微笑探索家 丹瑄

最近越來越覺得「接納」二字的重要性及必要性，因為我深感它是不同課題的核心與內在力量所在。

不管是我學著更瞭解自己的情緒運作、破解自己的內在冰山、練習發揮同理心，又或進一步試著心靈改版，第一步當然是「自我覺察」，得先看見自己的狀況，才會知道可能的調整方向，但第二步的「接納」是我認為至為關鍵的步驟，有的事甚至不必前進到「和解」的階段，光是能接納就已經足夠平靜。

看見自己會被什麼樣的事勾起情緒是一回事，接納負面情緒的存在與必然會發生，才能更瞭解如何更有效的處理情緒；看見自己最痛的冰山課題並不是很舒服的過程，可唯有接納自己的脆弱，才能進一步知道該如何療癒自己；看見自己其實可以更有溫度地回應別人的傷心，接納自己沒能做好的地方與願意伸出手接住別人，才能讓彼此的心更貼近；看見自己的心靈版本有哪些可以更新的程式碼，接納與感謝它們過往的幫助，才能夠更寬容面對自己的改版過程。

當我意識到，如果我光看見了卻無法承認與接納它們的存在，花上再多的意志力去與它們抗衡也未必有用，只會使自己持續地卡在難受的處境裡時，我體會到我們的許多痛苦都來自於「無法接受、不願意接納」，那麼，選擇接納，對我而言就是勢必得練習的學分，因為這是讓自己更好過的方式。

接受與接納

我認為「接受」與「接納」有所不同。接受，是發生某件不快的事之後，選擇承認它已經發生與承受它帶來的影響；而接納，是明白人生中必然會有傷痛，因此決定直面對待，並相信自己有面對的勇氣與承受痛苦的能力。接受是被動地回應事件，而接納則是主動先決定應對問題的心態。

接受與接納都很重要，兩者都可以縮短抗拒、掙扎或埋怨的過程，讓自己更快聚焦於「接下來能怎麼做讓自己更好過」，只是我更偏好練習「主動決定接納」，感覺自己能更有信心地迎向難題，這樣的自我信任便能產生內在安穩的力量。

學著接納不完美、學著接納變數、學著接納生命中的失落、學著接納事情不如己意等等，即使痛苦或傷痛仍會發生未必會消失，但如果願意接納與痛苦共存，那痛苦的打擊力道也會跟著減輕。這種體悟是我經由自身的聽損狀況所體會到的。

我曾經因為自身疏忽造成左耳聽力損失而懊惱沮喪過，但最終還是選擇「接受與接納」，接受聽力缺損無法回復的事實與日夜不間斷的耳鳴，和單側聽損帶來的生活不便是必然的日常。當我可以坦然地接納它們成為我人生的一部分，不再否認、不再排斥，它們就不再是我的痛點，也不會造成我的心理阻礙，對我而言這是重要的一個心理轉折點。

為了讓自己更好過

會讓我決定練習「接納」的動機，其實就只是一個簡單的念頭，「怎麼樣我可以讓自己更好過？」

因此我運用「接納」做為讓自己好過的方式，以下是幾個在我走完情緒流程後，幫助我更快轉念並接納難處的自我對話：

1.別人的想法和我不一樣很正常。
2.沒有什麼事是理所當然或應該的。
3.我本來就不可能掌控或知道所有的事。
4.那是別人的課題不是我的課題。
5.有的事就是非得如此才會學到經驗。
6.人都難免會出錯或失敗的，沒關係。

這幾句其實都很常見，只是我們是否記得對自己說這些話，這些話的相同點在於把讓人難受的事件與「我」拉開距離，理解那些事並不只是針對我而來，而是每個人都可能遇到的共同經歷。我覺得這就是接納的重要作用，提供自我安慰和療癒，並為傷害設下停損點，讓事件的痛苦不會繼續深入損及自我價值。

我認為「接納」是一種心理技能，可以經由練習提升等級，當級數越高，外在事件的衝擊作用力越小，心境也會愈發平穩，讓自己更好地過接續的日子。

祝福我們都擁有能「接納」的勇氣、智慧與力量。

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