微笑探索家 丹瑄

      每天書寫「微笑紀錄」，紀錄讓我微笑的人事物及想法，是讓我能調整心眼視角，變得更能聚焦在「快樂」的好方法，多年下來我越來越清楚，和什麼樣的人相處會感到愉快，做什麼樣的事會收獲開心，擁有或不擁有什麼樣的東西會得到自在，與體會什麼樣的領悟能使我改變及成長，這些事都為我的外在生活及內在世界帶來美好。

      在這樣盡量保持「有意識的」觀察內外自我的情況下，漸漸地，覺得日子過得更清晰，我清楚做什麼樣的選擇會讓自己過怎麼樣的日子，更能掌握生活節奏之外，也學到用更適合自己的方式抒發與表達負面情緒，我比起以往更理解與更關注「自己」，這樣的狀態，對我而言就是「快樂」，不論外界如何改變，內在自我始終能感謝與知足自己擁有的一切。

      某天我在書寫心情時才突然意會到這些心態上的轉變，經過多年的持續自我觀察與紀錄，我從「觀察」外在生活人事物，逐漸轉為也學著「覺察」內在心態、想法及信念。

      覺察內心情緒會讓人看見更多內在自我，經由反思的過程體會到人生中的各種「學會」往往都隨著生命中的低谷而來，我從觀察自己不明所以的空虛失落，到明白我擁有的已經足夠，再進一步學會懷著期待去認識自己未知的那一面，這段自我觀察的路程悄悄地轉變我的人生。

      我從畏懼中學會勇敢，從脆弱中學會堅強，從失落中學會珍惜，很多面對痛苦或困境的智慧與心態都並非與生俱來的，而是藉著自身經歷點滴累積收獲的禮物，當我可以更勇敢，畏懼就不再那麼讓人動彈不得；當我可以更堅強，脆弱就不再那麼讓人難以忍受；當我懂得更珍惜，失落就不再那麼讓人無法接受，每學會一點，就感覺自己更成長一點，也會更喜歡自己一點，這些「一點」累積久了，某天會突然發現「欸？我好像和以前想的不一樣了」，這種一閃而過的體悟便是成長的痕跡。

      我現在更容易發覺自己的不對勁，雖然我仍舊不時會沮喪、發火、衝動、懊惱和歷經不同的崩潰，但反應過來的速度也已經比以往快，光是知道自己「進步了」就足以讓人欣喜萬分，點滴的轉變會逐漸累樍出明顯的前進，能更快理解自己的情緒感受，情緒起伏也比以前更為和緩。

      我並非要求自己的情緒平靜無波又或全然正向，那是想追求「完美聖人」的程度，可我覺得能體會情緒十分有趣（即使有的情緒當下讓人不舒服），也讓人活出真實，所以我更期望能夠學著接納和包容每種面向的自己，看懂也理解自己的意圖，做出更適合自己的抉擇，創造出我想要的生活樣貌，活成快樂與有愛的自己。

      為了朝這樣的方向前進，我想探索能有助我瞭解世界、人生、和自己的課題，也成為推動學習與成長的動力。當我發現自己有所改變，使我想要看見更多不同面向的自己，想要看見嘗試各種新事物的自己會有什麼反應，想要看見踏出舒適圈迎向挑戰的自己會有什麼轉變，我想要學得更多，想理解更多關於內在自我的事，對自己的一知半解，都讓人想要把自己看得更清楚，我的好奇心也因此越來越旺盛，而自我覺察是開啟好奇心的關鍵，讓我想體會成長與更新自我版本的喜悅。

      這讓我發現，「好奇心」其實就是我想尋找的微笑源頭之一，我想記下每天的微笑時刻，就是因為我好奇自己的微笑從何而來，「什麼狀況會讓我微笑？」所有的一切，都從「好奇」開始。

      好奇心會讓人對生活及對自己的一切都感到疑惑，點燃興趣想找尋答案，找答案的過程中會產生經驗，每種經驗又得到不同的收獲，這些連鎖反應點滴形塑自我與人生的樣貌，覺察到自身轉變後又湧現更多好奇，自己還能變成什麼樣子？然後再繼續找尋新的體悟，如此往復變成不斷「自我升級改版」的無限循環，最後有如螺旋梯般不斷向上攀升。

      試著將這種帶著好奇心，持續前進探尋未知自我的感覺，想像成到未知國度旅行的感覺，這能讓人降低對未知的不安與畏懼，轉為期待與興奮，也能激發自己的勇氣，踏出找尋新版自我的旅途，你難道不好奇自己能變得多好嗎？就從記下讓自己眼睛為之一亮、讓人忍不住笑出來的每日亮點開始，打造自己的升級循環吧。

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