微笑探索家 丹瑄

這是一本不管是否有過愛情歷程的女人都應該看的情感關係參考書，而且是大考之前必看的等級，因為書裡囊括了各種關係中必考的關鍵題目與解答。

書中集結張德芬老師人生經歷，重點提示情感關係中需要留意或思考的各種事項，讓體會過愛情與婚姻階段的我深有同感，真希望以前就有人能給我這些提醒，不過現在才看到也不晚。

許多內容雖從女性視角出發，但當中蘊含的智慧其實無關男女，能夠感受到張老師想幫助我們少走一點冤枉路或少吃一點苦，讓我們更懂得如何經營自己的情感關係。

「親密關係就是最好的修行道場，是個人通往靈魂的橋樑。」(p.5)一句話歸納出親密關係的精髓。

因為在親密關係中，每個人都會原形畢露。在情感的旅程中，我們可能會面臨各種低潮或失落帶來的沉重壓力，還會看見對方最真實醜陋的一面，我們真的能夠陪伴對方走過黑暗的時刻，又或願意接受對方逐漸顯露的缺點嗎？

也許當愛情剛開始時，愛意滿漲的我們都會認為愛能解決一切，自己能包容愛人的所有面向，但日子一長，我們還能有自信地說自己仍保有初時的耐心與欣賞嗎？

張老師在書裡先揭露了親密關係的本質，提醒如何不踩入事後讓人痛不欲生的陷阱，揭示了戀愛或結婚的注意事項，使人能夠更理智地看待親密關係，與明白為何親密關係的本質不是愛情，而是修行，因為我們得在關係的各個階段中不斷地檢視、調整或修正自身的認知及心態，才能讓關係存續下去，實在不是件輕鬆的事。

如果決定要踏入婚姻，那更該試著用找公司合夥人的心態理性判斷彼此是否適合一起經營婚姻。婚姻比戀愛會接觸更多現實問題，所以雙方要有共識會一同爭取最大的利益，包括彼此的幸福快樂、家庭的財務運作或未來的規劃等等，彼此都需認真看待，才能創造雙贏的局面。

她亦點出婚姻中可能會遇到的九種課題，如財務、原生家庭的影響、外遇、分手等等各種讓關係陷入困境的難題，並解析其背後可能藏有什麼沒有明講的心思，與如何突破這些困難或如何療癒自己。

每一個課題都是會危害關係存續的痛點，面對這些痛苦的情況，我們會需要學著解析自己的價值觀與心態，試著與對方溝通認知與想法，以及能夠妥善管理情緒達到有效溝通。透過一些例子也讓人更為明白，除了少用憤怒做為溝通的工具之外，另有其他更具成效的表達方式。

有些段落我看來無比熟悉，有些片段我感覺被戳到痛點，在看清楚親密關係的所有現實面之後，最後張老師帶出修煉親密關係的四大心法，對我而言這像是大內高手大方分享心法秘笈，不吝告知躍升等級的重要關鍵，感覺自己也因此跟著升級了似的。

修煉親密關係的四大心法

1.等價交換

情感關係建立於需求之上，彼此都期望對方能滿足自己的需求，我們也往往會不自覺地衡量對方待自己有多好，而決定自己投入多少。所以，關係其實就像是一種需求的等價交換，只是這種無形需求會因為男女在親密關係中的需求差異而難以捉摸，試著學會看清楚互相的真實需求，用真誠的心來對待彼此。

而親密關係中的需求不外乎分為身心靈三方面，有的人會一鼓腦把所有的需求全都寄託在同一個人身上於是變得過度依賴伴侶，可以試著將三方面的需求分散到不同人的身上（閨蜜朋友、親人甚至寵物），而不只是試圖從男人身上獲得自我滿足，或把自我價值依附於男人或家庭之上。

2.臣服命運

每個人的人生劇本和親密關係的課題是緊密相連的，而親密關係的互動又總是最能戳到痛處。關係中雙方個自的人生必修課題都不相同，也只能自己面對，學著找出自己相對應的功課，學會接受和放下。

重要的是修好自己的課題，瞭解自己如何看待發生在生命中的事件與反應態度，並試著改變或重塑自己在關係中的舊有信念，學會為自己的人生與快樂負責，至於改變效果，則取決於性格中擁有多少學習摸索的能力。當我們能將向外索取變成向內探求時，人生也會更加自在。

3.以退為進

我們永遠不可能改變一個人，我們也無法迫使對方按自己想要的方式做出改變，在親密關係中，通常是誰覺得痛苦，誰就做出改變。不過親密關係中的雙方往來密切，有一方先做出改變的話，另一方不可能無動無衷，有時可以採取撤退的策略，放下所有不切實際的期望，營造出讓他感覺改變也挺不錯的氛圍，以退為進慢慢觀察。

只有當一個人想要獲得個人成長，而這個改變可能與自己的切身利益有關時，他或許才會想要改變。我們唯一做得到的，是創造恰當的情境或環境，看看對方是否會主動做出不一樣的回應或決定。

4.交給時間

雙方的互動進退會因為人生經歷而有所變化，不會一直保持不變，有時候可以把問題暫時圥交給時間，不要衝動了斷或完全不留餘地（當然如果是暴力問題，或毒賭酗酒這類危及人身安全的，務必要趕快撤離），或許當自己愈不在乎時，過一些時間反而會有新的情況。

在這之前，心態上記得保持獨立，讓自己學會能夠享受高品質的孤單且能與自己相處融洽，「在一起，但沒有失去自己。」

提升情感關係經營能力

「一段美好而持久的關係，終歸要從熱戀期的絢爛歸於內省期的平淡。允許對方去做真實的自己，彼此坦誠溝通、不互謙讓，甚至做出妥協犧牲，才能成就美好而持久的親密關係。」(p.16)

這本書是女性情感關係的重要參考書，集結張德芬老師的人生經驗和智慧，揭露了親密關係的本質，戳破了我們在親密關係中可能會有的不切實際又或美好幻想，幫助我們更理智地看待情感經營。

親密關係不僅是愛情，更是修行，需要不斷檢視、調整和修正自身認知與心態，而婚姻更應像找合夥人一樣理性，以共同經營幸福為目標。她所提供的四大修煉心法：等價交換、臣服命運、以退為進和交給時間，都有助於提升情感的經營能力，讓我們在親密關係中成長，建立更健康、持久的親密關係。幸福地在一起，但也別忘了保有自己。

最後來個小彩蛋，這是書中提到我覺得很受用但礙於篇幅未多加描述的重點摘錄。