微笑探索家 丹瑄

　　 在前文〈如何變得更正向？先接納負面的存在〉中我提及，關於正負向情緒的各類形容，喜怒哀樂等等只是代表它們在情緒正負向光譜上的相對位置，因此不要將負面情緒貼上「不好」的標籤，而且負面情緒並非只會帶來負向的破壞，也都具有正面的功能，負面情緒的共通之處是它們都具有「提示作用」，有幾種共通的負面情緒，我學到它們其實是在傳遞帶有正能量的訊息。

　　 比如「憤怒」的情緒，是為了告訴我們為自己發聲，並做出改變。

　　 「憤怒就只是憤怒。它不好，也不壞。就只是憤怒而已。你拿它怎麼辦才是重點，就跟其他事一樣。你可以拿它來建構或者破壞。就看你怎麼做選擇而已。」—美國作家吉姆‧布契（Jim Butcher）

　　 以往我避之唯恐不及的「憤怒」，在我的想像畫面裡，像是心著火了，我會失去理智，會口不擇言，會撕裂關係，憤怒會帶來最糟糕的一切結果，所以我只要一覺得心裡有點火苗，就會想辦法趕快撲滅它、抑制它，以免一發不可收拾，但總覺得那種悶氣很難吞下消化，還讓人內傷，而這些感覺其實都是「憤怒」在告訴我，「有人踩到妳的界線了，妳要試著堅定立場」，憤怒是股推力，推動我們要正視問題，為自己發聲、做出改變。

　　 關於憤怒，在《每種情緒都是天賦》中如此描述，「如果處理得當，憤怒會引導你找到更好的生活方式。在適當的狀態下，憤怒可以幫助你克服障礙、控管痛苦，並且連結勇氣。如果你曾經經歷過一種憤怒，是要挑戰你展現更堅強、更堅定的那一面，那你就會明白這是多麼強大的情緒，能夠提供你洞察力、行動力與動機的優勢。」

　　 憤怒一直是我最不懂得如何處理的情緒，面對別人的怒氣，我會空白僵直在原地說不出話，面對自己的憤怒，我往往選擇壓抑，覺得「以和為貴」才是對的，可心裡很難完全接受這種說法，尤其當我不敢、不好意思表達拒絕，又或是覺得自己不得不答應自己不喜歡的某些事時更顯強烈，氣別人也氣自己。

　　 即使我知道，如果我不將自己被踩到的地雷說清楚，別人壓根也不會明白，日後也還會一直被激怒，當我一再選擇隱忍，其實都只是一次次往心裡裝填火藥，等到哪一天理智線斷裂一次爆發，那反而才會帶來我想像中最可怕的結果。

　　 待我認識「憤怒」的提示作用後，心頭如釋重負，會感到憤怒，其實是因為心裡有未獲滿足的需求，比如每個人都想被尊重，當有人踩過線時，「被尊重」的需求被忽略，所以我們湧現氣憤，以往我選擇壓抑，忽略自己心裡的需求，憤怒的反噬力道更強，因為憤怒擁有強烈的推動力，它更需要的是被抒發，因此該學的是如何善用憤怒，看懂它對自己的影響與傷害，並且將憤怒釋放及轉化為改變的能量。

　　 所以當我感覺到自己心生不快時，我會問自己，「我生氣了嗎？有多氣？是什麼原因讓我不開心？我可以怎麼處理？」讓自己的反應慢下來，並告訴自己，「我想要解決問題！」藉著當下心裡的那股能量讓我勇於開口，表達感受和想要溝通的狀況，及講清楚自己的想法，而不是只能憋在心裡罵髒話，或開口真的只罵髒話卻沒說明白到底是什麼讓人不開心。

　　 憤怒需要被關注，壓抑就是拒絕承認自己的情緒，反而會更讓自己難以平復，氣憤需要抒發，重點是學會適當的發洩方式，如果沒有把握在憤怒之中明確表達，也許可以先試著比如暫時離開衝突現場，或是把怒氣轉換為運動能量，等到平靜後，也能更有條理的將憤怒的理由說清楚，當「憤怒」被表達出來，它便轉變為「痛快」，因為它得以被看見，自己也能因此改變原本讓人不悅的情況。

　　 當我們看見自己有能力改變，懂得將憤怒轉成為自己發聲的能量，面對讓我們憤怒的人事物，我們知道自己能用更好的方式應付，便不會再往自己的心裡蓋築也許哪一天會爆走的火藥庫，讓每一次的憤怒，都成為推動自己改變的力量！