微笑探索家 丹瑄

「妳的工作能力不錯」、「妳工作很仔細，和妳一起工作真好」，以往，我聽到這種讚美，會馬上手忙腳亂連忙說沒有沒有，心裡覺得彆扭極了。覺得自己說謝謝，接受別人的讚許好像很厚臉皮；但不說感謝，又好像在排拒別人的好意。於是，我總是面露尷尬的微笑，艱難地道謝後，趕快轉移話題。

但近來，我聽到這樣的話時，我發現自己心裡的反應變得不一樣了。我想，這就是練習情緒課題的幫助。

原本覺得自己聽到讚美時的反應只是我「謙虛」，但覺察到其實我對讚美的感受負面居多，有點排斥、有點不以為然，並不覺得愉快，這讓我好奇自己為什麼會有這樣的感覺？

「因為妳不配！」心裡很直接的跳出這句惡毒的評斷，很刺耳但我卻覺得說得沒錯。更讓我驚訝的是自己居然認同，於是決心探究。

我總是覺得自己做的事沒有什麼值得稱讚之處，只不過就是完成應該要做的工作而已，對方卻因此認為我很棒、很好，這一定是對方誤會了，因為他沒看到我做不好的事，而且我也擔憂對方因為這個誤會對我抱有太高的期望，要是萬一下次我搞砸了怎麼辦？我其實並沒有他們認為的那麼好啊，等到他們發現了一定會對我失望的！

典型的「冒牌者症候群」，讓我沒有意識到自己把「讚美」視為一件壞事，只急著否認別人的好話，要自己聽到這種話不可以開心，好像我若認同了稱讚，就會有不好的結果，可其實，我更難以承受的是「看見自己讓別人失望」，那意味著我是個失敗的人。

認知到自己心底藏有這種自我貶低的認知彷彿當頭棒喝，哇嗚！我真的對自己超級嚴苛，也實在很瞧不起自己，我明明很努力做好很多事，想證明自己的存在價值，但我卻也同時視那些不夠完美的努力如敝屣，別人的讚賞之詞反而像是放大鏡，讓我放大自身的缺失更看自己不順眼。

這些感受也是我開始學習剖析內在冰山（這真的是心智改版的關鍵）才意識到的痛點，我進一步思索痛點生成的原因，藉由這樣的過程，學著為自己清理和療癒，與轉換處理情緒的模式。為什麼我樂於讚揚別人做的好事，說別人的好話也讓我覺得愉悅，可我卻無法接受別人也這麼待我？

我覺察到這依舊與認為「自己不夠好」的核心課題有關：我打從心裡不覺得自己好到值得稱讚，因為我不夠完美。我並不認同自己有價值或有資格獲得讚賞，我不配！

核心課題的影響是全面性的，會在各種情緒反應中出現。我仍舊持續針對痛點根源著手改變，分層解析各層冰山並轉換信念，練習肯定自我與修改內在對話，關照自己的感受，為自己灌注自信，從底層開始灌注被掏空的自我價值，為自己進行心靈補強工程，漸漸地，我不再嚴厲的檢視挑剔自己，或覺得自己不值得好事。

現在，當別人讚許我時，我雖然還是有些不習慣會感到害羞，但我更感謝別人願意給予認同與表達善意，因為我知道自己不管會不會獲得讚美，都會盡力完成該做的工作，那是我對自己的負責，如果我的成果因此受到旁人欣賞，那也是我應得的鼓勵，我可以大方收下並表示感謝，我不再覺得自己配不上。發現自己面對「讚美」的心態和以往不一樣了，更讓我內心充滿歡喜。

試著觀察自己是如何看待「被稱讚」這件事。是不喜歡被稱讚？又或是沒有被讚美就很失望？還是讚不讚揚都無妨？我們面對「讚美」的態度，會反應出我們如何看待自己。亟欲追求又或急著推拒別人的讚揚，期望透過別人的肯定來增添信心，又或是繼續過度督促自己要變得更好，也許都顯示出我們對自己還不夠有自信。

但不管有或沒有旁人稱讚，我們其實都應該為認真負責的自己、為專注投入的自己喝采。每次，我們都可以對自己說，「好好完成一件事的你，超讚的！」

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