微笑探索家 丹瑄

「難以啟齒的秘密，往往與羞恥有關。」當梁秀眉心理師（也是我的書寫課老師）在10月18日晚間的講座上說了這句話時，我瞬間明白，這正是我的舊版核心信念「我不夠好」的根源情緒，也是讓人持續卡在「無法接受、不願意接納」痛苦之中的原因。我們最不想看見或最難以承受的難堪，往往與「羞恥感」有關，所以不容易面對。

會讓人心生強烈羞恥感的關鍵事件，未必是自己做錯什麼，但就是會讓人覺得自己很丟臉、很糟糕，下意識地就想把臉遮住，假裝看不見那件事或希望自己不被人看見，連帶的還有覺得對不起別人的罪惡感，讓人想與世隔絕或從這個世界消失，伴隨的可能還有對自己或他人的憤怒、對事件發生的困惑等等情緒，種種複雜的感受交揉在一起便形成「我不夠好」自我認知。

但直到我開始練習面對與學習更新心靈版本，往內挖掘探究之後發覺都會連結到「我不夠好」的核心信念後我才知道，這樣的自我認知驅動了其他價值觀與言行反應，我才看清楚為何自己從小便心懷自卑、沒自信，認為自己得要足夠完美才值得被愛，所以拼命努力做好許多事，討好他人做個乖寶寶，而且就算獲得別人的稱讚，卻仍舊覺得自己不值得。

而造成如此信念的關鍵事件，在我腦海中第一個閃過的畫面，就是令我心生羞恥的事，是我從未揭露過的秘密。直到我聽見老師說的那句話，我才總算搞清楚那種會讓我有感如芒刺在背、如尖刺梗喉的情緒叫「羞恥」。

老實說我挺訝異的，因為我自覺己經算是相當瞭解及知道如何標記自身情緒了，但沒想到我辨識不出「羞恥」。那和一般做出糗事日後能哈哈大笑提起的羞恥不同，這種羞恥感會使人抹滅自我價值感，覺得自己就是個差勁透頂的存在，與不相信自己值得美好，但除非有所察覺，不然我們未必會明確知道這些想法深植在心底，反而是會不自覺地受這些認知潛移默化地操控。

如何克服羞恥感？

羞恥感可能是經由一件在自身判斷裡無法也絕對不能宣之於口的事所引發的情緒，會牽引出「萬一被知道了，世界會天崩地裂」的極端恐懼，所以具有很強烈的負能量，並且會衝擊到「自我價值／自我認知」的心靈層面，形成一道很難修復的撕裂傷。

基於自我保護的本能，我們以為當做沒那回事、絕口不提或用力壓住它就不會一直滲血犯疼，但其實它會默默地在心底化膿甚至轉變成有毒的養份滋養著負面的自我認知，腐蝕身心。

面對心底這道被擱置已久早就腐爛生蟲的醜陋傷口，通常一看見到它就覺得可怕，有時甚至習慣忽略那樣的難受變得麻痺，想要克服已經是難上加難，還怎麼有辦法接納？

就像我在練習「接納」的過程中早有察覺那件事對心靈的破壞力，也曾在心裡學著處理與清理事件，還覺得自己總算能接受那是歷史往事，跨過心裡那道最難的坎，有能力可以不讓自己再被左右的時候，沒想到居然會被「羞恥」這個情緒突襲。

我寫過許多自我剖析及揭露的文章，但唯有那件事我從未寫過與對身邊任何人提起過，是深鎖在我心底並設下永久保密期的極機密。所以當老師提及「秘密與羞恥」之間難以分割的關係時，我湧現強烈的噁心感與喉頭猛烈的繄縮刺痛，「我說不出口」的事實讓我意識到，其實我還未走出那件事的陰影。

雖然正視那件事會引起不適感，可我還是很慶幸終於能發覺「羞恥」的存在並學著釋放，以下是我克服的方式：

1.找個安心的樹洞訴說

如同別人會找我當樹洞，我也需要有自己的樹洞，所以我決定在誰也不認識我的陌生圈子裡首度揭露秘密。

在猶豫要不要說出口的過程中，我有感自己的不安和顫抖，這也讓我體會到羞恥的影響力。選擇陌生圈子吐露是因為不貼近真實生活圈，不必擔心說出口會有什麼可怕的後果，對我而言是最不具威脅性的嘗試。當我內心做出這個決定的同時，緊張之餘我卻已經有一種解脫感，「我終於可以把它說出口了」，不然我應該會帶進棺材裡。

我還未想過要不要與身邊的親友提及秘密，雖然現在寫出來勢必會勾起好奇心，但我也相信她們都會尊重我說或不說，而且，未必每個人都想承擔他人秘密的重量，我既然已經找到更好面對的方式便也足夠了。

2.寫下來然後消滅它

我初步揭露的方式是透過書寫，我有感覺自己開始寫的時候指尖發麻顫抖、心跳加速、胸口緊縮的狀態，因為它們會勾起難受的回憶看著很刺眼，但漸漸地我感到心情比較緩和與平靜。

當那些回憶變成文字被寫出來後，好像就與我拉開了距離，有一種我將那些痛苦抽離出來的感覺，甚至，我還能覺得寫出這些過往的自己很勇敢、很棒，所以我打算進一步將寫下的內容印出來，然後再撕毀燒掉把灰燼沖走，為自己舉辦一個送走秘密的儀式。

這個方式是取自梁老師講座上的小活動，活動前大家匿名寫下與「羞恥感」相關的一句想法，之後每個人隨機抽出字條，念完後撕毀，以此解放羞恥感，我覺得這樣的儀式感挺受用，也想應用在自己的秘密上。

接納自己最不想看見的那一面

我深刻體會到，羞恥感不僅只是一時的情緒，更是深植於自我認知的核心，會長期影響我們的自信與價值感。

過去，我一直以為只要壓抑或忽視這樣的感覺，就能逃避其影響，但這次被直戳痛點後我明白，真正的釋放在於勇敢面對和接納。

選擇在陌生的環境中訴說秘密，或以書寫的方式吐露，都是釋放內心壓力的有效途徑。當我把秘密寫下並計劃燒毀時，那種如釋重負的感覺提醒我，儀式不只是形式，也是一種心理的釋放。

克服羞恥感的關鍵，沒有其他迂迴的路可選，還是只能直面對待最想逃避的那件事，承受那必經的難受，最終才真的能接納自己最不想看見，但也最需要被療癒的那一面，雖然這過程並不容易，但實際走過之後，會更能全然地認識與接納自己，和更豁然地面對過往的傷害。

祝福我們有勇氣直視羞恥與接納不完美的自己，獲得內心的自由與平靜。