微笑探索家 丹瑄

通常不請自來，可說是突然造訪心靈的念頭，往往就是我們最寶貴的想法。——格克（John Locke），17世紀哲學家（p.12）

當我們提到「白日夢」的時候，往往會覺得那就是浪費時間的虛幻空想、不切實際的空談，但其實，人類清醒的時刻大概有30%到70%的時間都耗費在各式各樣的神遊之中，只要不處於專注狀態下，我們的腦子裡隨時都有各種的思緒在打轉，反而做白日夢更像是預設的狀態。

近日的計畫該如何推動？想著怎麼安排一場愉快的約會？如果那時沒分手會如何？贏得彩券後錢要怎麼花？變成有名人是什麼體驗？各式各式關於現實的或想像的事，都會在我們的腦海裡產生畫面，這類帶有視覺化的想像是人類奇特的能力。有時候，正是這些靈光一閃的念頭解開了困擾多日的難題，又或是開花結果變成新的創見。

翻看這本書之前，書名讓我想起的是電影《白日夢冒險王》，劇中華特·米堤（Walter Mitty）時常倘佯在白日夢當中以致出神，他最偉大的冒險只存在於他的腦子裡，但因緣際會下他不得不跨出想像的世界，踏上真實且未知的旅程，過程中，可以看到白日夢的畫面常成為他做出後續行動的推動力量。我挺喜歡這部片的，不只是可以看見白日夢帶來的創意，也看見實際履行的重要性。

微笑閱讀：《心理摩擦力》1—為什麼我們抗拒改變？

為什麼有時我們提出更好的新改變或能帶來更好成果的新創見，身旁的人卻不買帳，或甚至連自己都很難持續做下去呢？

原因是出在人在面對新事物時總會不自覺地心生抗拒，可能是因為與原本的習慣不同，又或不想耗費太多心力重新適應，還有可能是新的變化帶來壓力，所以讓人心生抵制，那股讓人無法輕易地踏出腳步的心理力量，就叫做「心理摩擦力」。

阻礙改變的四種心理摩擦力，包括慣性、惰性、情感阻力及反彈，書中針對這些摩擦力分別提出克服的策略，我覺得不只是在行銷上有用，也能幫助我們更容易地接受與適應變化，與為自己設計出更方便實踐的新改變。

這本書用一些行銷的例子來說明，為什麼有些創意和改變明明看起來很棒，但市場上的回應卻未如想像中的受歡迎？

原因出在，人們面對新的事物與改變時會不自覺地心生抗拒，而那股心理抗力就叫做「心理摩擦力」，因此，要想讓人接受新的事物或願意改變，重要的並不是讓新的創意或改變看起來更具價值或吸引力，反而關鍵是在於如何降低人們心裡的摩擦力，讓人們願意採取行動。

讀完書後，我認為書中所提的概念其實並不侷限於行銷層面，若轉為套用在養成日常生活習慣或自我成長方面也相當適用。

好比有時候我們會為了實現某些目標而設立新的計畫，並希望據此養成新的習慣。想要身體更靈活健康，所以打算培養運動習慣；想要增進各項認知，所以準備培養閱讀的習慣；想要減輕身體負擔，所以決定開始養成自己下廚的習慣。

微笑閱讀：《FUN的力量》1—真正的樂趣

想增進生活的充實與滿足，懂得利用樂趣充電是一個好方法。《FUN的力量》特別專門剖析「樂趣」這件事，讓我們更能懂得什麼是樂趣，與怎麼樣讓自己活得更有滋有味。

書中提及，所謂「真正的」樂趣，包括放鬆自由的有趣靈魂，與人或事產生深刻的連結，並且專注於享受當下感受。當我們知道這些要素後，便可以試著營造容易擁有樂趣的狀態或氛圍，但不必太刻意想著一定要創造更多樂趣，會適得其反。

而如何讓自己的生活變得更有樂趣？可以試試以下步驟。

我自詡為「微笑探索家」，是因為我持續記下每天讓我展露微笑的生活亮點已有十年之久，透過「自我觀察及紀錄」個人生活的內容，探究是什麼樣的人事物能讓我微笑，以及讓我微笑的關鍵。

會想到觀察自己的微笑時刻，是因為我認為「真心微笑的瞬間＝當下的我是快樂的」，而我希望能為自己創造更多快樂，所以選擇從「微笑」著手。

統整我多年累積的紀錄，我的「微笑關鍵字」大致上是：「感恩」與我互動的人；「欣賞」能提升經驗值的事（完成挑戰、學習新事物、投入喜好或選擇善良）；「珍惜」能撫慰情緒的事物。

只要出現其中一類，就足夠點亮我的一日生活；出現兩類，那一天一定過得很充實；若三類都在同一日出現，那勢必幸福感滿滿。這也讓我更加清楚，做出何種判斷及選擇可以增加微笑時刻，為自己的生活添加快樂。

《完美主義的陷阱》及《內在恆定》1—完美主義是需要克服的缺點或是天生的優勢？
《完美主義的陷阱》及《內在恆定》2—完美主義的三個面向與五種類型
《完美主義的陷阱》及《內在恆定》3—如何擁抱不完美？
《完美主義的陷阱》及《內在恆定》4—如何應對「完美」的副作用

《完美主義的陷阱》及《內在恆定》1—完美主義是需要克服的缺點或是天生的優勢？
《完美主義的陷阱》及《內在恆定》2—完美主義的三個面向與五種類型
《完美主義的陷阱》及《內在恆定》3—如何擁抱不完美？

當我們將完美主義視為負面缺陷，就很容易認為只要消除或克服完美主義，就能改善所有生活層面中的問題。但事實上，完美主義是一種天性，就是會驅使我們想要再挑戰多一點、想要成長、想要看到自己能做得有多好，想要填平現實與理想的落差，尤其是在嚮往優異的領域中，更是放不下想努力的衝動。

《完美主義的陷阱》及《內在恆定》1—完美主義是需要克服的缺點或是天生的優勢？
《完美主義的陷阱》及《內在恆定》2—完美主義的三個面向與五種類型

我想大家或多或少都有聽過一個面試的訣竅，就是若人資問及你個人的缺點時，回答「完美主義是我最大的缺點」幾乎成了模板答案，因為這能讓人覺得你會為工作付出很多時間、心血及努力去完成所有的任務，是「完美」的員工。正是這種印象，會讓人覺得要追求成功就勢必得一切完美。

於是，許多人為了到達「完美＝成功」的境界，因此犧牲大量的個人時間或健康，想盡辦法要自己考慮到每個變數、掌握每個可能，直到陷入過度思考之中仍無法停止，即使身心疲憊不堪卻依舊逼自己要追求心目中的完美。

《完美主義的陷阱》及《內在恆定》1—完美主義是需要克服的缺點或是天生的優勢？

讀了幾本關於「完美主義」的書，書裡針對完美主義的分類都各有不同，也能幫助我們從不同的角度觀察自己的完美主義。

在《如何成為不完美主義者》一書中，針對完美主義者的「思維傾向」，將完美主義分為五個類型，每個人可能會複合好幾種偏向。

察覺到自己有「完美主義」的傾向，是源於我終於意識到自己深受「不被愛與自卑」的痛點所掌控。因為覺得自己不夠好，所以拼命追求與表現完美，以掩飾我內心自覺的不足感，並證明我有值得被周圍的人所喜愛的資格。

我內在的信念於是刻下了扭曲的認知：除非我是完美的，不然我不值得被愛，而完美主義就成了我認為能讓自己獲得被愛的方式。

因此我一直沒發覺自己被這種「怕被人發現我不夠好」的畏懼推著前進，也為了要讓別人都覺得我哪兒都很好，所以我慣性討好，努力地配合與達成別人要求、別人的開心比我自己的快樂更重要，與壓抑自己的情緒及感受只允許微笑示人。縱使旁人說我EQ好、說我人緣還不錯，但我自己清楚，我其實並不快樂，我不過是戴上面具偽裝自己是個好人，只因為我更害怕別人討厭我。

而這些心態與想法，都是在我終於看見自己內心深處的恐懼之後才逐漸變得清晰，在這之前，即使我有感覺心裡總有股說不上來的空洞感，但我不知道到底哪裡不對，明明我很努力了呀，為什麼我還是覺得不快樂呢？「一定是我做得還不夠」，那時是這麼想的。

微笑閱讀：《最佳狀態》1—擁有滿意的一天
微笑閱讀：《最佳狀態》2—高情商讓人更容易進入最佳狀態

情商之所以能使人更容易進入最佳狀態，是因為能幫助我們覺察並管理自己的情緒，自覺當下的情況並靈敏地因應變化，並能從挫折中恢復接續前進，還能同理他人的感受以建立更緊密的連結。

如果在工作場域中的人也擁有高情商，尤其是領導階級著重情商的話，更是能建立一個可以互相支持合作並且發揮高度效能，每個人都達到最佳狀態的神團隊。這本書的後半段，主要在說明情商對於領導階級的重要性。

微笑閱讀：《最佳狀態》1—擁有滿意的一天

這篇內容主要探討情商的作用。為何高情商能使人更容易進入最佳狀態？因為高情商能幫助我們察覺自己當下的處境與情緒，能迅速地做出調整並專注投入目前的事項，以更妥適應的方式回應環境。

那我們又該如何培養高情商？書中將我們應該學習的情商能力分為4個象限12種能力，並說明相關的內容。

在讀完前一本書《強韌心態》後，我明白能否擁有「活力」與提升自己的活力對日常生活的幸福感相當重要。如果我對每天的生活都能抱有期盼，隨時都覺得自己反應靈敏，充滿精神與元氣，那應該會是很棒的一天。

後續翻閱《最佳狀態》這本書，則擴展了我對「很棒的一天」的認知。我們感覺狀態很好的某一日，懷有活力只是其一，我們可能還覺得自己工作的時候很有生產力，安排的事項如期完成，就算中途有問題也能迎刃解決，總之那是個覺得自己充分發揮自身能力而且獲得成果的日子，並且從中體會滿足感和成就感。

這麼多年的工作歷程中，我確實曾體會過這種感覺，雖然忙碌但卻能樂在其中，努力完成任務後還有一股暢快感，同時也帶來自我激勵與肯定，讓我知道原來自己能做到那麼多事，原來自己擁有那樣的能力。這是我也想持續追求的狀態。

而能否達到這種「最佳狀態」，原來都與「情商」有關。

最一開始吸引我的是書名《什麼是真正的朋友》，我頗好奇作者會如何為「朋友」做出定義。

對我而言，我認為的「朋友」，是彼此互相尊重，相處起來舒服、互動自在與價值觀相近的存在。很幸運的，我擁有幾位知根知底且互相參與對方人生不同階段的好朋友，與他們在一起，我總是能獲得許多溫暖及智慧。

而對於作者齋藤老師來說，他認為真正的朋友是：「朋友是在一起的時候很開心，能讓人露出笑容、變得有活力的存在。」（p.3），笑容不單是指因為好笑的事而笑，而是指會讓人心情開朗、受到鼓勵與帶來勇氣的正向感受。

我意識到我們之間的差異。我對於「朋友」的限定條件比較多，要尊重、舒服、自在、價值觀相近，這代表我現在更傾向選擇友誼的「深度」。但要能知道對方有沒有這些我喜歡的特質，會需要較長的時間交流，這種預設要花較多心力的心態或許不利於我交新朋友。

這是一本不管是否有過愛情歷程的女人都應該看的情感關係參考書，而且是大考之前必看的等級，因為書裡囊括了各種關係中必考的關鍵題目與解答。

書中集結張德芬老師人生經歷，重點提示情感關係中需要留意或思考的各種事項，讓體會過愛情與婚姻階段的我深有同感，真希望以前就有人能給我這些提醒，不過現在才看到也不晚。

許多內容雖從女性視角出發，但當中蘊含的智慧其實無關男女，能夠感受到張老師想幫助我們少走一點冤枉路或少吃一點苦，讓我們更懂得如何經營自己的情感關係。

「親密關係就是最好的修行道場，是個人通往靈魂的橋樑。」(p.5)一句話歸納出親密關係的精髓。

這是一本幫助慣性「過度努力」的人打破舊有信念與執念的書。

身為一個「前」過度努力者（我學著不要復發），我深刻感受到那種時刻揹負壓力的感受，而且可能還覺得如果沒有盡全力、不夠努力，我就是個糟糕的人。

我也曾經陷入沒感覺自己拼過了頭，還自我鼓勵要靠意志力撐下去，結果搞得身心俱疲的經歷。直到我意識到，當我開始需要特別的、刻意的對自己精神喊話和打氣，以說服自己「我還可以、我沒問題」並繼續努力的時候，其實就代表我已經「過度努力」。

但為什麼我們要如此鞭策自己一直前進與爭取好的表現？我自己覺得這就是一種討好的表現，因為我們希望能獲得重要的人給予的認可及肯定，所以不允許自己停下。而且過度努力還可能讓我們自我感覺良好，認為累才代表有盡全力去做，才代表有所收獲與成長，於是絲毫未覺我們給自己莫大的壓力。

微笑閱讀：《強韌心態》1—幸福生活少不了「活力」
微笑閱讀：《強韌心態》2—選擇更有活力的生活方式
微笑閱讀：《強韌心態》3—活力泉源：與他人連結
微笑閱讀：《強韌心態》4—活力泉源：挑戰自我

微笑閱讀：《強韌心態》1—幸福生活少不了「活力」
微笑閱讀：《強韌心態》2—選擇更有活力的生活方式
微笑閱讀：《強韌心態》3—活力泉源：與他人連結

我自己覺得這一章的主要重點，在於情緒會影響活力程度，所以認識情緒的作用及明白如何調節情緒也相當重要，並且可以藉由參與有挑戰性的體驗，為自己轉換低落的狀態及提振活力。

我曾寫過幾篇關於「乖寶寶症候群」的相關文章，自我剖析從自覺過去倍受「乖」的概念所束縛，到後來開始擺脫乖小孩的內在包袱學著長大的過程。所以讀到這本《請不要在大家面前稱讚我》的內容提及現今日本不少18至25歲大學生世代患有「好孩子症候群」，並分析他們的內在思維及行為特徵時，都讓我有似曾相識的感受。

雖然這當中還包括世代與國情文化的差異，但乖寶寶與好孩子的核心情緒一樣都是「恐懼」，有幾種害怕的事物是相同的，只是表現出來的狀態可能不完全相同，我覺得這樣的差異頗有意思。

我們都害怕被稱讚

如同書名提到，不要在大家面前稱讚我，我一看到忍不住笑出來，因為太有同感了！

微笑閱讀：《強韌心態》1—幸福生活少不了「活力」
微笑閱讀：《強韌心態》2—選擇更有活力的生活方式

前兩篇統整了如何培養活力，與創造更美好生活的日常策略，接下來則是分別整理日常活力的三大泉源相關內容：有意義地和他人進行連結、參與有挑戰性的體驗，以及為自己以外的事物做出貢獻。

幸福不只存在於自身內在