微笑探索家 丹瑄

我每天書寫微笑紀錄，不只寫人事物還有想法感觸，也讓我養成習慣，優先留意生活中的好事與「當下」的念頭，除了有助於我聚焦關注正向人事物，清理心靈垃圾重振心情外，也使我的情緒多半能維持平和喜悅。因為長年親身收獲這些美好，所以就算工作再忙、壓力再大，我依舊努力維持這個好習慣。

現在我也很少花時間再反芻往事，只有遇到勾起相似情緒的事件發生時，才會再次連結過往經驗，可就算回憶浮現，我也已經可以學著重新解讀內心課題或試著拆除情緒地雷，以更中性的立場與溫柔的態度去看待引發負面情緒的人事物。

再更進一步的，我會在預計遇見讓我比較容易有情緒起伏的人事物之前，先做好心理預防的準備。我很喜歡這種運用自我覺察並比起以往又更看得清楚自己的感覺，這讓我越來越喜歡「現在」的自己。

你喜不喜歡現在的自己？

我體會到，如果我們喜歡現在的人生與自己，那便比較不會記掛曾經錯誤的決定，可如果厭倦現在的人生與自己，就會時常懊悔曾經的每個決定。喜歡或厭倦「現在」的自己，也連帶影響自己如何看待接續的人生。

因為懊悔曾經的決定，大多數的人會做賽後檢討，把前塵往事都細數一遍，這裡找錯了幫手，那裡看錯了時機，明白自己做錯選擇的原因，那，然後呢？

有的人，會擬定修改計畫、會留意下一次的決定，掛心的錯誤變成日後的借鏡；有的人，會一直糾結那時候怎會做錯決定，想著「如果」換個決定會有怎樣的人生，氣那時候也氣現在的自己，而沒有餘力去看之後的人生。

而「懊悔」是拉力很強的情緒，會讓人一直花時間停留在想改變卻又無法改變的過去，把自己悶滯在那個時刻無法前進，知道應該要放下，可是又不甘放下，更怨自己如此浪費時間，懊悔層層堆疊循環，持續消磨時間，而改變與擺脫這種惡性循環的方式，便是需要我們學會原諒自己。

「寬恕」，是能止住人生繼續被悔恨拖拉下墜的煞車器，學著和過去的自己和解，也是我們最應該要學習的人生魔法。當我們能改變對過去事件的詮釋，也就可以改變對現在的看法。不要再以「讓現在的自己不好過」的方式，來懲罰過去犯錯的自己。

每個當下，都是人生的第一次，也只有那麼一次，「第一次」不懂沒做好是難免的，但我們可以學著為之後的自己做出更好的決定，而不是再消耗當下去後悔每一個過去的決定，我認為的「與自己和解」，是原諒並且能夠接納自己曾經、現在與未來所犯下的錯誤，也知道人生不會有完美，並且打從心裡相信自己已經「很好了」。

喜歡與相信自己，才能給自己力量

坦白說我也還在學習，因為我仍不時會冒出「我還能更好」的念頭，「更好」是來自於與理想化的自己相比，認為現在的自己不夠好，但所謂的「理想化」又是那麼的模糊，和完美同樣飄渺夢幻，而那種要求自己要更好的念頭，都是在與虛空的想法糾纏，甚至「不夠好」會變成一種自我攻擊，讓自己無法前進。

而我在學著與自己和解、接納自己必然不完美的過程中，我也漸漸得到正視及擁抱自身的勇氣。那些怕自己準備不夠、不夠好、怕自己表現不好沒有價值、怕被拒絕證明自己很差，所有的「怕」，都是自己給的，所有的「怕」，都在提前為了還未發生的事提心吊膽。

面對這樣的脆弱，《你只要做好一件事就夠了》一書中如此建議，「事實上我們永遠不可能做好百分之百的準備，完美的狀況並不存在，我們也無法控制結果：你只能控制自己的意圖和努力」。

是的，我只能控制自己，也許我控制不了自己不要害怕，可是，我可以讓自己即使在不安的情況下，也能夠鼓起勇氣去挑戰、去實踐，用最適合自己的方式去回應眼前的一切。而我，很喜歡自己擁有願意接受挑戰的心態。

近日，因為工作上要處理的事情變多，壓力倍增，讓我特別留意自己的身心狀況，雖然我還是會焦慮，還是會忍不住隱隱擔憂自己做不好，可是，我也發現比起以往我總是忙著挑自己毛病，如今我更相信自己可以完成，所以雖然累歸累，我還是會想做下去，因為我更想看自己能完成多少事！

拍拍自己的肩膀，謝謝這麼盡力與努力的自己，現在的我，很棒！