微笑探索家 丹瑄

微笑閱讀：《FUN的力量》1—真正的樂趣

想增進生活的充實與滿足，懂得利用樂趣充電是一個好方法。《FUN的力量》特別專門剖析「樂趣」這件事，讓我們更能懂得什麼是樂趣，與怎麼樣讓自己活得更有滋有味。

書中提及，所謂「真正的」樂趣，包括放鬆自由的有趣靈魂，與人或事產生深刻的連結，並且專注於享受當下感受。當我們知道這些要素後，便可以試著營造容易擁有樂趣的狀態或氛圍，但不必太刻意想著一定要創造更多樂趣，會適得其反。

而如何讓自己的生活變得更有樂趣？可以試試以下步驟。

一、為自己的樂趣健檢

運用樂趣三要件，先評估現有的生活中擁有多少真正的樂趣，弄清楚自己的情況，以及需要關注的部分。

書中附上「樂趣頻率問卷」，可以透過以下的內容，瞭解自己目前擁有多少真正的樂趣（或沒有）做為基準。

二、找出個人專屬的樂趣

如果是已經很懂得如何擁抱樂趣的人，那多半很清楚什麼樣的活動、人物或場景可以讓自己快樂，但如果還不是很確定，且希望自己可以再活得有意思些，可以試著從過往的愉快經歷中，找到個人專屬的樂趣元素，然後進一步解析這些人事物的特質，幫助自己瞭解，我們能透過哪些元素為自己吸引更多樂趣。

我們可以回想看看，自己記憶深刻的歡樂回憶有哪些？有沒有什麼重複出現的情境或共通點？有哪些特定的人事物總是能讓人感到快樂？

以我自己為例，許多美好回憶多半都是在旅行中發生的，而那些畫面當中都有好朋友、開展眼界的體驗，與笑聲。再深入那些體驗背後，我拆解出一些共通的關鍵字：人數少的社交、好奇、分享、探索、美食、創造回憶、勇於嘗鮮、大自然等。

知道這些關鍵字後，我們便可以再由此去發想，還有哪些事也可能符合這些特質，說不定就會為自己又找到新的樂趣來源。

我們也可以和身旁的朋友們一起做這樣的練習，如果彼此都有共通的關鍵元素，那說不定可以一同結伴參與，成為樂趣夥伴也能加深連結，但當然同時要記得，每個人專屬的樂趣關鍵字都不同，所以也要記得尊重別人的樂趣。

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三、在生活中實踐樂趣

瞭解自己的生活有多少樂趣，與知道能帶來樂趣的關鍵特質後，最重要的是，將它們納入生活之中，才能為生活帶來更多亮點。因此書中運用了簡稱為"SPARK"的五種技巧，使我們更能關注生活中的樂趣。

1.為享樂保留空間(Make Space)

保留空間，是指保留心裡與生理上的空間。

比如，暫且拋開所有非必要的責任，並且設立界線保護自己的時間與情緒，清空心理上的負擔，讓樂趣有空間發生；比如，在行事曆中加入享受樂趣的時段，或開放給新體驗，以及，騰出家裡的空間，可以讓自己滅少因為雜亂而生的焦慮與分心。

擁有這些空間，才能為自己設計並打造真正想要的人生，為重要的事保留足夠的時間與注意力，去實踐與找尋自己的樂趣。

2.跟著熱情走(Pursue Passions)

所有可以讓人感到喜悅的事、想學習的事，甚至有熱情投入的事，都值得我們去做、去嘗試，跟著自己的心情去做。但不要因為怕自己顯得很笨拙或怕丟臉，所以就不放棄接觸新事物，我們一開始本來就不會很厲害的。

而有的事(比如學新的運動項目)也確實會需要一點時間，等我們進步到一定程度開始進入心流狀態後，便能夠享受那個過程，所以，記得給自己一段嘗鮮的時間，說不定就會逐漸收獲樂趣。

3.吸引樂趣(Attract Fun)

我們毋需太用力追求真正的樂趣，而是可以學著成為能自然吸引樂趣的人，那就是培養樂趣心態，與懂得為自己創造可能帶來樂趣的情境。

培養樂趣心態，是有意識的去尋找能感受「真正樂趣」的機會，可以試著更隨興、不擔心犯蠢、勇於自我解嘲、樂於嘗試新事物、懂得欣賞生活中讓人愉悅的人事物，也可以對人微笑釋放友好訊號增進交流，和專注於當下的美好時刻。

以及，去參與或創造可能帶來樂趣的情境，例如我不擅長多人的聚會，但如果有好友約我單獨吃飯，我就樂於前往，又或是我手工藝創作也有興趣，所以能夠有學做新玩意兒的東西時，我就會主動報名學習。
         
4.小小叛逆(Rebel)
                     
讓平日固守某些身份或原則或模式的自己，學著如何「小小的」叛逆，這並不需要大幅度造反，也不需要傷害自己或其他人，只需要稍微推翻一下原本的模樣，刻意地去突破平凡的生活。

例如，可以刻意不遵循一成不變的日常換個時間出門，或是，不跟人擠人去慶祝節日、拋開完美主義的濾鏡讓自己展露脆弱等，只要試著讓日常生活有點變化，其實就是叛逆，也可以讓自己變得更有彈性。

特意變更原有節奏或形式的方式，也可以為生活帶來新鮮空氣，或讓自己換個視角重新看待自己的生活，說不定能發現新的樂趣。

5.堅持享樂(Keep At It)

持續地，練習以樂趣為導向的生活安排，優先追尋樂趣。

主動為樂趣制定計畫，為樂趣保留時間，或允許自己及時行樂，去做些臨時起意的小活動，以及，觀察與紀錄自己獲得樂趣的情況，看看還有哪些特質吸引自己。

書中也花了不少段落提及，專注於各類螢幕(手機、電腦等3C產品)如何影響我們追尋與享受樂趣，所以，試著注重螢幕與生活的平衡，可以排定斷網日又或數位排毒日，讓自己能從生活其他人事物中獲得樂趣。

讓自己的生活更有樂趣

閱讀《FUN的力量》一書，讓我更瞭解如何透過「真正的樂趣」充實生活。真正的樂趣來自於自由放鬆的心態、專注當下，並與人或事產生深刻連結，當我們主動聚焦於樂趣上，也會發現更多樂趣，因為我們的生活是由我們所關注的事組成的。

這本書的結構很易懂，舉例也很清晰好理解，透過書中的樂趣健檢，我發現還有為自己增加樂趣的空間和需要關注的部分(我比較容易放不開)，光是想著可以為自己安排更有趣的事時，就已經讓我覺得愉快。

而書中統整出的"SPARK"技巧，能幫助我們在日常生活中實踐樂趣：保留心靈與生活空間、跟隨熱情、吸引樂趣、嘗試小小叛逆、以及堅持以樂趣為導向的生活方式。這些策略能讓生活更加豐富多彩，並幫助我們持續發現與享受生活中的小樂趣。
 
認識樂趣、留意樂趣然後實踐樂趣，就能讓自己的生活更有趣。