微笑探索家 丹瑄

前篇：微笑閱讀：《給總是認為自己不夠好的妳》1—冒牌者症候群

前一篇提到每個人都想追尋有自信的感覺，相信自己能夠做得到也相信自己擁有才能，對擅長的事游刃有餘，就算是面臨陌生的挑戰也有信心嘗試。

為了成為理想中有自信的那個自己，妳努力學習、充實自我，把事情做完做好，以符合自我期許，並認為辛苦是值得的，因為這是為了擁有自信的必經途徑。

而當身旁有人因為妳做的事稱讚妳的能力時，妳總感覺自己沒資格被讚許，因為其實「妳還不夠好」。妳覺得自己就像個冒牌貨卻被當成真貨般賞識，渾身不自在。

妳認為別人只是還沒發現真相，而他們遲早會知道，妳不像他們以為的那麼好。為了不被發現「妳不夠好」的事實，妳更努力，希望自己看起來更貨真價實，又或乾脆早點逃開，以迴避被戳破真面目的那天。

簡言之，冒牌者會一直覺得自己獲得的肯定都不是事實，只是意外、僥倖，又或是誤會，對自己的價值會提出一車串偏執的懷疑及苛求。「沒有資格」或「還不夠有資格」是冒牌者面對成功或稱讚時的感受。

妳是哪一種冒牌者？

「冒牌者症候群」有好幾種不同表現的形式，而有的類型可能會有所重疊。看看自己面對事物時的心態，大概就會知道自己的傾向。

1.完美主義者：要無懈可擊。哪怕是一點微小的錯誤，都會讓人感到失敗和羞恥，這也是冒牌者最普遍的心態。所以為了避免暴露自己的無能，會對自己提出很嚴苛的要求，更一直覺得自己無論如何都達不到想要的理想高度。當這變成為一種執念，會使人不切實際地要求自己要十全十美，也容易把許多經歷都視為失敗，常陷入自我批評和焦慮，或對自己一直未能達到預期目標而對自我感到憤怒及沮喪。不完美，就不行、不對、不好！

2.專家心態者：要無所不知。這類冒牌者的內心潛台詞是：「唯有我無所不知，才足以證明我有能力！」(p.122)所以，她不會允許自己在人前顯露出無知或需要學習的笨拙模樣。可同時，為了要看起來像是萬事通，她得不斷想辦法充實自我，但也苦於覺得自己掌握的知識永遠都不夠。

3.獨行女俠：要獨當一面。只能靠自己找到所有問題的解決方法，並懷有這樣的心態：「只有單槍匹馬地工作才能證明我的能力！」（p.124）向別人求助是不可原諒的事，也不認為自己需要任何協助，不應該給別人添麻煩，向別人尋求幫助是令人羞愧的行為。

4.故步自封者：要一次就成功。她們不僅在乎成功，更在乎如何成功、何時成功。（p.127）因此，傾向只做熟練的事，因為那讓她們看起來很厲害。故步自封的冒牌者會用偏頗的眼光看待新事物，不想會讓自己看來不熟練或還需要學習，這樣別人會看不起她們，也代表自己不夠優秀。

5.全能女超人：要無所不能。周圍的秩序都要在自己的掌握之中，用自己能出色地承擔多少個角色來衡量自己的價值。不管是母親、妻子、女兒、職員，全部都要做到最好，為自己設立嚴格的標準。只在一個領域成功就不算成功，認為自己要是一個全能女性。

6.奉獻者：要犧牲奉獻。總是自我犧牲或奉獻，把自己擺在次要位置，害怕令他人失望，所以順應他人的心態，也不敢說出自己的想法與訴求，以滿足別人的期待為優先。依別人的喜好或允許過日子，好像對自己的人生隔岸觀火，若想表達自己的意見還會心生愧疚。

7.虛假自信者：要獲得讚賞。看起來自信傲人、高高在上又堅不可摧，可其實內在很脆弱，害怕「真實的自我」被揭穿，所以經不起批評。過度依賴外在的成就而無法接納真正的自己。在戴著假面的狀況下獲得讚賞時才會有自信，但若缺乏他人的認同，就會陷入自我質疑之中。

我是哪一種冒牌者？

以我自己為例，按佔比排序來看，我最一開始是1完美主義＋3獨行女俠＋2專家心態＋6奉獻者的綜合體（也太忙）。

在破解自己的內在冰山與「被愛」的課題有關之前，我不允許自己顯露無能，因為「無能＝沒有被愛的資格」。所以，我很努力讓自己在人前表現完美，也盡可能憑一己之力完成所有的事以免給別人添麻煩。而當有人說我優秀時，我都尷尬到想挖洞鑽到地底，我覺得我根本沒資格被讚美，明明我還不夠好啊！

破解自我版本之後，我才意識到自己有「偶像包袱」與「自我價值低落」的問題，冒牌者心態轉變許多，可現在還很難完全清理掉的是1完美主義＋3獨行女俠（佔比最多也所以難轉變）。

在工作上我仍有追求完美的傾向，期望自己做到盡善盡美與使命必達，也認為自己應該要能獨立作業才顯得專業。高度的自我期許變成過高的壓力，結果把自己逼出了眩暈症，我才意識到自己的身心失衡，也才更加明白，對自己有自信，相信自己實在是一件很重要的事。

如何培養自信？

我認為，冒牌者的共通點，都是很容易為自己的不足感到羞愧、羞恥或罪惡感。要培養自信的第一步，是要先「接納自己必然不足」的事實，人不可能什麼都懂、什麼都會，勢必不會完美。正是因為不完美，人才能在那些學習或摸索的過程中活得有滋有味啊。

其次，可以先學著辨識出自己是哪一種類型的冒牌者，改變對自己的看法，轉變對自我的認知，替自己改版更新，建立增進自信的循環。

再者，我喜歡書裡推薦的其中一種方式，試著找一個模範或一個榜樣，為自己創造一個「阿凡達」（化身／替身）。

阿凡達的概念就是對自己說：「我為自己創造出另一個自我」，這不是虛假的自我，而是一個更好版本的我。當面對艱苦、萎靡等感受時，可以試著依賴阿凡達，那是給自己大腦的捷徑，讓理想版本的自己能更快速地處理訊息和修正問題，讓她能推動自己更積極地採取行動。（p.348-349）

以前我就是覺得在工作模式下的自己更接近理想中的我，後來我學著將工作模式帶入真實自我的版本之中，也覺得自己變得更有自信，不再容易自責，也不再擅長收集罪惡感，所以在書裡看見這個方法時更覺得有所共鳴。除此之外，作者還提供許多需要提振自信的心靈處方，包括歌單、書單及電影，也很值得欣賞。

自信會隨著人生境遇而波動，如同漲退潮般有起有落，但低落時記得，我們永遠都有能力為自己積累自信，重振信心。不要將他人的期望當成自己的期望，讓弱點成為驅動力，將優點化為最佳助力。我們擁有的一切美好，都是因為我們值得！