微笑探索家 丹瑄

       連續幾年在粉絲頁上更新每日的微笑紀錄，記下每天帶給我微笑，為我的生活製造亮點的人事物，以此調整自己關注生活的視角，也學著讓自己變得更快樂知足，但現實狀況是，紀錄微笑並不會因此抵銷負面事物或負面情緒的發生，它們必然會存在，但我仍堅持留意「微笑」的關鍵是，它能提醒我，現實生活中並非「只有」不好的事情，不要只放大難受，而將快樂視為理所當然。

       於是我更進一步從過往微笑紀錄的分類中，搜尋重覆出現的字眼，例如好友聚會、寵物、美食及旅行，它們是我個人專屬微笑開關的關鍵字，我將與這幾個關鍵字相關的照片收存在手機中，取名為「微笑資料庫」，情緒不佳或想放鬆心情時我會翻看相片，召回拍攝當時的愉快心情，回想相處的時光、曾看過的美景、曾品嚐過的美食，不知不覺中也激勵自己，為自己帶來動力，期許將來能創造更多美好的回憶，這也是我心情感冒的時候為自己找的藥方，回頭翻閱微笑紀錄，看到生活中還有很多能讓我開心的事物，也鼓勵我自己可以比較快走出低谷。

       那些微笑關鍵字，總讓自己微笑的人事物，其實也代表著人生裡的優先事項，意識到它們的存在，都讓我更清楚自己該做些什麼。我會找時間與家人、朋友相聚，分享生活及新鮮事，會摸摸寵物或欣喜於有機會與小動物玩耍，會找尋新的餐廳或咖啡廳探索嘗鮮，想著下回能與誰分享美味，會努力賺錢一圓旅行夢，期待去更遠的國度過不同的生活，做自己喜歡的事才能持續點亮生活的火花，我會把握每一個能展露微笑的當下，然後存入微笑紀錄簿裡，轉化成快樂存款。

       這是運用《快樂學》當中將「快樂」具體概念化的想法，我將「微笑的契機」轉化成具體呈現的目標（行為），透過確認使我們微笑的事物有哪些，也能讓自己更加清楚，若想要增加自己的微笑時刻、為生活添加快樂，可以做出何種判斷及選擇。

       透過每日寫微笑紀錄的刻意聚焦，我也因此得以增強「心靈免疫力」，看待人事物的想法比較正向，但這並非代表就此不會有負面情緒（不要害怕或認為有負面情緒就是不好的，有負面情緒很正常），而是像多了道隱形的盾牌保護自己，能夠隔開別人的強烈情緒波動影響，也讓自己在有能力選擇用積極的方式接納負面情緒又或轉變心情，雖然不愉快的感受會像感冒一樣不舒服一陣子，但我知道自己並不會被病毒完全擊潰，因為我的快樂存款夠多，微笑資料庫也能幫助我一步步找回元氣。

       很多生活中發生的好事都與「愛」有關，當把精神集中在發現開心的事物上，也同時會看見「愛」的存在，便不會只記得傷害我們的人，或忽略值得我們付出的人，知道生活中還是有待自己好的人，自己被許多的愛圍繞，也會讓給予自己提振精神的力量，調回原本的情緒水平。

       找到讓你快樂的重要關鍵字，建立屬於自己的「微笑資料庫」，除了能為自己保留生命中的美好，也能為自己的每一天打氣，帶著微笑活出更快樂的自己。

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