微笑探索家 丹瑄

　　最近對「自我接納」的課題特別有感，生活中總有些事會特別觸及內心最能勾起自身不悅與恐懼的事，明知道事件本身其實並非特別嚴重的大事，即使不喜歡自己脆弱的反應，但就是會困住自己，可也正因為看見這種不舒服的感受，才知道那都在提醒我，唯有接納這種不舒服，才能夠克服。

　　對我而言，「自我接受」與「自我接納」並不一樣，「接受」是事情發生後願意承受，但若是不認同的事，會在心裡畫下界線，接受是有所選擇被動承擔，可「接納」則是來者不拒，不管事件有沒有發生，又或發生的事自己是否喜歡，都已經先決定承受與認同，更能夠主動包容，打開心房將它放進心裡。

　　自我接納，是明白我們不需要改變自己，只需要改變對自己的看法，這絕對不是放任自己逃避現實、安於現狀不思進取或推卸責任的藉口，這是對自我接納的錯誤解讀。自我接納是讓自己以積極的態度，促進自我的整合及成長，包括學著願意「如實承認」，承認自己並不完美但接受這樣的自己，「如實接納」，接納並理解所有我擁有的感覺都是正常的，「承認與接納自己的一切」，不分優點或缺點，不分正向或負向的自己。

　　「自我接納」等於愛自己的全部，愛完整的自己。擁有「自我接納」的能力，才能在面臨看到自我的不堪之際，用愛與慈悲包容自己，關心自己的感受，為自己療傷，讓自己有勇氣繼續前進，而不是在心裡狠狠地批評自己，反而讓自己無力向前，自我接納等於愛自己，等於有能力用愛自我療癒。

　　「如實承認」對我來說就已有難度，面對自己「不完美」的事實讓人感覺無力，以往總是拼命表現讓自己看起來「很好、很棒、很厲害」，就算知道事實是人永遠不可能完美，就算覺得自己夠好了，還是會努力地想朝完美靠近，畢竟我們從小到大接收到的訊息，都是「只有更好」，沒有「夠好」這回事，以往我也始終要求自己「更好」，自我肯定比起要求自己更好來得不容易。

　　「如實承認」，更是要我直接面對這樣的脆弱，承認自己對「完美」的執著，承認以往對自己是「有條件的接納」，認為自己一定要夠努力、夠成熟、做自己想做的事、為自己的決定負責，諸如此類達成各種對自己的要求，才有資格被愛，才能證明自己有被愛的價值，但人的自我永遠不應該被如此衡量評價。唯有先承認這一切，才能看清它們的存在，才有辦法放下原本阻礙自己的信念，改為選擇無條件接納自己，我只需要是「我」，不必需要符合什麼標準、什麼條件，我都會愛我自己，不為自己打分數，不評斷自己。

　　「如實接納」也並不簡單，負面情緒來襲時會像浪湧般快把自己淹沒，自我覺察讓我可以在情緒浪潮中換氣呼吸，找到適切的回應方式（但當然還是會有手忙腳亂的時候，像個不會游泳的人努力想踩到池底站穩），那種怕自己失控的感覺其實更難受，不由自主地想別過眼不看這樣糟糕的自己，有這般念頭的時候，自我覺察會提醒我，「這種感覺是正常的，不必太苛責自己」，「正常的」這三個字非常有力量，在我學著認識負面情緒的時候也一樣，「正常的」像是一種許可證，因為大家都這樣，所以我也一樣，能「允許」自己可以有感覺，毋需責怪自己有情緒，像這樣自我同理的認知反而讓自己能夠放鬆且恢復平靜。

　　自我接納是自我覺察的延伸，自我覺察情緒、想法及感受，不壓抑自己又或放大自我，不迴避看見自己與批評自己，並且更進一步理解與接納自己的一切，正因為有過往的一切才有現在的我。

　　「我」是我做出所有決定的結果。有時候我們無法接納自己，是因為無法接受自己過去的某些決定，無法接受現在的自己不如所想，但是我們絕對可以從這個當下，就做出有別於以往的決定，與朝向升級版的自己邁進，我們可以學著喜歡「從這一刻開始想要做出好選擇的我」，從接納當下的這個自己開始。

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