微笑探索家 丹瑄

前一回冥想3週左右的紀錄：冥想初學體驗

      我從1月21日開始練習印度瑜珈大師薩古魯的冥想法Isha Kriya，並依循建議每日冥想2次持續48天直到3月9日，現在一早的冥想已成為我開啟日程的固定儀式，約莫15至20分鐘的練習讓我覺得平靜，像是在為自己的意識重開機，冥想結束後，我會說出對一切的感謝和對自己的期許，向自己的內心喊話打氣，我認為這麼做可以強化自己的信念和行動力，有時我會再坐久一點，聽聽看心裡會冒出什麼念頭，我已經接收到幾次意外的靈感，而且閃現的想法不只是中文，還有英文呢，都是與我內心課題「沒自信」有關的金句，我紀錄在當日的粉絲頁裡，實在讓人驚喜。

      冥想能讓人暫時抽離現實生活中所有的事，只留意自己的呼吸與當下的感受，我實在很喜歡這種停下一切的平和感，但我也很清楚不能對此太過依賴，不然會變成透過冥想逃避現實。冥想有助於清理與整理思緒，每天花點時間為自己的意識重新開機是好事，但如果是想藉此迴避某些該面對、該處理的課題，或是想拖延該做的事，所以花很多時間冥想，以為事件都會自行解決的話，那冥想的作用就不再是帶來平靜，變成是自己逃避的藉口，起心動念也就不再一樣了。

      冥想對我而言不是所謂「修行」，我沒有這麼嚴肅看待，單純只是我調整情緒，鼓舞自己的方式，每次冥想感覺就像在倒空無意間堆積的心靈垃圾，讓我放下所有事物，專心地和自己的身體、呼吸好好相處，冥想時我也會一邊觀察自己是否有什麼變化，繼上回的紀錄之後，我又有新的體驗，一樣貼心通知，接下來可能看來會像我在唬爛，那現在就可以先關掉頁面不用繼續看，這純屬我主觀的感覺。

      冥想第25天，冥想時兩手的指尖特別感到刺痛發麻，其他天都只有微微的麻感。
      冥想第32天，與好友聊天談到「焦慮」的話題，冥想時感覺引導呼吸的音檔速度變快，連帶呼吸有點急促，發現自己被話題影響所以反覆提醒「我沒事，放輕鬆」，呼吸頻率慢慢回穩，引導音檔的節奏也恢復正常，意識到自己的心態及情緒會影響知覺。
      冥想第45天，感覺手掌心有能量在轉而且發熱。

      忘了從哪天開始，冥想時第三階段我加入以前冥想練過的觀想，想像有道光從天而降，從頭頂慢慢滲入身體，順著脈輪中軸一路往下，然後再漫延到四肢，擴散到身體周圍，變成白光防護罩，這個畫面結束後，我就會感到身體裡的能量開始在打轉或振動，前一次能量是從頭到胸口，接下來連接到胃，到了冥想第40天，感覺腹部以下也有能量在旋轉，而且速度好快，變成從頭頂到股底，身體的中軸好像都在轉動，現在每次都能感受到這股能量，雖然不知道這能幹嘛，但讓我有種從頭到腳的暢通感就夠了。

      除了冥想時的身體感受，平日的感官體驗也有點不太一樣，但也有可能和我吃藥調整耳鼻喉過敏降低耳鳴音量有關，現在如果食物的口味太重，太鹹、太甜或微辣，吃完後我就會感覺吞嚥時有點卡卡的，因為小舌頭（懸雍垂）腫起來了，但以前我吃麻辣鍋也沒這麼大反應，而且先前慣吃的喉糖現在吃也比以前更刺激冰涼，整體而言食物口味就是越清爽越好，這種轉變要不是因為以前過敏長期發炎狀態讓感官變得遲鈍，現在只是調回正常值，就真的是冥想的身心清理效果很好，而且現在如果吃東西時沒有聽從心裡的聲音「夠了喔」還貪嘴多吃，我的胃就會悶痛或脹氣，本來還不以為意覺得吃多了本來就會撐，但那比吃撐了還難受，每回都卡著我大半天不舒服，而且發生第二次、第三次履試不爽，我也就明白了，會感到難受就是在提醒自己，改變的時機到了，要懂得傾聽身體的訊號。

      到現在已經練完第1個循環了，我開始進行第2個循環，我也會繼續冥想下去，每天自我清理，重新開機的感覺挺好的。我挺好奇其他練習冥想的人有什麼感受，不知道有沒有人能和我分享？試著練習冥想吧！冥想能讓人找回平靜的力量。