微笑探索家 丹瑄

「自卑」一直是困擾我的內在課題，我花了好些時間才意識到它的存在對我造成不小的影響。我不敢拒絕、選擇委屈、壓抑意見，不快樂卻以為這樣才對，直到我面對這個痛點並開始學著逐步為自己建立自信，改版自卑的自我，才感覺越來越活出自己。

但內在改版也並不那麼容易，自卑雖有助於自省，可有時也會變成過頭的自我批評，每每在我獲得他人肯定或讚許時，「不要太開心，妳還不夠好」像這樣負面聲音依舊會冒出來，讓我聽見讚美時心裡總有點不自在，好像自己配不上別人給予的認可似的。

過往我完全無法承擔別人的讚美，所以一聽到他人說我好，是很抗拒且慌張地回應，「沒有、不是這樣的！」呈現出的是我好像很客氣的模樣，但實際上那時我心中懷揣的是擔憂居多，覺得「大家只是沒發現我做不好的地方」、「認同別人的讚美會驕傲得讓人討厭」。

可現在，我已經能夠能辨識出這種感受，即使內心還有點不好意思，我依舊選擇忽略以往的慣性，改為大方地接受並感謝別人給予的稱讚，因為我知道自己真的有做好某些事。那股「不好意思」就是殘存的自卑，還留待我慢慢清理成長。

而這本書，《給總是認為自己不夠好的妳》，便是提及我描述的狀況，談論尤其是女性容易存有的「冒牌者症候群」：覺得自己獲得的成功都只是偶然、只是運氣好，不是因為自己有實力，其實自己並沒有多厲害，只是大家還沒發現真相。

我在書裡看到了自己的影子，也辨識出自己是哪一類的冒牌者，以及，學著怎麼為自己更添自信。這是我想分享心得的原因。

什麼是自信？

我們總是希望自己有「自信」，但自信到底該是什麼模樣？為什麼擁有自信，能讓我們覺得自己遊刃有餘，相信自己擁有足夠的能力並且勇於嘗試各種可能性？

心理學上關於「自信」的定義是：感覺自己能夠勝任且有能力達成自己所設定的目標，與真心相信自己的才能與行事效率。（P.12）

當我們懷有自信，我們便不需要尋求他人的注意與從中獲得認可，也對自身的強項及弱點有充分的認識，並且有能力接受失敗，視失敗為人生與學習的自然過程，懂得接納這樣的自己（P.13）。這樣的能力，有助於我們專助在自己身上，幫助自己完成想要達到的目標。

什麼是「冒牌者症候群」？

如同名稱，當一個人越是成功，就越對自己的成就感到懷疑，也感到擔憂，認為自己的能力與才智配不上自己所獲得的成果，一直覺得自己只是個冒牌貨，暫時騙到了身旁的人，總有一天會被別人看破手腳。

有自信的人，會明白成功或許有部分好運，但也來自於自己的付出，也許是夠努力、也許是用對了方法。但有冒牌者感受的人，往往將自己的成功全部歸因於自己無法掌控的外部因素，只是僥倖、只是運氣，而不是自己應得的，也不認為自己值得。

冒牌者天天擔心被戳破真相，但外在表現試圖維持從容淡定，這造成內心極大的壓力。

擁有冒牌者感受的後果（P.31-32）：
1.身心俱疲，要達成目標同時又要避免被發現，不但讓人感到折磨而且辛苦，更是巨大的緊張來源，會過度努力導致過勞。

2.刻意拖延，過度傾向將所有事情延後，因此錯過機會，讓身邊的人失望，陷入證明自己一文不值的惡性循環，出於恐懼失敗與自信薄弱的扭曲詮釋，將擁抱雄心志向的必要動力化為烏有。

3.迴避成功，職業生涯黯淡，因為不敢真正地讓自己獲得成功，或是品味自己的成功，也不敢讓自己往期待的方向奮力前進。

4.對他人的判斷錯誤，覺得別人都非常有自信，他們的地位都是理所應得的，只有自己不配。

這些後果外人不見得看得出來，因為更像是個人內心戲。冒牌者往往花心力與內心「不夠好的自己」角力，但又不想被人發現自己不夠好，所以拼命掙扎。這真是讓我熟悉但不懷念的過往啊！

至於「冒牌者症候群」會以如何型式呈現？懂得辨識出自己的類型後，又該如何培養自信？我統整在下一篇。