微笑探索家 丹瑄

微笑閱讀：《強韌心態》1—幸福生活少不了「活力」

活力，呈現的是身心都處在良好的狀態，不只是感覺身體健康，可以自由的去想去的地方，同時心理層面也比較穩定，因為相信自己足夠強大能應對不同問題，並且對生活充滿期待。

想要培養活力，關鍵重點是試著把自己重視的人事物加入日常生活行為裡。這並不需要我們完全改變生活模式，只需要比如減少一些窩在家滑手機的時間，改為和家人、朋友聊聊天，或出去散散步，就可以藉此提升與儲存活力。

延續這樣的前提，我們可以進一步學習如何應對生活的各種狀況，幫助自己過得更有活力。

如何讓生活過得更有活力？

1.選擇有成長性、挑戰性或能親自動手的體驗

想想當我們主動想挑戰一個不容易的任務時，那會是什麼感覺？

會感覺有點壓力，但同時也抱有期待，想看到自己發揮所有能力、耐力、精力和時間達到最佳表現的模樣，朝著目標前進時會感覺格外有勁，也會想看到自己會收獲什麼樣的經驗與成長。正是這種良性壓力促使我們產生動力，讓我們明知它具有難度，還是想去嘗試突破。

而越是努力完成艱難的任務，就越能積累經驗值，讓我們更能靈活應對新的狀況和其他的難題，也因為親自動手參與，完成後不只帶來滿足感、成就感，也有助於增進自我價值。

生活中若一點壓力都沒有，反而會導致無聊、無成效感甚至抑鬱。有壓力，是因為我們在意，而有意義的事往往會帶來壓力，但是是好的那種。

2.學習人生典範的特質

找尋一個人生典範，想像那個人在面臨狀況時會是如何處理？

當我們感覺難受又或緊張的時候，可以發揮想像力，假裝自己與那位典範擁有一樣的特質，不只幫助我們更好地面對焦慮，還讓自己展現自制、毅力、信心和創造力等等我們希望自己也能擁有的素質或能力。

這種超脫自我的做法能擺脫固定的自我認知，讓我們能夠另一個人的角度去面對挑戰，或能用新的觀點去看待事物，比起沉溺在自己的情緒裡，將思緒導向想像自己欣賞的某個人會怎麼面對問題，也更能提供好的指引。

有時做一些跳脫自我的事，也可以讓我們從一種或許舒適但沉悶的行為解脫出來，獲得自由的感覺。

3.放下比較心態

有時候我們會期望自己也能擁有身邊某些人的成就，這會是督促自己前進的強大動力來源。當然，擁有一個值得努力的標準很好，但若那是難以企及的標準，則反而會消磨活力與破壞幸福感。

比較，或許能讓我們對自己所擁有的更加感恩，想到運氣不如自己的人時，也會更客觀地看待自己的困難和不如意。然而，社會比較有許多缺點，因為我們總覺得別人更「完美」，所以越比較反而會越讓人感覺自己更糟，樣樣不如人。

其實每個人都各有難處，只是我們未必看得到，不必事事與人相比。

4.創造與人接觸互動的時刻

當我們心情煩悶或有煩惱時，常採取錯誤的方式想取得好心情，比如享樂主義，藉著買新衣服或新包換來快樂，但總是越買越空虛，比如被動休閒，瀏覽社群媒體或追劇看電視等，但看完後仍舊覺得不開心，這些都無法讓我們恢復活力。

那些讓我們能夠與人接觸、連結並且強化活力的正向日常體驗和活動，才是至關重要的活力源泉（p.115）。

要進行真正能提振活力的活動不只是想想而已，還需要實際採取行動，去創造一個和人或事連結、接觸的微時刻，也許是學習新事物，也許只是替某人開門的小動作，或為家人準備晚餐、為陌生人指路等，這些良善美好的小片刻都是日常活力的精髓，也讓我們能轉換心情。

5.關注每一日的生活亮點

試著留意並關注一天中發生的好事，寫下一天當中發生什麼順心的事，以及原因或感想，這種簡單的練習可以減輕當下以及當天的壓力。這一點我深有所感，我已養成習慣，每天記下生活中的好事或趣事，書寫的當下會覺得心情愉快，確實有助於抒解或釋放壓力。

不過，光是消除壓力源、減輕壓力和減少精神緊張並不能帶來幸福生活，還要探索日常生活中的正向體驗，比如讚揚自己的進步與成長，透過有意識的留意生活中的正向體驗與自我激勵，就能夠增強活力，不會總被負面情緒勾住不放，也能讓日子不那麼地死氣沉沉。

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採取行動實際去做

明白選擇何種生活方式或態度會更有活力之後，更重要的是為它們保留時間，將它們實踐在生活裡，因為活力存在於行動當中。

我們做的事會影響我們的感受，當人們在日常生活中尋求參與、連結和學習體驗，會感覺自己更強大、更有活力。實際去完成你全心投入的事，做一些有意義的事，都能振奮精神。

透過迎向挑戰、超脫自我的想像、放下比較心態、與人互動、關注生活亮點以及實際行動，都能讓生活更有活力。活力，反映出我們選擇的生活方式。