微笑探索家 丹瑄

藉著每日書寫微笑紀錄，我始終能夠不忘由外而內探看自己，本以為這麼多年下來早該看懂自己，可其實仍不時會有新的疑惑與新的期待，也讓我想繼續學習探究更深入的心靈課題。

對於不夠自信與帶有自卑的人來說，要克服心裡自我批評又或譴責這類惡魔的「小對話」著實不那麼容易，因為我們會認為對自己嚴苛，才會讓自己變得更好，可疏不知這類內在對話極具殺傷力。當自我省思成了自我貶抑，當我們完全吝於給予自己一點肯定，否定自己的表現或存在價值，一直覺得自己很糟，也就看不見自己的好，更讓自己陷於自我嫌棄的框架裡，所以我一直在練習如何控制與轉換自己的內心小對話。

我藉著薩提爾的「冰山理論」發現自我內在改版的可能性之後，我也一併發現了自己的新身份：「心靈工程師」。當我用工程師的眼光看待自己的內心時，我找到幾個為自己改寫內在版本的方式。

我應該是在2012年挑戰「微笑紀錄365」每天連續不間斷寫下讓我微笑的人事物時，開始對「情緒」課題感到好奇與產生興趣。
那時我希望能藉著這個自我挑戰與自我實驗，找到能讓我快樂的原因，我期望自己能夠「更快樂」，但在觀察自己的同時，我不只看到使人微笑的人事物，同時也看到帶來不快的人事物。當我們能夠意識到生活中一種情緒的存在，就會逐漸也看見其他的情緒，「原來這件事會讓我開心，那為什麼那件事會讓我不開心？」這樣的疑惑便是我學習情緒課題的開端。

       每天書寫更新微笑紀錄的好處是，我能從眾多紀錄中，統整出一再讓我微笑的人事物，並將相關的照片及文字收集起來，放入我的「微笑資料庫」，讓我得以看得更清楚自己喜歡什麼、重視什麼，「微笑」是我判定生活事件重要程度的依據。

 
      每天書寫「微笑紀錄」，紀錄讓我微笑的人事物及想法，是讓我能調整心眼視角，變得更能聚焦在「快樂」的好方法，多年下來我越來越清楚，和什麼樣的人相處會感到愉快，做什麼樣的事會收獲開心，擁有或不擁有什麼樣的東西會得到自在，與體會什麼樣的領悟能使我改變及成長，這些事都為我的外在生活及內在世界帶來美好。

       連續幾年在粉絲頁上更新每日的微笑紀錄，記下每天帶給我微笑，為我的生活製造亮點的人事物，以此調整自己關注生活的視角，也學著讓自己變得更快樂知足，但現實狀況是，紀錄微笑並不會因此抵銷負面事物或負面情緒的發生，它們必然會存在，但我仍堅持留意「微笑」的關鍵是，它能提醒我，現實生活中並非「只有」不好的事情，不要只放大難受，而將快樂視為理所當然。

      人生中最需要花時間學習的課題是什麼？認識自己。
      人生中最重要且必須學習的課題是什麼？愛自己。

        「幸福快樂的首要之道，在於一個人願意成為他自己。」（“The chief element of happiness is this: to want to be what you are.”）—伊拉斯謨斯（Erasmus，人文主義思想家及神學家）

        自從我2012年成功挑戰連續一年365天不間斷紀錄生活裡的微笑事物並寫成「微笑紀錄」後，觀察微笑、探索與微笑相關的事物就變成我的習慣，後來我轉往在臉書粉絲頁發表，也盡量維持每日更新，不論內容或長或短，我都想記下生活中的亮點，因為這能讓我更能聚焦關注生活裡正向的人事物。
        這些年下來難免會有低落或想偷懶的時候，但只有真的很累想休息時我才會允許自己停更一日，隔天會重振精神繼續紀錄以免斷了習慣，如果察覺到自己明顯提不起勁，只想像圖片裡的那隻貓軟爛昏迷的話，我會再次運用當初突破瓶頸的方式，讓自己重拾樂趣。