微笑探索家 丹瑄

　　我將每天讓我微笑的人事物或感觸寫成「微笑紀錄」，記下我每日的生活亮點和感到愉快的瞬間， 不管是與人互動又或是看到有趣的事物，當我自然揚起微笑的片刻，就是美好的當下。多年來記下每天生活的快樂事件，不知不覺調校了我看事物的眼光，讓我不會只留意並放大不好的事情，而是清楚一日生活中讓人開心的事情也同時存在，如果一直專注在不順、運氣不好的想法中，反而自己的行為判斷會受影響，進而產生連鎖反應，所以我懂得轉換念頭，找尋讓我微笑的人事物，切換自己的頻率。

　　一開始我無法在當下就察覺自己的微笑時刻，也許是不自覺的微笑應對，又或是與人互動時的歡笑，幾乎都是在笑完後好一陣子才反應過來，「欸？我剛才有笑吧」，所以起初每天晚上寫微笑紀錄時，我都會很努力的在腦海裡回想自己一整天的生活畫面，今天我遇見誰？做了什麼？看到什麼？哪時候有笑？想清楚了才有辦法做紀錄。

　　微笑的時機通常不見得能事先預料，也因此需要更刻意留心自己當下的狀態，才會意識到「這就是微笑時刻」，而且還必須要稍微調高自己觀察的敏銳度和感受的靈敏度，才不會忽略身旁有連結的人事物，若是對一切放空無感，便不會記得自己經歷了什麼，要能察覺自身反應，還要能觀察到身邊各種情況，才有辦法發現微笑，這應該正是「微笑紀錄」值得挑戰之處。

　　幾經練習之後，我將觀察並紀錄微笑事項的步驟分解如下，以便更好遵循操作養成習慣：

步驟1：每天自我提醒，維持觀察生活的意識。

　　早晨梳洗照鏡子時，我會給鏡裡的自己一個微笑，在心裡告訴自己，「我很期待今天生活中即將遇到的人事物，相信我會收集到至少一個微笑。」這像是一種打開自我觀察模式的提示開關，而「期待」是提振心情的關鍵字，如果對生活不抱期待，就不會懷有好奇心及熱情，自然不會想多留心觀察自己或生活的內容，給自己的微笑是一種自我提醒及肯定。用正向的行動指令作為自己一日的開機儀式，定調整天的情緒，以期待的眼光看待身邊事情。

步驟2：切換視野留意自身反應，察覺微笑時刻。

　　不管是獨處又或是與人互動的時候，留心自己當下的反應，代表要有意識的看待自身言行，觀察自己的過程就像是看劇時，我們從觀眾的角度看演員（這時的演員是自己）在說什麼及做什麼，切換從旁人視野觀察自己，雖是有點抽象的描述，但實際練習自我觀察時，過程中心裡會很自然冒出一些「看劇心得」，比如「原來我習慣性會跟著回應微笑」、「分享食物或禮物會讓彼此有更多互動」，當心裡出現這般帶著「自我發現」的劇評感想，就代表自己正在進行「自我觀察」，這是很重要的「實踐」步驟，在互動應對的同時，也還能看見當下的自己。

步驟3：每天記錄微笑時刻並公開發表。

　　發現自己經歷微笑時刻之後，為了加深印象，我會迅速再回想一遍情景，用人事物的關鍵詞當做記憶點，方便寫紀錄時回放。一開始我在部落格以365倒數計時的方式，寫下每日生活的愉快小事，後來我改在臉書粉絲頁盡量每日更新。我採公開發表而不是寫在個人記事本裡，是因為以任務形式公開挑戰，我才會有決心一天不落的持續觀察，「公開宣告」的行為對我而言是有效的自我約束。不管有沒有公開發表，最重要的是「持續紀錄」的行為，書寫會強化感受，寫下的內容是確實的收穫，累積起來會看見實質可評斷數量的成果，能看到實際成果也是讓習慣能持續的原因。

改善生活的美好習慣值得擁有

　　這樣的步驟其實也對應到《原子習慣》書中建立好習慣的原則：

　　《原子習慣》建議把想養成的習慣「系統化」，拆解成好操作的細項行動，藉由微小的變化無痛帶動新的行為模式，才不會耗損意志力勉強自己適應新的習慣。微笑紀錄前兩個步驟，內心提示和保持觀察都屬心理活動，第三個步驟是實際行動寫下紀錄，除了需要有意識的觀察言行反應和簡單紀錄，其實這些步驟都不會花每天太多時間，也毋需改變原有的生活方式，起初也許會很容易放空錯過，或不容易記得自己一天做過什麼事，為了什麼而笑，但多加練習之後，就會越來越看得清楚自己當下的狀態，及整體的生活內容，也會更迅速發現自己的微笑。

　　我們常容易把不愉快放大且存放心上，但對於「值得開心的事物」卻標準嚴格且容易遺忘，大事固然值得喜悅，可我學到應該也要懂得為小事開心，因為快樂生活多半都是由美好的小事堆疊而成。早餐有一杯香味四溢的咖啡，中餐有空檔小憩，晚餐有伴侶閒談分享，生命中誘發微笑的原因必然會重覆，就只怕自己不再懂得欣賞與感激，美好事物的價值不該因重覆發生而貶損其價值及意義，是「理所當然」的心態麻痺了原本懂得欣賞與感恩的心。

　　其實生活未必全然苦痛至極或了無新意，而是總認為要想獲得幸福，得先解決麻煩與不順遂，又或是覺得求生存就已佔據了大半生命，得先賺夠錢才有時間找快樂，所以著眼於撐過苦痛，而忽略了其實快樂同時存在。

　　主動觀察紀錄生活，也讓我明白想掌握自己的人生就要積極面對，不只是消極等待或無能為力，為自己的決定負責才會快樂，「快樂」變成是我的優先選擇和持續前進的動力，即使生命裡有不可避免的波折、變數，但也會有我能發現與珍惜的美好。「微笑」雖然只是件小事，但持續發現且保留每天的微笑，日積月累就會變成能改變眼前世界的重要小事。

　　愛上自己的微笑，保留自己的微笑片刻，就能漸漸擴張自己的視線範圍，讓自己看見負面人事物以外，讓人愉快的世界也同時存在。

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