微笑探索家 丹瑄

      你有沒有察覺到自己慣說的口頭禪？口頭禪說出你的自我認同。

      我們的用字遣詞都具有能量與力量，每一次開口或書寫，無形中都在強化自我價值觀與內心信念，就好比將「需要花時間及心力處理的事情」定義為「問題」又或「挑戰」，「麻煩」又或「過程」，這些字詞在心裡勾起的情緒重量及反應都不一樣，也連帶牽動思考方向與決策模式，我們使用的言語就是如此形塑自己看待這個世界的角度，所以不管是使用文字又或話語，都要留意自己使用的字眼，尤其是影響力最強的「內在對話」，如果仔細聽聽我們都怎麼對自己說話，有時候可能會嚇到，因為我們對自己常常毫不留情，總挑最具傷害性的負面詞彙猛刺自己（學著和自己說正向的悄悄話），而口頭禪就是內在對話的一部分。

      就像我最近留意到的，是自己的「口頭禪」，又或說是自己心裡最先冒出的反應，我發現在遇到新的事件時，自己會下意識地會先反問對方又或在心裡說，「我可以嗎？」

      待我察覺並細想後，知道這個口頭禪又是與我的核心課題「自卑」有關。「我可以嗎？」並不只是如表面上尋求對方的認可或肯定，實際上是很具質疑意味的問題，因為我沒說出來更完整的問句是，「我有資格可以做這件事嗎？」若我處在自信心與自尊較低的狀態，大概就會馬上退縮，覺得自己辦不到、沒資格也不可以，把新的嘗試往外推，然後焦點馬上變成檢討自己是如何的糟糕，而不是問自己想不想做那件事，也忽略了自身的想法及意願，因為這就是我慣性看待自己的眼光，很常覺得自己「不夠格」。

      既然覺察到了，所以我要試著練習換句話對自己說，多加幾個字也改變口吻，變成「我可以試試看」，不只是「我想試」，而是我也允許自己真的去嘗試，肯定句型會帶來自我激勵，代表我能夠敞開心扉接納事情發展的可能性並且展開行動，也相信自己有能力面對，雖然還能改成更強烈的「我可以做到」，但這句話的力道會讓我失去平常心與應變的彈性，我反而會害怕自己「萬一做不到」選擇放棄（我還是挺玻璃心的，但逐步增加耐受強度中，不用一下子就期望自己變防彈玻璃）。「我可以嗎？」和「我可以試試看」，前者會讓我自我懷疑心生退怯，後者則是讓我鼓起勇氣踏出第一步，這兩句話的心理推拉方向截然不同，這讓我意識到，隨口說出的口頭禪，其實正不自覺地反映出我們如何看待自己，和我們認同的價值觀。

      「我可以嗎？」並非只是想確認可不可以，其實我的內心是認為自己不夠資格，也所以我慣用這樣的句子自我質疑，等待著別人給予我肯定。除了自己的口頭禪，我還聽過幾句別的口頭禪，乍聽沒什麼，但背後別有深意。

      「真的假的？」並非只是表示驚訝或不信任對方，其實內心有時也不相信自己的判斷力。

      「沒差啦！沒關係！」並非所有事好壞都沒差，也不見得是真的豁達，只是想討好別人和自我安慰，其實是覺得自己不重要，所以沒人會在意你有沒有差。

      「我說的是真的！」並非只是展現自己的可信度，其實是怕別人不相信自己所以刻意強調，在某些事上沒有自信。

      「我都是為了你。」並非全然為對方考量，是以此包裝控制的意圖，其實是害怕身邊的事包括自己失去控制權，心裡沒有安全感。

      這些不經思索說出口的話，多半都包含著潛藏的信念，像這些看似不具破壞性的口頭禪，實則背後都透露出對自己的貶意又或畏懼，學著辨識出自己的口頭禪是否顯示出你正在輕貶自己或懷疑自己，也顯露出自己是心存良善又或懷有惡意，我們的口頭禪在無意間早就先行傳達許多自己未曾注意到的訊息。

      你的口頭禪，你的每句話，都是你的一部分，好好對自己說話，也對自己說說好話。