微笑探索家 丹瑄

近年來我對於追尋自身的「心靈改版」頗為投入，也很好奇自己還能如何轉變，而這本書提醒我留意面對「改變」的起心動念。

有時候，我們會湧現自己「必須要改變」的想法，往往是因為身處痛苦或困難之中所以想藉著改變來翻轉境遇。

那些痛苦或許讓人不喜歡現在的自己、覺得現在的自己不好，與認為現在的自己還少了些什麼，因此逼迫自己做出新的行為或勉強自己適應新的習慣，甚至想要大刀闊斧地一次解決所有問題，但這種急著想改變的心情，背後通常藏著自我否定的心態，且可能因改變的幅度太大又求好心切而壓力倍增，於是越改變就越感挫折。

不做出改變難受，做出改變又受挫，那到底該如何是好？《喜歡自己就夠了》便是作者藤野醫生提供的解方：在決定想不想改變、要不要改變，或怎麼做出改變之前，我們最該先努力改變的，是學著接納不完美的自己、喜歡原本的自己，與好好地善待和關照自己，這樣就夠了。

我們「不必勉強」自己一定要、必須要或應該要改變，就算不改變也沒關係，之後再改也不要緊。因為在喜歡自己的前提下，如果是真心為了未來的自己好，那麼自然而然會做出某些調整。

這與我現在看待自身學習心靈改版的想法相近，想要改版內在程式不等於我不喜歡前一版的自己，我只是想要活得更內外一致、更真實，並朝著自己喜歡的樣子前進，這樣的念頭也使我更樂於主動去修改不再適合的信念或做法。

不管舊版或新版，那都是我。改版，並不等於是否定過去的自己，反而更該感謝舊版的存在，正是有過那些經歷，才讓自己更清楚如何重新調整改造自己，活得更接近心目中想要的樣子。

以前我確實是因為受不了自己的自卑和乖寶寶特質而學著做出改變，但後來我明白，喜歡與接納不完美的自己，友善的對待自己，才是讓我不再自我挑剔與嫌棄的關鍵。所以我轉變心態，不再是為了想改變而改變，或覺得人生非要有所成長才有意義，我只是覺得「嘗試改變」這件事很有趣，也喜歡帶著好奇去探索內心世界的自己。

擺脫內耗讓我們更喜歡自己

作者身心科醫生藤野智哉以淺顯易讀的字句，分五個章節統整出能減少內耗的心法，讓我們更喜歡自己，不再從自我否定的角度要求自己必須做出改變。我個人偏愛書的封底所列精簡卻切中要點的歸納：

1.放下必須「盡全力」的迷思，就算做不到，也不要貶低自己的價值。
2.不可能討好所有人，也不必活得人見人愛，別委屈自己迎合其他人的標準。
3.別人的課題，不值得你總是放在心上，保護好自己的情緒，不想忍耐也無妨。
4.以自己想要的為優先，聽從自己的心聲不是自私，珍惜每一個會讓人感到幸福的小事。
5.想要改變很棒，重要的是用自己的步調和喜歡的方式做出改變。

這幾個心法的共通點，都是在破除那些我們原本覺得「理所當然」或「應該要做到」的價值觀，並提供重新詮釋的看法。這些既有信念大多與人際關係相關，不管是落入與人相較好壞高低的心態、想受肯定因此不自主地討好，又或是太過善良無法畫清心理界線，都會使我們倍感煎熬但又不知如何是好，我自己也曾經為此糾結許久，因此與書中提及的這些內容格外有共鳴。

適合「乖寶寶症候群」的套書  

讀過藤野醫生的前一本書《討好自己就夠了》，我覺得能幫助慣性過度努力的人打破舊有信念與執念。這本《喜歡自己就夠了》，則讓總是自我否定的人更懂得如何接納自己，而「過度努力」及「自我否定」恰巧都是乖寶寶常見的心理痛點，所以頗適合乖寶寶們閱讀。

乖寶寶打從心底認為要夠乖才有被愛的資格，因此滿足他人期待和順從別人意見是乖寶寶習慣使用的生存策略，以致於乖寶寶很可能只懂得一味地配合、委屈犧牲，和壓搾自己要做到一切完美，以追求當個100分的乖寶寶為目標，未從思考自己想要什麼。

藤野醫生在兩本書中都提到，撇除考量別人期望與在意他人眼光，應該要更多問自己「到底想要什麼」，這才是讓自己幸福的關鍵，與推動自己做出改變的動力。

透過《喜歡自己就夠了》這本書，我再次意識到「改變」的本質，其實並非否定過去的自己，而是學會接納當下的不完美，進而自然地調整方向，並放下對「應該做到」的執念，減少內耗，讓改變成為由內而外的選擇，而非外在壓力的妥協。這種溫柔對待自己的方式，既能紓解因迎合他人而生的壓力，也能引導我們朝著內外一致的幸福狀態前進。

接納自己的不完美，是邁向真實自我的第一步；喜歡現在的自己，才能擁抱每一個未來的版本。做自己就足夠了。

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