微笑探索家 丹瑄

看見負面情緒的正能量-1：憤怒
看見負面情緒的正能量-2：恐懼

　　 關於悲傷，身處其中時倍感心痛，等到悲傷淡去後，我才明白它為我的人生帶來很重要的提示，讓我學到勇於表達心裡的愛，與珍惜當下。

　　 悲傷往往與「重大失落」有關，也許是失去伴侶、親人、寵物離世又或失戀，這類與情感連結有關的沉重，也許是被迫離開職場或丟失珍藏之物，這類與自我價值或安全感來源有關的傷痛，又或是社會重大事件引起的心靈震盪，引發悲傷的原因很多，都讓人感受到有如心被撕裂揪扯般的疼痛，只能浸潤在淚水中看不清眼前，而這些感觸，其實都在提醒我們「愛」的存在，因為心裡有愛，才會在失去時如此難受。

　　 當悲傷來襲時，我們常採逃避之姿，以為不去看傷口就不會覺得痛，以為迴避悲傷才能讓自己堅強，展露悲傷是很軟弱、不成熟的行為，因為哭泣也改變不了失去的事實，我們否定悲傷的存在，認為悲傷的情緒很無用，不允許這樣的情緒出現，還告訴自己只要不去多想、不去觸碰就會沒事。我曾經也如此看待悲傷，直到母親驟然離世，面對人生至痛，我無法再像以前一樣裝做看不見，在躲不掉的心碎過程中逐漸學會如何與悲傷共處，學著走過悲傷，重新調整自我。

　　 失去母親之後，我暫停了好一陣子沒有寫每日的微笑紀錄，被悲傷籠罩的狀態下我實在無力看見生活中的亮點，我轉而閱讀悲傷療癒的書籍及書寫抒發哀傷，學習面對生命裡最沉痛的失去，我不想相信她突然離開，氣自己當時不在她身旁，懊悔著以往沒能多陪她，愧疚氣惱傷心，各種難受的情緒交雜，理智上明白一切無法挽回，但情感層面上實在難以承受。

　　 歷經「悲傷五階段」（否定、憤怒、討價還價、沮喪和接受），我體會到悲傷的各階段在每個人身上作用的方式都不同，沒有制式的流程（不見得會按階段順序發生，或有的階段會反覆發生）與期程，也無法與別人的經驗相比較，每個人面對悲傷的方式不一樣，它壓在心裡的重量也不相同。

　　 也正是因為如此心痛的失去讓我理解，悲傷是愛的一部分，是愛的形式之一，它不是「問題」，不需要擺脫或解決，也不是「疾病」，不必強求趕快復原或被救贖，它也不是一種「錯誤」的感覺，表現出痛苦更不是「失敗」的表現。

　　 「悲傷」這種情緒是對「痛失至親」（或其他重大失去）這件事的回應，不應給予負面的評價，我們應該尊重自己的心情，允許它的存在，正視它、面對它、接受它，痛苦需要有舒展的空間。遇到讓我們悲傷的事物，更應該溫柔地、仁慈地對待撫慰自己，因為我們本就有權利難受。

　　 而淚水是悲傷的副產品之一，哭泣並不是軟弱的行為，痛哭過後不只紓解沉壓在心上的難受，自己的心也彷彿被洗滌變得清明，讓我更清晰地看見生命中的輕重緩急，我想，這就是悲傷最重要的提示作用，讓我更想好好珍惜與父親及其他家人的相處。

　　 失去親人，悲傷痛苦是正常且健康的反應，我不需要「克服」悲傷，也毋需對旁人期望我趕快恢復心情有所回應交待，只要按照自己的節奏，學著接受事實就是一切無法修復，也無法回到以前的樣子，學著背負著這人生中必然的經歷，並把這些感受整合在一起，毋需將我與母親的回憶放下，而是帶著愛，好好地活下去繼續前進。想起母親，我還是會心酸悲痛，但我知道那就是思念與愛留下來的痕跡，母親離世不等於我們之間的連結就此結束。

　　 《每種情緒都是天賦》提及，縱使沒人想要體會悲傷，但悲傷依然可以被當作「天賦」，它能夠促使人擺脫有害的環境尋求疪護，也因為從經歷悲傷中學到教訓，我們獲得新的知識與思考方式，並讓我們知道，快樂時光絕非理所當然，因此會更懂得擁抱與享受愉快的瞬間，而且同理每個人都會有痛苦的時候，讓我們更願意伸出援手幫助他人。

　　 摘錄書裡關於悲傷的描述做為結尾，「悲傷是人生的一部分，能讓喜悅變得更為淒美。了解兩方都是很重要的事，因為當我們拒悲傷於門外，也會失去喜悅的能力。就像是硬幣的正反面，兩面都是必要的。悲傷並非敵人，注意觀察它，你才能繼續前進。悲傷是我們通往下一個成長階段的門戶。用其好好整頓自己的內心，釐清自己是誰，以及想成為什麼樣的人。悲傷會釋放掉舊有的能量，引導你回歸內在的智慧，並把你跟人生中最重要的事物連結起來，悲傷有助於你為喜悅騰出空間。」

　　 因為有愛所以悲傷，與悲傷共生，也等於與愛共存。