微笑探索家 丹瑄

通常不請自來，可說是突然造訪心靈的念頭，往往就是我們最寶貴的想法。——格克（John Locke），17世紀哲學家（p.12）

當我們提到「白日夢」的時候，往往會覺得那就是浪費時間的虛幻空想、不切實際的空談，但其實，人類清醒的時刻大概有30%到70%的時間都耗費在各式各樣的神遊之中，只要不處於專注狀態下，我們的腦子裡隨時都有各種的思緒在打轉，反而做白日夢更像是預設的狀態。

近日的計畫該如何推動？想著怎麼安排一場愉快的約會？如果那時沒分手會如何？贏得彩券後錢要怎麼花？變成有名人是什麼體驗？各式各式關於現實的或想像的事，都會在我們的腦海裡產生畫面，這類帶有視覺化的想像是人類奇特的能力。有時候，正是這些靈光一閃的念頭解開了困擾多日的難題，又或是開花結果變成新的創見。

翻看這本書之前，書名讓我想起的是電影《白日夢冒險王》，劇中華特·米堤（Walter Mitty）時常倘佯在白日夢當中以致出神，他最偉大的冒險只存在於他的腦子裡，但因緣際會下他不得不跨出想像的世界，踏上真實且未知的旅程，過程中，可以看到白日夢的畫面常成為他做出後續行動的推動力量。我挺喜歡這部片的，不只是可以看見白日夢帶來的創意，也看見實際履行的重要性。

「白日夢」一詞似乎偏負面印象較多，但作者艾美透過各種研究及例子為白日夢做出平反，談到不管是下意識的心靈漫遊，又或是有大方向的模擬思考，其實都是有意義的。

白日夢的正向意義

當我們做白日夢時，是最具創造力的狀態，因為我們會鬆綁各種自我審查與批判，自由地探索各種念頭和想像各種可能性，而這般不受拘束的聯想，常是啟發靈感的關鍵。

而且，我們還能透過白日夢安慰倍受打擊的自己，藉著想像未來獲得希望感，或從白日夢中自尋樂子，也可以在有壓力或在某些痛苦的情況下，透過白日夢轉移注意力減輕難受程度。

當然，我們也能透過白日夢狀態來做出計畫與準備，又或分析與找出對策，也能模擬未來各種情境，或重新詮釋過程的經歷，過程中或許都能得到新的啟發或提醒。白日夢能助我們孵化想法，進行有創意的計畫，帶給自己幹勁和動力。

因此，做白日夢並不是懶惰或浪費時間，只是更要學會留意那些勾起興趣的想法，並且懂得即時關掉虛耗精力的念頭。

如何讓白日夢發揮作用？（p.230-249）

想要汲取白日夢帶來的創造力與活力，第一步當然就是要去觀察自己的白日夢。有發現自己正在心靈漫遊嗎？有什麼特定的情境或活動會激發白日夢？正向或負向的白日夢各有多少？或有沒有重複的白日夢？這些都是重要資訊。以下是作者艾美認為能讓白日夢發揮正向作用的方式：

一、騰出時間

保留空檔讓自己有發呆且獨處的時間，才不會被外界互動分心，讓白日夢有空間進到生活之中。所以工作忙碌之餘，我們還時常掛網或刷手機，這些都在擠壓可以用來思考和作夢的自由時間。所以可以設定一個能夠作夢的時間跟地點，比如下班時散步一段，不會被誰打擾，還能放任思緒遊走。

二、請白日夢進來

找出能啟動白日夢的誘因，察覺什麼活動或情境底下比較容易讓你開始做白日夢。例如做些不用腦袋的雜務，打掃家裡，或任何不需要極端專心的活動，都可以符合這個目的。以我個人為例，尤其是散步，我邊閒逛和觀察週邊事物，一邊飛過各種念頭，特別容易湧現靈感。

三、留下紀錄

作者艾美認為，可以試著記下和生活實際事項相關的白日夢，比如工作上的點子，或關於未來的計畫，不管是書寫又或用圖片影像呈現都可以，不過若是情緒力量強大，與個人痛點課題相關的，就未必需要做紀錄，有時候我們更想從白日夢中獲得的是安慰與支持。

我自己也傾向做紀錄，當我有突發奇想的念頭時，我常會用手機訊息記下關鍵字，然後繼續神遊看還會想到什麼，常常那個想法會再自動延展地變得更完整，我也就更能理解自己為何會有那些想法。

四、幫助點燃想像力

1.接上聯想力：發現思緒跳躍的時候，觀察是什麼樣的外在暗示或內在思維激發反應，也可以得到一些個人啟發。

2.玩「要是如此會怎樣」的遊戲：可以用引人注目的影像或照片，然後從不同的角度觀點去創造不同的故事，藉著腦力激盪，也可以看到別人不同的願望與夢想。

3.拓展白日夢素材：白日夢常是對生活中的外在暗示所做的反應，以及對當下掛心之事的備忘。如果覺得自己總是只卡在這種常規之中，可以試著以閱讀、旅行、認識新朋友或主動挑戰新任務等方式來擴張生活中的實際體驗，以便激發出新的想像。

白日夢其實也是一種自我對話

認識白日夢的優點，及如何激發和運用白日夢的力量之後，我覺得，白日夢其實也是一種自我對話。我們可以藉著白日夢的內容去演練棘手的情況，去修正一些痛苦的經驗，甚至可以在焦慮的災難性思維湧現之際，想像自己擁有力量幫助自己平靜，或想像用另一種身份來安慰自己，這都是和自己展開一場對話的過程。

關鍵是學著傾聽與解讀白日夢釋出的訊號，比如常想著來趟刺激探險的白日夢，可能便是提示我們需要更自發性地去接受挑戰，有時白日夢也是在幫助我們重整問題，所以會突然迸發出意料之外的解答方式。

我更想學習的是，是否能讓其中一部分的白日夢成真，將白日夢轉化為行動力的燃料。好比真的去走一趟自己神遊渴望前往的地方？又或是面對人生抉擇的時候想像未來可能會有的情況，給自己去嘗試的勇氣？這些都會是人生中的有趣經歷。

我喜歡這本書讓我瞭解，如果可以更善用白日夢的創造力跟優點，我們就能拓展真實生活的可能性。大膽作夢！