微笑探索家 丹瑄

　　多年來在臉書粉絲頁寫下的「微笑紀錄」，就像是我為自己設置了一台365天24小時不間斷拍攝設的空拍機，俯視角度的「自我觀察」讓我看見自己生活的全貌與帶來快樂的人事物，而我進一步練習「自我覺察」，則像是安裝一台能夠近距放大的攝影機，深入聚焦內心的感受及理解快樂以外的各種情緒，讓我更認識自己的想法，更看懂自己內心的樣貌，與明白如何做真實的自己，除了能更精準地辨識出當下的情緒種類，懂得用更適切的方式表達情緒及想法，也因此看見自己的需求，建立起和自我內心的連結。

　　藉著觀察自己遇到負面衝擊事件的情緒反應及練習應對的過程，我有感自己從初始的笨拙慌亂和忽略自身感受，進步到能更快覺察到自己的狀況，就像在刻意鍛鍊心智系統，不知不覺地轉變成另一套運作模式，遇事時的思考方向也逐漸與以往不同，簡言之就是變成更正向的大腦。

　　每一次的自我覺察都是練習與強化，就和做重量訓練鍛鍊肌肉是一樣的，會變得越來越能適應並願意忍受過程中的不舒服，知道自己承受一些不適，一些稍微超出負荷的沉重為的是讓自己變得更有力量，痛苦過後會帶來成長，面對更龐大的壓力及挑戰時，也會比以往更有能力應對與相信自己不論遇到何種狀況都會挺過去，如此反覆自我鍛鍊，也會讓自己的意識愈發清晰，擴及影響到生活中各個層面，感覺更能掌握自己所想，也更能掌握自己的人生。

　　從覺察每一刻的自己開始，好好活著。以古羅馬時代哲學家塞內卡（Seneca）的話來說：「真正的快樂是要享受當下，不用對未來感到焦慮，不以希望來娛樂自己或以恐懼來驚嚇自己，而是滿足於我們所擁有的一切，不求什麼，就已足夠，人類最大的恩澤，就在我們心裡，在我們能力所及之處。」美國哲學家拉爾夫‧沃爾多‧愛默生（Ralph Waldo Emerson）也說，「我們一直想著未來要過什麼樣的生活，但是到頭來，卻像沒有真正活過一樣。」

　　覺察當下，看清楚當下，才能活出美好的當下，這就是為何談到「覺察」總是會一併提及「正念」，也就是「覺知當下正在發生的事」，正視自己當下的念頭和自我覺察，專注於觀察當下自己的內心，不急於壓抑、逃避或評斷，也不立即反應任何情緒及想法。《力挺自己的12個練習》認為：「正念本身並不試圖改變你的經歷或是行為，它是關於接收與接納，而不是判斷或指導（但並不是被動看待經驗流逝，而是可以同時集中心念做出決定），可以幫助開啟更深層次的自我。」

　　我覺得「自我覺察」是讓內心成長最基本也最重要的練習，因為「能看見，就會有能力改變」，讓自己看得更深、更多，才會知道如何讓自己前進。我們看待自己總是會有盲點，也常因習慣而無意識的做出許多反應，常常開啟自動導航模式過生活，而自我覺察，有助於幫助自己突破一些盲點與更新舊習慣，認清自己能改善之處，有意識的看清楚自己的言行與決定，也會提升自我效能。

　　越能保持意識覺察，就越能培養出靈活面對情緒的能力，更迅速地辨識情緒並看見情緒流動的過程，不會下意識的衝動回應責怪或批評，而是能有餘力選擇以正向與明確的字眼表達感受及需求，更能理解與控制自己的情緒，將情緒的能量導向對自己更有助益的方向，以及明白遇到事件的情緒衝擊本就需要一些時間回復，我們會陪著自己走過，這般認知有助於自己從情緒低谷走出，慢慢地恢復平衡，情緒的復原能力也會跟著提升，不管自己的情緒起伏是高或低，自我覺察都能讓我們看見自己當下的狀態，給予自己更多選擇。

　　自我覺察讓我發現，其實我還不是那麼了解自己，仍有很多想學著看懂的事，讓好奇心持續帶領我學習身心靈各方面課題，希望更認識自己，也努力幫自己的大腦做重訓！

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