微笑探索家 丹瑄

《完美主義的陷阱》及《內在恆定》1—完美主義是需要克服的缺點或是天生的優勢？
《完美主義的陷阱》及《內在恆定》2—完美主義的三個面向與五種類型

我想大家或多或少都有聽過一個面試的訣竅，就是若人資問及你個人的缺點時，回答「完美主義是我最大的缺點」幾乎成了模板答案，因為這能讓人覺得你會為工作付出很多時間、心血及努力去完成所有的任務，是「完美」的員工。正是這種印象，會讓人覺得要追求成功就勢必得一切完美。

於是，許多人為了到達「完美＝成功」的境界，因此犧牲大量的個人時間或健康，想盡辦法要自己考慮到每個變數、掌握每個可能，直到陷入過度思考之中仍無法停止，即使身心疲憊不堪卻依舊逼自己要追求心目中的完美。

「完美主義」成為我們看待自己與詮釋他人言行的生活方式，認為只有「完美」的人事物才擁有被喜愛的資格，但「完美」難以企及，因此對於達不到目標的自己始終抱有自我懷疑、自我批評、自我挑剔，放大檢視那些不完美之處，覺得我們永遠都做得不夠好。

而如此重視成功，努力實踐完美主義或想讓自己成為完美，想把一切的事都做好的心態，其實並非源於自身樂於求進步，根本源頭是「羞愧」。完美主義者更害怕不夠好或顯露缺點的自己不被看重或不受他人喜愛。

認為自己得要完美，或認為別人期待自己要完美，這種自我強加的壓力會帶來負面傷害，也是《完美主義的陷阱》一書中將完美主義視為「問題」的原因。

如何擁抱不完美？

在《如何成為不完美主義者》書中提到，想要轉換自己的完美思維，可以試著改變「在乎」的焦點：別太在乎結果好壞，更在乎過程中的付出；別太在乎問題本身，更在乎問題有何進展；別太在乎他人的看法，更在乎自己想成為什麼樣的人；別太在乎有沒有把事做好，更在乎有沒有實際去做。

藉著轉變思維，讓我們能真心認同「不完美」才是正常的，並學著練習適應面對「不完美」帶來的不適感，我覺得這個前提認知可以延續到《完美主義的陷阱》當中的概念：打破對完美主義的迷思—完美主義是成功的必要條件。

有時看見媒體採訪成功人士並問及他們的成功訣竅時，有的人會以他們有完美主義為傲，並認為這正是他們能成功的原因，於是「完美主義」的影響力被放大。但，並不是所有完美主義者都會成功，因為完美主義者時常糾結於某個不如預期的問題或程序上，會無法控制地反覆修補直到完美，因此無法適當分配時間資源，時常過度努力卻沒有效率還讓自己過勞。

而且，完美主義者還有可能因為更害怕失敗的結果，所以在情況變得艱難的時候，可能反而採取以往最保守的安全作法，又或迴避真正需耍解決的難點，結果在非關鍵的事項上過度投入卻無助於處理困難，等到最後真的無法成功時又深陷自責痛苦之中，可是會假裝自己一切都好，甚至不露情緒地正向偽裝，私下其實很難適應這種不完美的狀況，也難以從不如預期的結果裡獲得教訓或經驗。

幾乎每位完美主義者都非常擅長將痛苦藏在高效能、追求進步和優秀能力的表象之後，戴著完美的面具，覺得唯有追求完美才能證明自己有價值，因此有的人也根本不認為完美主義是個問題。所以解方不在於放鬆一點或降低標準，而在於學習擁抱必然遭遇的挫折、失敗與事情不如預期的情況。

除了認同「不完美」也同時存在，對於完美主義者而言，最重要的事情是學會自我疼惜並且接納自我現在的狀態。

完美主義者面臨挫敗時，通常不會安慰自己，反而會開始檢討自己所有的缺點，與陷入後悔和自我憎恨之中，但如果我們懂得自我疼惜，便能理解，我們能控制的事物本來就是有限的，事情的發展不可能完全在計畫之中，若我們只允許自己成功、只容許自己完美，會讓我們無法接受失敗又或退步也是生活中的一部分，也難以與失敗的恐懼好好相處，還可能演變成不必要的痛苦和自我厭惡。

我們當然可以為了目標努力奮鬥，但可以更專注於體驗過程，以及這份經驗留下的影響，而不只要擔憂結果或只想追尋他人認可，並且明白自己就當下的情境與能力，已經做得夠多夠好了。

擺脫「完美主義」的束縛

完美主義常被視為一種美德，尤其在面試中，將其作為個人缺點甚至成為一種策略，讓人覺得你是理想員工。然而，這種觀念可能導致人們過度追求完美，犧牲個人時間和健康，陷入無盡的自我懷疑和批評之中。完美主義者通常害怕不完美，因為認為自己或他人期待完美，這種壓力會帶來負面影響。

《如何成為不完美主義者》提供了一種轉變思維的方式，讓我們專注於過程而非結果，關注自己的成長而非他人的看法。這種思維轉變有助於我們接受「不完美」的正常性，減少自我挑剔和內在壓力。《完美主義的陷阱》則指出，完美主義並非成功的必然條件，相反，過度追求完美可能導致效率低下和過勞。

成功不一定來自完美，而是來自於接受不完美、學習從錯誤中成長，以及對自我疼惜和接納。完美主義者需要學會在面對挫折和失敗時自我安慰，理解控制的有限性，並接受失敗和退步是生活的一部分。專注於過程和經驗，而非結果和他人認可，才能真正從完美主義的束縛中解脫，實現更健康的自我成長。

下一篇會整理《內在恆定》中的思考轉化練習及行動策略，來幫助我們更懂得如何管理完美主義。