微笑探索家 丹瑄

我自己會選讀這本書，是有感現代社會變動迅速，各種工具或概念推陳出新，有時才剛學一種新玩意，又隨即有更新的版本推出，汰舊換新的循環變快了，感覺有點不容易完全跟上腳步。

我並不是畏懼更新或變動，也不是無法學習，而是改變太過「頻繁」實在難以捉摸，這種需要時刻關注變化，隱隱擔心自己跟不上的心態確實會引起一些焦慮與不安。所以，我希望自己不只可以更快的接受「變數」，而且還能適應快速變動的節奏，換言之就是期望自己的心理調適能力更好，而這本書也帶給我一些想法，所以寫下筆記心得。

什麼是心適力？

心適力（switchcraft），心理適應能力，在面對人生轉折時能夠適應內在及外在改變的心理能力，並且可以經由練習提升等級。

心適力能讓我們學會辨識出讓人深陷於過去的思維，與如何更深入地接受不確定性，擺脫助長恐懼及焦慮的僵化思維和行為模式，使我們瞭解需要培養更加開放的思想，與做出靈活的調整和改變。

這種心智技能有助於我們應對變化迅速的社會，讓想法、感覺與行動保持彈性，懂得在不同的情況下切換適合的解決方式，用各種方法來應對挑戰，並讓我們始終朝著想要的方向前進。

因為遇到人生中的抉擇關鍵時，不像考試作答一般容易尋求到「正確解答」，往往都在各種選項與不安間左右為難，就算做出決定，也可能隨時面臨不可預期的變數，所以，擁有心適力能幫助我們因應變化，並能在面對挑戰或決策時做出更好的決擇。

而培養心適力的第一步，就是先要習慣與接受人生不可避免的變化和不確定性。

再進一步拆解心適力的結構，已知是由四項重要的心理資質組成如下，要如何培養後續會另作說明：

1.心理靈活性(Mental agility)，代表我們能在思考、行動和感受方面保持靈活，妥善順應多變的境況，包括適應力A(Adaptability)、平衡力B(Balancing)、人生中的改變或挑戰C(Changing/Challenging)及我們的觀點、發展D(Developing)。

2.自我覺察(Self-awareness)，要能審視自我內在，以便對自身的核心價值和才能產生自我理解和欣賞的能力，幫助自己對渴望、夢想和才幹有更多了解。

3.情緒覺察(Emotional awareness)，亦是自我覺察的一部分，學會接受、培養自己的一切情緒—包括愉快和不愉快的，以及能夠調節情緒。

4.情境覺察(Situational awareness)，依附在自我覺察和情緒覺察兩項心理資質下，指的是我們懂得向外看，去理解四周的環境，以便獲得直覺之外，得以深刻覺察自身處境的能力。

人生中「無常」才是唯一的常，這世界本就變化無常，除非能適應及接受，否則我們很容易手足無措，而心適力就像船員的北極星，不只能安定迷惘的心，還能夠指引我們前往正確的方向。

藉由書中提及的練習，試著提高對無常變化的適應能力，不只讓人可以更加輕巧地運用不同類型的技能來面對不確定性，還能克服各種變動持續進步成長，並且在遇到挑戰及關鍵決策時能做出更適合、要好的抉擇。

心適力，是值得鍛鍊的內在超能力。