微笑探索家 丹瑄

看見負面情緒的正能量-1：憤怒
看見負面情緒的正能量-2：恐懼
看見負面情緒的正能量-3：悲傷

　　 「自卑」的情緒也困住我許久，直到我明白，自卑也是很「正常」的情緒（其實所有的情緒都很正常），因為它是在提醒我，我可以更進步，並且懂得放下比較心。

　　 受自卑感困擾的時候，會讓人覺得自己樣樣比人差，哪裡都不對，怎麼看自己都不順眼，給自己很糟糕的評價。二十歲時期我很不滿意自己的外貌體態，要不覺得自己矮人一截，要不覺得自己胸扁腿短，但身形條件是父母給予的，我知道若不學著接受無法改變的部分（比如身高）， 我只是跟自己過不去，所以也曾努力減肥、保養，試圖改善能改變的部分，說服自己無法更動的部分其實也有優點（比如矮個子不太顯老、比較好買衣服），努力建立對外在的自信，讓自己更喜歡自己一些。

　　 邁入三十歲之後，我才放下對外在條件的執著，因為有其他的事讓我更自卑，怕自己工作反應慢顯得我笨，怕自己講話不討喜顯得難相處，怕自己不懂得變通顯得無能，諸如此類與人際互動相關，各種認為「自己不如人」的念頭緊緊纏著，就是覺得自己不夠好，我知道應該要學著欣賞自己，不該否定自己，但很難不被自卑感影響。

　　 待讀到《被討厭的勇氣》一書，我才認識「自卑感」的面貌，原來自卑的感受大家都有，是人性共通點，它普遍且必然存在。自卑感是經由與他人比較而來，常不是「客觀的事實」，是「主觀的感受」，若自卑感是與「理想中的自己」相比，這有時反而對於成長是健康與正常的刺激，讓自己得以追求卓越，向「更好的自己」靠近，但若將自卑感當成藉口使用變成「自卑情緒」，那不管是過度膨脹又或暴露自卑當武器，都是期待別人給予關注，以自我為中心。

　　 這才讓我看清楚「自卑感」如何影響自己，原來是我讓自己困在與人比較的狀態下，才一直無法擺脫自卑。我想變得更美更好，不是為了自己，而是想贏過別人，我驚覺這樣的心態會讓腐蝕心靈，因為「比較」永無止盡，而我永遠會有「輸」的地方，但我該留意的重點，不是外貌和別人哪裡做得比我好，而是我的身體是否健康，和我有沒有過上自己想要的人生，與有沒有展露真實的自己。

　　 我想有所成長，是因為喜歡學習，而不是為了與其他人較高下，待理解這點後，我便懂得釐清自己的「自卑感」從何而來，若是與人相較後引發的，我會試著放下，並學著肯定自己原本的條件，若是希望自己能更改善的，我會著重在找出方法讓自己更加成長，自卑感提醒我，我有能力可以讓自己更進步。

　　 「人生需要更新，不需要更換，對人生採取的思考或行為（生活型態）的傾向，有重新選擇的可能，決定生活型態（人生態度）的不是別人，是你自己。」《被討厭的勇氣》帶給我的就是勇於「更新」的力量，而自卑感則是讓我持續更新的動力。

化負面情緒的阻力為助力

　　 在不認識憤怒、恐懼、悲傷和自卑這幾種負面情緒的提示功能之前，當它們直撲而來，我總是受到很大的心靈衝擊，於是理智被憤怒燒盡、被恐懼綑綁、被悲傷淹沒，和被自卑鞭笞，只能被這些情緒牽往負面行為走。

　　 但理解了情緒的提示功能之後，也感覺比較有能力在察覺並辨識出情緒類別時，想起「現在我感覺到的這個情緒，背後可能有需要我關注的事」和「為什麼我的情緒這麼強烈？它在告訴我什麼？」

　　 這類自我提問能為內心情緒與外在行為反應騰出一點空間，即使是短暫的思考間隙，就讓理智還能有所作用，可以稍稍思索自己能用什麼樣的方式回應情緒，從察覺情緒發生，到進入覺察反思的過程，也為自己創造出情緒與反應的緩衝區。

　　 迴避碰觸情緒感受不看不聽，只會讓自己每回被慣性衝動綁架之後又懊悔，學會接收情緒產生的訊息，並判讀它們在提醒我們什麼事，才能根據訊息做出最適合的決定，也能改變讓自己懊惱的行為。瞭解情緒，才能讓情緒從阻力成為助力，改善我們的人生。