微笑探索家 丹瑄

前一篇文章提到我如何從陷入自卑當中逐步建立自信，踏出第一步的關鍵在於內心對「自卑的自己」湧現強烈的不甘願，所以讓自己改變。而我察覺到這股「不甘願」，是在我學到薩提爾老師的「內在冰山」和李欣頻老師「人類木馬程式」這兩個概念時激發出來的。

「內在冰山」是試著從觀察外在言行逐步引導自己內省並探索內心最深處的「渴望」。渴望可以視為是心理動機，為了滿足渴望，會驅使我們採取一些行動，以愛人、被愛、被尊重、被接納、有自由及有意義等六種人性共通渴望為主。可以試著問自己，「我可能是出於什麼動機，我是為了滿足哪個渴望，才會做出這個行為？」

「人類木馬程式」則是從人生的負向循環中，找出並破解深植心裡的「負面信念」。這些信念就像木馬程式，促使我們總是無意識地做出一樣的行為，比如因為沒有自信所以過度努力，拼命證明自己卻始終覺得還得再加油、再怎麼充實自己依舊覺得不夠好，一再重複著痛苦的鬼打牆狀況。

這兩個概念讓許多困擾我的事豁然開朗，也激出我不甘心自己一直被「不被愛／自卑」控制的心情。

內在冰山的「渴望」也同時映照出最深的「恐懼」。我渴望「被愛」，而對應的恐懼便是「不被愛」，這便趨使我做很多事以滿足我被愛的渴望和迴避我不被愛的恐懼。我會期待自己使命必達，符合別人的期待；期待自己獨立完成，不給別人添麻煩。

要完成這些「自我期待」才等於我擁有「被愛的資格」。所以，當我有一件事沒處理好，做不到使命必達，我會覺得自己很差勁；當我做一件事要尋求別人支援時，我會覺得自己很無能，我怎麼可以讓別人失望？但這種事不可能不發生，那時我也還沒有生出承受「被失望」的勇氣，也所以我一直覺得自己「不夠好」，這便是自卑的根源。

不夠好＝沒有被愛的資格＝自我價值感低落＝自卑，這是原本我內心深信不移但從未察覺的運作程式。

我一直害怕自己不被愛，讓我對自己的存在沒有自信。內在冰山存有的「不被愛」課題，不被愛的「無資格感」帶出「我不夠好」的信念，對應到木馬程式的「自卑」病毒，兩者對我而言是同一組連動的。也因此我後來才理解，為什麼以前我更喜歡「工作模式」裡的自己，而不喜歡「真實的自己」。

以前我更喜歡工作時的自己，在工作模式中，我是有自信的，即使是陌生接觸我也能沉穩應對，且清楚自己能做到什麼樣的事。可下班之後的我，簡直像另一個人，除非必要，我一定不會主動和陌生人對話，若有人來找我搭話，我會緊張冒冷汗，腦袋空白話都說不清，我感覺自己很笨拙。

我對這樣的落差很不解，也因此我覺得工作模式中的自己更偏向理想中的我。而這樣的潛在認知，在我從十七年的職場辭職並意外地無業一整年後崩潰了。那時我才察覺，原來我將「有沒有工作」這件事和我的「自我價值」綁在一塊兒，我縮小了「自我價值」的定義範圍：在工作模式中的我被肯定，所以有資格被愛；沒有工作的我沒有任何值得被肯定之處，沒有資格被愛。

我後來才意識到，那一年來，我拼命讀書寫作，一方面雖然是自己真的喜歡，也讓我撿回書寫的好習慣，可另一方面，其實也是怕自己看起來很沒用，所以想證明自己是有產能、有價值的。我仍舊不自覺地想辦法做很多事來滿足自己「被愛」的渴望，但因為沒有工作，所以總是一直沒有自信，逐漸積累的自卑感在帳戶數字低於我的安全水線時壓垮我，啟動我的木馬程式，讓我開始自我嫌棄，陷入嚴重的焦慮。

那一陣子身心狀態陷入谷底，就在這種時候接連學到「內在冰山」和「人類木馬程式」的概念，讓我意識到自己的生命痛點，我知道自己不想再繼續這樣下去了！我不想要再繼續自我打擊！我不想要再繼續受限於「不被愛／自卑」的信念裡！一連串的不甘願，讓我轉換心境。

我因此學著重整與重建自己的心靈，看清自己的自卑心態，辨認出自己把「有沒有工作」和「自我價值」畫上等號這件事，並開始為自己的心靈進行改版。改版之後，我得以更加認識與接納自己，內在的運作模式也跟著改變，我變得更喜歡現在的自己，走出自己的自卑意識後，也變得更有自信。

能夠再次投入職場也是增進我自信的原因之一，但這次我明白，自己不是因為又能夠回到「工作模式」而重拾信心，而是我終於知道自己「有能力」可以重新開始，比起以往我更能肯定自己可以。而工作上得以學習發揮與獲得肯定固然讓人開心，但看到自己從不熟悉到樂在其中更讓我積累出對自己的信心。

尤其是面對「不熟悉」的階段，自卑版本的我會嚴苛對待自己與批評自己，認為自己已有多年工作經驗，轉換工作也應該要馬上上手，但事實是做的工作與以往截然不同，我得從頭學習，而這可能使我因此深陷沮喪裡難以面對直到我覺得自己學夠了（然後可能一直覺得自己學得還不夠）。可更新版本的我，面對「不熟悉」的認知也不同了：投入新工作，不熟悉是正常的，慢慢練習自然會變得熟稔，持續學習才是常態。我的心態變得更有彈性，也更相信自己能夠應付，這真是太好的轉變！

現在的我，工作模式和真實模式也不再有那麼壁壘分明的區別，因為，兩種模式都是我啊！每個人處在不同的角色與環境下，本來就會展露出不一樣的言行應對，而真實模式的我其實並沒有比工作模式的我來得差，目前更像是兩者融合的狀態，只是，有自信的版本佔的比例比較多一點。

自卑版本並非完全消失，但我尊重與接納她的存在，她也是激勵我持續改版的原因。想要自我改版，不等於否定舊版的自己，追求成長，也並非是認為原本的自己不夠好，而是有些事我們不想再持續下去，因此選擇對自己做出改變的承諾。

勇敢面對自己的人生痛點，冰山才會開始消融，生活才不會像坐旋轉木馬痛苦無限循環。走出自卑，跨進自信，從認識自己的「內在冰山」和「木馬程式」開始！