微笑探索家 丹瑄

當我破解自己內心最大的畏懼是「不被愛」之後，也連帶意識到許多內在課題需要被修復，這其中也包括我未曾留意到會給予許多自我壓力的「完美主義」。

「不被愛」的深層認知為何與「完美主義」會扯上關係？我後來看懂它在我身上如何作用。

因為覺得自己不被愛，所以總是自卑與不自信，因此獲得外在認同便對我格外重要，而為了證明自己足以被愛，我會極力隱藏讓我自卑的各種缺點，很努力地在人前表現完美，不由自主的討好或配合以便獲得別人的認可，藉此感覺自己有被愛的資格。

我覺得自己要做到一切完美才值得被愛，所謂的完美，便是所有人都要覺得我好。我會為了滿足別人的需要而把忽略自己的意願，盡可能的自己做完所有事不麻煩別人，我必須要是親切的、隨和的，這樣才會受他人喜歡。

而我的完美主義尤以工作層面表現得最明顯，我會努力做到最好，使命必達且按表操課，就為了正確執行所有任務，但當有人因此說我優秀時，冒牌者症候群卻會讓我感到焦慮，因為我始終覺得自己根本沒資格被讚美，別人一定遲早會發現其實我沒那麼好！

我一直在這種自我貶抑與不斷追求完美表現，尋求外在認同卻又無法真正認可自己的矛盾中掙扎而不自覺，直到我發現自己的內在痛處，才讓一切變得清晰。

原本我還覺得「完美主義」是個好的缺點，就是那種面試官詢問個人缺點時的完美回答，雖然吹毛求疵但也代表我做得很好。可後來我發現，完美主義是使身心出現問題的一大原因，因為我會壓迫與苛求自己，就算我已經過度努力卻還覺得是自己能力不足、是自己做得不夠，直到我壓垮自己。

為了擺脫我對自己的高壓統治，我選讀了《如何成為不完美主義者》，試著讓自己更坦然地接受「不完美」。我從認識「完美主義」開始，到進一步學著如何成為「不完美主義者」，獲得許多有益於我的內容。

什麼是完美主義？為什麼應該改變？

追求完美，和抱有完美主義並不相同。

「完美」是沒有缺點，追求完美不是壞事，但加上「主義」，就會反轉原本的意涵。完美主義不同於完美，非但不理性，更使人手足無措，自我妨礙（p.21）。

自我妨礙是一種完美主義的特徵，讓你能為失敗下個注解，卻同時阻礙你成功。這讓你打出人生的安全牌，而不是追求勝利（p.55）。意指為了達到完美，會總是採取最保守或與過往相同的做法以達到目標，一旦結果不如預期就會被認定是「失敗」讓人倍感痛苦，所以會想辦法尋找外在歸因說服不全是自己有問題，而無法從不如預期的結果中獲得教訓或經驗。

想把事情做對、做好是人之常情，但懷有完美主義，則是認為一切不完美都不可容忍的心態（p.9）。這代表不僅是事情的過程要符合期望，結果更是要完美無瑕，必項全然一如自己的預期才是對的、好的，否則就無法接受。因為完美主義者不會承認微小的價值或進步，他們只看見百分之百的好（p.33）。

完美主義的人心裡自有一套準則，要有完美的情境否則就不去做，要有完美的品質不然就是不好，要有完美的數字標準否則就會心生不美。生活中的各個層面只要我們有訂立所謂的「理想標準」，其實就顯露出我們有完美主義。作者史蒂芬就提到以下幾個代表我們可能有完美主義的表現：常陷入選擇障礙、在社交場合深感不自在、拖延症、容易陷入低潮及常覺得自卑（p.20）。我尤其對於社交場合的不自在與自卑感有感。

這些表現的共通點都在於，不僅是害怕自己選得不對或做得不好，更擔憂的是得不到自己想要的結果。我們之所以執著於完美主義，不是因為失敗的代價提高，而是因為報酬的重要性上升。我們越渴望著某件事物，就越害怕得不到。我們恐懼的不是失敗帶來的真實結果，而是恐懼得不到自己想要的事物。（p.40）

而使我們懷有完美主義的原因可能有以下四種：

1.不安全感（p.34）：對自己有足夠安全感的人，通常不那麼完美主義，因為他們的自我評價較正向，這表示他們考慮消極的事情之前會先假設自己好的一面。
2.自卑情結（p.36）：自卑情緒會帶來強烈的負面偏見，並且用不公平的標準看待自己。把別人看得完美，就得讓自己變得完美迎頭趕上，低估自己，一樣得讓自己完美才不至於落後太多。
3.不滿足（p.37）：若你不喜歡自己的人生，對自己的人生不滿足，完美主義的傾向就會加重。
4.打分的機制（p.38）：除了理想的結果（例如拿到A或減重五十磅）也就是理想的目標，其他都讓人難以接受。

這些原因都使我們可能失控的追尋完美，對於自己所擁有的永遠不滿足，不只好還要更好，並受不切實際的期望和反芻思考所苦；又或者是無感於自己受完美主義所控制，害怕失敗讓自己的生活失去意義，所以總是打安全牌很少冒險，更執迷於自己所犯的錯誤，也不相信自己的行動能獲得成效。有時候，我們既失控也無感於自己受完美主義驅使。

因為完美主義太過極端與執著，不僅具有破壞性（除了心裡認定的完美，不接受其他結果，也看不到其他的可能性），更無益於人生持續前進，人要有所成長就必須經歷風險與挫敗，才能更加強韌。所以應該改變。追求卓越本身完全是好事，問題在於過高的期望（p.48）。

為什麼應該要成為不完美主義者？

我曾經無法接受「不完美」這件事，總認為做不到完美，代表我是個擺爛的人，做不好事又沒用，而我一點也沒發現自己對事情的判定只有「完美」或「不完美」，零分或一百分兩種結果，也所以只要達不到我內心裡的一百分，我就會進行嚴厲的自我批評與責難。

作者史蒂芬的說法掃除我心裡對於「不完美主義」的疑慮：不完美主義並不是懶散、低標準、滿足於失敗、不求卓越或進步。不完美主義的旨意在於追求人生的美好，而不期望完美（當然也不要求）。不完美主義重視的是去做，而不是做好——這當然不排除把事情做好，而只會消去對於「做不好」的強烈恐懼（p.74）。

不完美主義的前提（這是重點）就是，較低的標準並不等於較差的結果。擁抱不完美主義的人往往能成長茁壯。一個常見的錯誤假設就是，追求完美會讓你更接近完美。但相反的假設才是正確：接納不完美，會讓你比完美主義者更接近完美（p.74）。

是了，追求不完美不會讓我變得差勁，反而更有助於我前進，這就是最能推動我想要改變的說法。而作者史蒂芬更先放出成為不完美主義者的「利多」，促使我想更瞭解後續細節與做法。

成為不完美主義者會有這些主要好處：減少壓力、在多數狀況下都能積極行動、取得更好的結果。一個人越是無懼、自信、自由，就越能擁抱人生的不完美（p.75），以及：

1.不完美帶來真誠人脈（p.78）：自詡完美的人感覺不真誠，甚至可能威脅到我們的自尊，我們其實明白不完美才是真實的，將一切說得完美感覺像在隱藏某些事物。事實是努力比完美重要。坦然面對弱點，不用太多掩飾，不完美反而更讓人喜歡。

2.接受弱點，進步更明顯（p.81）：雖然事先規畫很有幫助，但去適應多變的情境和問題也一樣重要。從不完美的思考和想法開始萌芽，到做出不完美的決定與進行不完美的行動，並適應過程的不完美，與接受不完美但成功的結果，這當中每個階段都會有完美主義的介入，但人生本就沒有所謂完美的計畫，沒有完美的情境，不完美反而才是常態。

看起來「不完美」顯得可愛得多。我也才明瞭，以往我總說期望自己做到盡善盡美，其實心裡總苛求一切完美，也所以為了達到完美的標準，我會逼迫自己盡全力做到能達標的事，但就算結果達標了，我也還是能挑出自己在過程中犯的毛病，我擅長各種自我挑剔。

認識了「不完美主義」讓我終於明白，我追求完美的方向有誤，與成為不完美主義者對自己更有幫助。

「我們要追求的不是完美，而是持續進步。」——金姆‧柯林斯（Kim Collins），短跑名將（p.9）。

拆解了「完美主義」的壞處及「不完美主義」的好處，接下來是繼續學著如何在生活中實踐，這是我最感興趣的事。