微笑探索家 丹瑄

　　書寫自己的微笑紀錄，是期望記得每天快樂的時刻，進而提高快樂水平，一天天變
得更快樂，所以除了著眼於「快樂」，我還試著不浪費時間抱怨，也試著學習面對不愉
快，讓自己產生更多正向能量，可即使我努力經營快樂，也仍是會有產生負面情緒的時
候，畢竟人會在與他人往來間交流感覺，湧現喜怒哀樂，只是我選擇不讓低潮影響太久。

　　以往我會分析發生不開心的原因，會告訴自己有些話聽了就忘，有些事過了就放下
，不值得賠上一整天的快樂能量，當我能坦然面對並允許自己難過一會，其實情緒也就
能平穩些，讓自己回過精神在該專心處理的事情上，可是回復平穩，和回到原本快樂的
基點還是有差距，此時微笑紀錄的作用，便在於提供另一種轉換情緒的方式。

　　我後來發現，有時不必執著於化解不快樂的事，或是處理不快樂的感覺，而是先做
讓自己快樂的事，回想今天發生了什麼好事，又或是翻看我曾寫過的微笑紀錄，讓人微
笑的片刻多半與「愛」有關，當把精神集中在發現開心的事物上，我的心情便倍受振奮
，負面的低落、難受也會因為分心漸漸消散。

　　我也在「幸福課」中學到，當我接受自己正在發生的情緒，接受自身的不完美，不
因為心生不悅而產生罪惡感或覺得自己不該如此，而是明白我正在經歷情緒週期，需要
一點時間平復，光是這般察覺認知就能舒緩些不快的感覺，心裡不舒坦，是在提醒以後
要做讓自己快樂的選擇，是為了讓自己更清楚我會被何種事情影響情緒，「不快樂」讓
我更清楚該如何找快樂。

　　紀錄微笑不見得能減少負面情緒發生，但可以提醒自己現實生活中並非只有不好的
事情存在，還是有待自己好的人，還是有許多的愛圍繞，不該只記得傷害我們的人，而
忽略值得我們付出的人。除了傷痛之外，更要仔細看看生命裡的美好事物，讓自己步出
心情的低谷，度過難受的時刻，給予面對的勇氣，也能較快調回原本的生活步調，繼續
往目標前進。

　　微笑紀錄與練習是為了增強「心靈免疫力」，不代表就此不會有負面情緒，而是讓
自己有能力發現，並選擇用積極的方式轉變心情，讓自己克服負面情緒就像克服感冒，
不被病毒完全擊潰，迅速恢復元氣。當負面情緒來襲時，我不會畏懼，也不會逃避，我
會記得為自己開一帖微笑處方，多微笑，心情就會越來越好。