微笑探索家 丹瑄

去年年初，因為生活狀況前景未明，有形的原因來自於經濟壓力，無形的原因來自於自我價值低落，內外夾攻讓我不時陷入極度的焦慮，那時歷經一番身心的折騰，我才總算與「焦慮」變得熟悉，比較明白自己該如何與焦慮共處。

近來，因為承接一個專案，年前有許多工作得完成以免延誤國外的後續程序，每天上班我都明顯感受到自己的緊繃與急迫。總是怕事情做不完，做完一件還有下一件，感覺待辦事項完成的速度很慢，又卡著許多等待別人確認的事項，這種想做的事還很多，能做的事卻很有限的情形，雖不至於勾起像去年那般簡直逼近恐慌的狀況，可也讓我始終感覺有東西哽在喉頭，吐不出來也吞不下去，就像有誰持續掐著我的喉嚨似的，這感覺我並不陌生，是我犯焦慮時的具體徵兆。

而我知道，如果我帶著這種狀態下班直接返家的話，接續我會做出哪些事。

我會急著回家，因為想要擁有更多的個人時間，返家前趕著買晚餐，買晚餐的時候就算不太餓，可是覺得自己忙了一天想吃好一點，所以會買過量的食物自我補償。回家後，我會想著「要趕快全部吃完」，然後以迅雷不及掩耳的速度把所有的東西都掃進肚子，而不是想著有的東西其實可以冰起來之後再吃。這種不經思考的過量進食，事後總讓我覺得有罪惡感，可我也會馬上安慰自己明天吃少一點就好。

用餐後，我會馬上安排接下來要做的事，書看完一章了，然後呢？來寫日誌，然後呢？更新臉書，然後呢？我會不自覺地把自己喜歡的事做了個遍，塞滿回家的空檔以感覺今天很有收獲，只要一停下來，我就會覺得好像還有事沒做，我還漏了什麼？我是不是少做了什麼？顯得格外擔心、急躁。

在這樣的情境下，我的喉嚨也絲毫沒有因為下班休息而鬆綁，還會感覺到自己的心臟鼓動得特別用力。之所以可以描述得清楚，就是因為我曾經如此持續地逼迫自己，覺得自己不可以浪費時間，直到我突然驚覺，「我到底在急什麼？我到底在趕什麼？」

所以，雖然最近幾乎天天上班時都覺得喉嚨被掐住，但我意識到這樣的狀態若繼續發生會對我的身心造成什麼影響。因此，我會先設下一定要離開辦公室的時間，然後，做好心理建設，我不再像以往一樣執著於將每天的工作計畫「清零」，也不會把事情做不完和我做事不認真、不夠好畫上等號，我知道我盡力了，這就夠了。

離開辦公室後，我會刻意地切換狀態，以讓自己放慢運轉速度。每個人的心態調適能力不同，像我就是會需要好些時間讓「工作的我」變成「生活的我」。

而對我而言最有效的轉換方式是，下班後在外頭停留一陣子。不管是走到下一個站牌再搭車，又或是去超市繞一繞，總之，我不要直接跑去買晚餐然後趕著回家。這樣特地繞去其他地點，騰出時間的作用，是為了藉由變換地點的過程讓自己的身心明白，「我已經下班了！」，進而破壞衝回家、快速用餐、塞滿空檔的慣性反應。

每當我這麼做，回到家時就會覺得心裡變得更輕鬆了，就算我還是有讀書又或寫文章，也能用更悠閒的心情享受，而不會規定自己一定要念多少、寫多少，或多久時間以內我一定要完成。

放下與放慢，對我而言始終都是需要不斷提醒自己練習的課題。

我有時還是會不小心回到舊模式，想透過完成多少事的外在表現，來判定自己是「有用的、夠好的」。所以，我會很想確定每一件事的狀況，想把每一件事都很快做完、做好，因此變得緊繃，只專注在我想要完成的目標，把我能控制的事變得越多越好。

可也正是這種不喜歡遇到「未知與失控」的念頭，讓我在面對未知時總是太過焦慮，因為如果那些我不知道的事、我不能掌控的事，為我帶來不如預期的結果，我更不想要面臨隨之而來那種覺得「我很差勁、我有夠糟糕」的感受，看似焦慮的表現實則帶出內心深層的脆弱。

這是我近日從自身生活當中獲得的寶貴體驗，那些卡住、困擾我們的人事物，其實大多都與自己的內心課題有關，只看我們有沒有解出它們其中的關聯。

現在我會告訴自己，我只有一雙手，不可能抓住生活中所有的事，也不需要貪心又急躁地想要一次解決很多事，實際上不由自己決定的事太多了，我無法掌握的事比我以為的還要多，如果我每一件懸而未決的事都要掛心，那我的心會負荷太重。工作上有好些事的狀況都未能明朗是正常狀況，而以後也還是會一直如此，我只需要認真看待但不見得需要緊繃應對。

放下，才有辦法一件件好好處理；放鬆，才有餘裕一件件好好體會。工作狀態不必延續變為生活狀態，為自己找到切換的管道，下班後才能放下、放鬆，與放慢，並找到適合的方式與「自己」好好相處。