微笑探索家 丹瑄

每個人的性格都會有優缺之處，以往我很常只放大自己的缺點並糾結其中，所以常年受「自卑」之累。獨處時，從外到內都覺得自己哪兒都不好；在旁人面前時，則會努力表現求好求認同，深怕別人發現我不夠好，這種總是瞧不上自己與拼命掩飾缺點的心態，相當的自我折磨。

我花了不少時間從自卑走向自信，歷經了幾個階段：發覺自卑來自於自我批評，而我受夠了這種外表強裝很好但內心疲倦的日子，想從根源開始解決，於是我回過頭去認識原本很討厭的「自卑」，看清楚是什麼原因使我自卑，並發現它其實也具有正面的存在價值，是推進我成長的助力，這個認知使我轉變對自卑的看法，也連帶地讓我修正看待自身缺點的角度。

這其中最大的難關便是直面自卑的根源，練習接受不完美及接納不夠好的自己，一步步更新自我認知並逐步敞開接納自己，並且透過自我肯定及讚美的方式練習自我接納，我終於不再認為自己`是「糟糕的」或「沒價值的」，與擺脫尋求外在認可來證明自己有存在價值。而當我勇於直視心魔的存在並接納自己的脆弱後，我終於能夠像欣賞別人一樣欣賞自己，並且相信自己「挺好的、夠好了」。

現在的我，在自我認識、自我和解、自我接納及自我信任當中循環前進，減少了對自己的指責與批評，因為我清楚那不是為自己建立自信的好方法。在這之中，我意識到「自我接納」的程度與「自我信任」的程度緊密相關，當我越是能接納自己，就越是相信自己的好。

自我接納與配得感

以往深陷自卑狀態時，我很難面對自己的不完美，自我接納的程度低。那個階段的我，認為自己很糟糕，沒有什麼值得被喜歡、被欣賞之處，更不懂得認同自己的優點，即使我拼盡全力表現也獲得讚美，卻始終覺得自己樣樣都不夠好，也因此無法感受到自己有多幸福（即使生活或工作都還挺穩定的），自我價值感低落。但當我逐步前進到，連自己最不想看見的那面都能夠接納時，我發自內心覺得自己的一切都挺好的，也認為即便我不完美，依舊值得幸福。

這樣的心境變化讓我發覺「自我接納」與「配得感」的密切關係。

配得感，自覺配得上美好事物的自我認知，認為自己值得被愛、被尊重、被欣賞，也是我們認知中的自我價值。當自我價值感低時，會覺得自己不配，也不覺得自己值得擁有好東西、好事或好的關係。

而當我們越能接納自己的一切，越會連帶提升自我價值感，也就會感覺自己值得被好好對待，配得上一段好的關係和好的人事物。自我接納與配得感相互成就，而其中「自我接納」的程度則是關鍵。

並且這並不是「因為」我足夠好了「所以」我才值得的因果論，我們毋需透過任何外在指標或條件來證明自己足夠好，只要內心接納與認為自己足夠好即可。

曾經我總覺得自己不夠好，內心不斷被自卑折磨，而這份糾結讓我無法看清自己的優點與懂得欣賞自己的幸福。然而，當我開始正視自己的缺點，承認內心的脆弱，並試著接納那個不完美的自己，這不僅提升了自信心，更讓我發現我值得擁有美好事物的權利。

自我接納不僅是看清自我、擁抱缺憾，更能奠定自我價值，讓我們不再因為不完美而感到羞愧，而是能打從心底裡相信自己值得被愛、被珍惜。當我們不再以外在的成就和標準來評價自己，而是憑藉內心的肯定來定義自己的價值時，我們便能真正感受到自己的好，也更容易接納自己。

我足夠好，我也值得幸福。