微笑探索家 丹瑄

療傷

　　和朋友談起了「療（心）傷」的話題，我分享自身的療傷流程：怨對方傷害我→接受傷害已經造成→怨自己沒做好→承認自己也是造成自身痛苦的原因→原諒自己犯錯→接納自己不完美→相信自己可以變得更好，還是值得被愛→我也愛我自己。

　　每個人面對心傷，反應不同，療傷的方式與時程也各有不同，最重要的是，如果找不到或不想找人傾吐，那千萬別忘了要好好接住受傷的自己，不要再責怪自己很廢、很糟、很失敗，因為這都是受傷會有的正常心情反應，你需要對自己溫柔一點，給自己些時間，讓自己先走過這段痛苦期。

　　然後才會迎來療傷最後的階段，是和自己和解，雖然自己傻過、犯過錯、浪費過青春，但我們選擇原諒自己，自我讉責的傷害才能畫上句點，接下來才有辦法開始重整自我認同，讓自己變得更好，然後把自己愛回來。

　　我一併推薦自己的療傷歌曲，韓國歌手黃致列的「擁抱」。

　　前些時間我一直反覆聽這首歌，歌詞搭配溫柔的歌聲，總是讓心頭湧上一陣熱差點流淚，給我很大的安慰，我很喜歡副歌的歌詞：

　　「累了說累就好，偶爾說困倦也可以，不要一個人忍耐，這嘆息讓我一起分攤吧；忍住的眼淚可以傾洩下來，也可以放聲大哭，到我懷裡安心的歇息吧。」

　　我喜歡的這位歌手出道過，但默默無名了8年，4年前才因為上了節目意外翻紅，正是他走過了很長一段辛苦的日子，才能寫出這種讓人卸下逞強的溫暖歌詞，像是他在身旁唱給我聽，娓娓道來說他曾經也對一切感覺無力，讓我覺得，有人接住我的傷心。

　　誠實的、真實的面對自己的心情，難過就好好流淚，累了就好好耍廢，用自己的方式好好療傷，好好擁抱自己受傷的心。

愛自己

　　延續「療傷」，我覺得後續最難學習，也需要一直學習的，就是「愛自己」。

　　關於「愛自己」這件事，我的學習歷程是：不知道有「愛自己」這件事→希望別人愛我以證明我值得被愛→發現原來「愛自己」是最重要的事→體認到我不愛自己→察覺到我還不夠愛自己→終於可以愛自己。

　　從我的學習歷程中，我學到「為什麼要愛自己」，和「怎麼愛自己」，目前的版本是這樣的。

　　為什麼要愛自己？

　　「愛自己」，便不會只能依靠別人給的愛才能活，也不會因為匱乏缺愛，為了求愛而失去自我。

　　若無法愛自己，便會向外尋求他人的愛來填補自身的心靈空缺，為了證明自己值得被愛，有時會太渴愛飢不擇食，太過緊抓別人的愛變成勒索，也可能拋棄尊嚴極力討好對方，這種型態的愛都是扭曲的，只是為了「填補空洞」和「滿足需求」而已。

　　不愛自己，就等於把「愛我」的責任和重擔都丟到別人身上，自己置身事外，要仰賴別人的愛才能證明自己的存在，如果那個「別人」離開了，自己也不用活了。

　　常看到有人說「要先愛自己，別人才會愛你」，我不認同，愛自己，和別人愛不愛自己都無關，愛自己，是因為我不用別人填補我的心，也就更有餘裕看清誰值得分享我的愛。

　　怎麼愛自己？

　　不光只是照顧好身體，更重要的是照顧自己的「心」。

　　愛自己，是欣賞自己的優點，包容自己的弱點，接受自己的不完美，關照自己的所有情緒，優先留意自己的需求，把重心放在自己身上，「全心接納自己好與壞的一切」。

　　我不會覺得這樣子太過「自我感覺良好」，覺得自己「夠好了」，會讓自己有信心可以挑戰「更好」，就算失敗了，我也已經夠好了。

　　我也不會覺得這樣子太「自戀」，自戀是「這世界上只有我最棒，別人都很糟、都不對、都不好」的唯我獨尊，我看得到自己的弱點，也沒有無視他人的存在，我只是「先」看到自己。

　　從不愛自己開始，學習了好多年，總算才釐清屬於我的「愛自己」是什麼樣的內容，我也很期待之後還有不同的新版本，這是需要好好學習一輩子的事😊