後卻也有可能帶來好的結果,我們其實並無法完全預料到一件事在日後會產生什麼樣的影響,所以,可以試著暫緩對自己正在經歷的事做出論斷。

可是,如果不管遇到什麼事都不先評斷可能的好壞,連遇到認為的好事也不能為之開心,那我們的人生不就變得很平淡無趣嗎?

作者拉伊博士認為,我們應試著從經歷事件的過程中收獲快樂,而不應受事件的好壞結果決定(確認是好事才開心)。

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微笑閱讀:《改變20萬人的快樂學》6—快樂的第五個誤區:不信

如果我們無法信任他人,必然整天猜疑、不安與害怕,又怎麼可能快樂?

之所以「信任」對於增進快樂也很重要,是因為當我們感覺自己可以信任他人,或身處於值得信任的環境,我們會感覺比較安心,也會感覺比較愉快。

只是,我們的天性傾向於不信任別人。

◎遠離快樂的錯誤-5:不信任旁人

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01/08(一):慶州訪古蹟(佛國寺→崔氏古宅 & 月精橋→大陵苑 & 皇理團路→雁鴨池)
01/09(二):漫遊東釜山(海東龍宮寺→青沙浦天空步道 & 天空膠囊列車→白淺灘文化村→甘川洞文化村)
01/10(三):西面站文青小店探店
01/11(四):中午返回臺灣無行程

此次釜山行程姊姊連著兩日都訂了Klook客路的行程,每團都分為英文組和中文組,走完這兩趟後,覺得整體的行程體驗都不錯!兩天的導遊都很細心,很用心講解還幫忙拍照之外,也樂於回覆旅遊期間相關的疑問或推薦美食餐廳,重點是除非客人提出要求,過程中不會刻意安排購物行程,但我們都跑一趟了怎麼可能不買呢!感謝他們都帶我們去想去的地方。

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01/06(六):午後抵達→晚餐烤肋排
01/07(日):釜山塔→光復路商店街 & 午餐豬腳→國際市場→雅典學院 & 未來明信片→晚餐烤盲鰻

回頭翻閱我前一趟到韓國的遊記,居然已經時隔七年之久了,所以特別期待這回再出發,而且以往多在首爾或週邊,這回能在釜山待上完整的四日更是全新體驗。這趟旅程全由姊姊一手規劃安排,我只有放空腦袋拎包前往,實在太感謝了!

這回搭乘釜山航空,好像也是第一次從桃園國際機場二航廈出發,感覺人潮稍少,出關時間也比較快。可惜的是釜山航空拖運行李限重15公斤,不過手提加背包還有10公斤的空間,買些東西還是不成問題的。

午後抵達釜山後乘輕軌轉地鐵到西面站,一出站就感受到涼意,不過韓國的冬日偏乾冷所以不難適應,所以我一點也不排斥冬季前往,我期待可以買到好看的大衣!

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微笑閱讀:《改變20萬人的快樂學》5—快樂的第四個誤區:控制

當我們遇到不確定性的事件或產生這種感覺時,會選擇如何處理?我們會試著讓事物更加穩定,因此會想辦法提高掌控權。

我們會試著確認自己將要做的決定是否正確,或試著弄清楚自己做決定的理由,以讓自己覺得對事情的結果有更多掌控力(雖然未必是事實)。

越感到自己握有控制權,就越覺得自己能夠得到想要的結果,這種使人認為自己具有能力的感覺能增進快樂,也感覺擁有個人自主而不是受人限制。

◎遠離快樂的錯誤-4:控制欲太強

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微笑閱讀:《改變20萬人的快樂學》4—快樂的第三個誤區:拼命

就像小孩出生後自然尋求母親的懷抱,我們天生就有對愛的需求,若未能獲得足夠的關愛反而有損心理健康,對愛的渴望會促使我們尋求與他人的情感連結,並希望能與他人發展及維持穩定的人際關係。擁有愛會讓我們覺得心靈安穩且強大,又為什麼作者拉伊博士會說不該追求愛呢?

◎遠離快樂的錯誤-3:拼命追求愛

會讓人遠離快樂的錯誤是源自於「拼命」追求愛,拼命代表太過渴望被愛導致不健康的心理狀態,於是對於愛與親密關係的需求反倒帶來許多煩惱與痛苦。

健康心態的人一樣會尋求愛與親密關係,但不會拼了命的追求,而且在其他人試圖與自己建立關係的過程中不會覺得受到威脅,相反的,不健康地渴望親密關係的人要不就是過度需求拼了命的尋求被愛,要不就是在別人想靠近時感到畏懼而選擇迴避,兩者行為看似截然不同,實則都源於對人際關係缺少安全感。

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微笑閱讀:《改變20萬人的快樂學》3—快樂的第二個誤區:追求

試著回想一下,成長的過程中,是不是我們總會被期望凡事都要「比別人更好」?總是朝著班級第一或前幾名努力、工作時也要想辦法變得亮眼,生養孩子也要想辦法讓自己的孩子比別人更優秀,又或是,我們的社會氛圍,默默地都嚮往「優越」這件事。

◎遠離快樂的錯誤-2:追求優越感

之所以會在乎「優越感」,是因為生活中必然會體驗到別人以微妙或不怎麼微妙的方式將我們標記為優於別人或不如別人,比如,在班上成績較好的學生又或是外在條件較好的人,都有可能因此獲得多一點的關注或優勢,正是因為體會到這種落差,我們逐漸被環境制約成要在每一件所做的事情都達到「出類拔萃」,意即勝過其他人,才能獲得更多資源。

其實追求優越感本就是天生的傾向,我們自然渴望把某件事做得越來越好,更希望達到精通,但因為環境的氛圍渲染,我們開始會不自覺地把自尊心和優越感綁在一起。因為我們學到,如果和同儕相較下我們更出色,那就能得到更多的愛與關注,於是我們把對優越感的需求內化了,更甚至就連並沒有別人在身邊評斷我們時,我們也要追求優越感。

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微笑閱讀:《改變20萬人的快樂學》2—快樂的第一個誤區:貶低

想像有個精靈出現在你面對並答應幫你實現三個願望,你會許下什麼樣的心願?拉伊博士對許多人也對讀者們如此提問。

他收集到的願望,多半與金錢、成功、名聲、權利及人際關係等有關,有的人很聰明還會許願要更多願望。而從這些答案中他發現一個弔詭的現象,明明「快樂」對大多數人來說是很重要的目標之一,但卻很少有人直接許願要快樂,反而是期望能獲得那些被認為能帶來快樂的外在因素。

他後續也用了數種不同的情境模擬做調查並瞭解到,即使我們說著快樂很重要,當我們忙於生活,在面臨情境壓力時(如經濟壓力、求職壓力)時,我們往往會先選擇犧牲快樂,認為得先得到或達到某個目標後再有資格談快樂,看似「成功」要比「快樂」來得有價值許多。

◎遠離快樂的錯誤-1:貶低快樂的價值

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