《完美主義的陷阱》及《內在恆定》1—完美主義是需要克服的缺點或是天生的優勢？
《完美主義的陷阱》及《內在恆定》2—完美主義的三個面向與五種類型
《完美主義的陷阱》及《內在恆定》3—如何擁抱不完美？
《完美主義的陷阱》及《內在恆定》4—如何應對「完美」的副作用
完美主義者常習慣性挑剔自己，所以在面臨不如預期的結果時，常只顧著挑自己的錯，甚至還覺得感到低落是一種失敗而不懂得安慰自己；完美主義者也不擅長減壓，反而會因為壓力越大表現越好，因此可能視放鬆為浪費時間，視休息為沒有產值的罪惡。
因此，《內在恆定》中提供八個行為策略，幫助完美主義者從負面的自我批評和高壓的自我掌控，轉為自我肯定與懂得舒壓，以此調節內在能量，擁有從自我傷害中修復的能力。
放鬆的重要性
在行為策略之前，完美主義者要先認知到放鬆的重要性，休息是有必要的。善待自己，就是將「放鬆」升級為優先重要的事，與刻意地為自己安排放鬆的時間。
「放鬆」分為主動放鬆與被動放鬆。主動放鬆是透過有意義、有創造性的活動來充填內在，比如走路、烹飪或繪圖、寫作；被動放鬆則相反，主要是在接收外來訊息以便放空、淨空自己，比如看影片、瀏覽社群媒體或小睡片刻。
我們若想要好好的恢復內在能量，就需要先淨空自己，再重新充實自己，缺一不可。只靠著放空舒壓，到後來會覺得內心空虛，只顧著一直充填，反而會過度努力更添壓力，允許淨空，才有空間容納充填的能量，內心的能量才會持續更新流動。
而適合各類型完美主義者的主動放鬆各有不同：嚴格型的人可以用健康的方式表達攻擊性，例如運動或健身；經典型的人喜歡一絲不苟關注細節，可以花一個小時擺設一層書架；巴黎型的人可以做些有助於感覺與自己或與他人有連結的事，例如準備給親友的包裹，或出門散步沉思；而混亂型及拖延型的人，可以做些能一氣呵成，有開始、有過程、有完結的事，例如做一頓飯，或是同一天內寫好感謝卡並寄出。
嘗試各種不同的休息方式，讓自己的身心恢復活力。
幫助自我修復的具體策略
1.重新敘述：調整描述一個概念或事件的言語，就是換句話說。比如：求助是能力不夠，可以改成，求助是拒絕放棄。當說法不同，看法也會跟著重組，便能獲得更有益的觀點。
2.留意說明與表達：說明，是告訴別人曾經發生、現正發生，或認為將來會發生的事；表達，是告訴別人自己對已經發生、正在發生，或認為將來會發生的事有怎樣的感受。例如，我明天要做簡報了，是說明，我覺得很緊張，是表達。光說明，會覺得事不關己；光表達，會無法理解發生什麼事。經典型和嚴格型完美主義者可能會過度說明讓人覺得疏離，巴黎型和混亂型則容易過度表達讓人搞不清楚他到底想什麼。要兼具說明及表達才是完整的，因此，學著提高我們對自己溝通方式的自覺，意識到自己的說話方式在他人聽來是什麼感覺，更有助於與他人溝通。
3.不做批判：不管評判自己是比人好或比人差，都是在為自身的價值設立好壞高低的條件，或給自己理由感到羞恥，所以不要帶著批判的心態看待別人與自己，才能擺脫評斷自我價值的習慣。
4.打鐵不趁熱：意思是指等狀態好的時候再來解決負面問題，因為這時候是最有能量、最有耐心也最樂觀的狀態，會以解決問題為導向，也能為未來難熬的情況預做準備。比如運動總有倦怠期，這時想化解倦怠往往倍感吃力，等過了倦怠期，在想重新開始狀態好的時候，便知道要為自己找到一起運動的夥伴，就可以在倦怠時互相激勵。
5.開口求助：完美主義者常不喜歡向人求助，甚至偽裝一切都好，只因為認為求助就顯得自己很失敗，於是容易錯把固執當成堅強，反而限制了自己的能力。每個人的人生都會遇到失落與迷惘的時候，開口求助有時反而能學到更好的經驗，幫助自己成長。
6.設立界線：界線是為了要保護自己的時間、心力與資源等設下的限制，決定自己哪些事可以接受，哪些事需要拒絕，理解自己當下的狀態，才知道何時要收緊界線，或何時可以放寬。如此才不會為了想到達到別人眼中的完美而搞不清楚自己的底線，反而造成自身的混亂。
7.好好休息：睡覺不是浪費時間，而是對大腦很有好處的事。我們的情緒和生理機能都會在睡眠中獲得再生，能做到穩定睡眠也己經做得非常多了。
8.做少一點：花時間釐清自己的價值觀，明確地去實踐自己重視的價值，少做一點讓自己能看起來很完美的事，與不要把時間心力消耗在不在乎的人事物上，才能更好地發揮自己的能力。
這些策略都能讓自己更友善的看待發生在自己身上的事，或促進與別人的連結，有助於從完美主義的壓力中恢復。
我們已經是完美的
讀完《完美主義的陷阱》及《內在恆定》兩本書後，我對「完美主義」有更深刻的認知。
完美主義是我們的天賦，但我們可以不必追求時刻都要完美，並且認知到自己有能力可以應對完美主義所造成的自我傷害，以更正向的方式運用完美主義的特點，去完成想要做的事。
我們可以自我要求，但不必自我苛求；我們可以積極努力，但不必過度努力；我們可以有高標準，但不必是唯一的標準；我們可以追尋理想的自己，但不必否定現在的自己。我們原有的想法及追求不全都是壞事，只是我們需要更肯定自己已經足夠好，而不是再施壓一定要自己變得更好。
允許自己現在就可以喜悅，而不是等到有個成功的結果才可以開心；允許自己可以自我關懷，而不是要靠自我懲罰求進步；允許自己去探索過程中的樂趣，而不是只追求效率；允許自己隨時都可以有好心情，而不是只有好表現的時候才能獎勵自己享樂。
能挑剔與肯定自己的人，都只有自己。我們不必靠自我否定、優先討好他人，或不停歇的自我問責來壓迫自己要達到完美的境地，就算還有未能實現的目標，我們依然值得被愛，我們無需透過任何成功或外在事物來為自己「增值」，因為我們本身的存在就足夠完美。
最完美的時刻，就是全心全意專注當下，而不是一直追求理想，執著於已發生或未發生的事。當我們能學著觀察到自己的完美主義發作的時刻，並且有意識地做出回應，就能用更妥善的心態去運用完美主義的力量！
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