微笑探索家 丹瑄

前篇文章：
微笑閱讀：《後悔的力量》1—後悔能幫助我們更上層樓
微笑閱讀：《後悔的力量》2—後悔教我們的一課

「後悔」雖然很容易將人拉入負向漩渦的情緒，但同時這也是它的正向力量，不想被後悔困住的念頭有多強烈，就越能激發出改變的勇氣。正是因為不想再繼續後悔了，所以，要多一點努力、勇敢冒險、遵循良知和主動維繫重要的情誼。

如何扭轉「做卻錯了」的遺憾？首要之務是改變眼前的處境，讓之轉好(p.203)。

可以試著修正做法，比如真誠道歉，承認自己做錯了該受責備，嘗試取得對方的原諒，消除一點道德及情緒負荷；又或做出與當初相反的選擇以便消弭原本讓人難受的後悔，比如也許當初因為怕尷尬所以不敢主動連繫，現在決定要好好把握機緣。

又或者，召喚「至少心態」，安慰自己「至少」情況沒有更糟。雖然未必能幫助我們改變未來的作法，但至少當下有助我們重新評估自己的處境。或許可以告訴自己，至少，你們之間的爭執沒有引起暴力相向，沒有造成更糟的局面，可能比較好溝通彌補。諸如此類也需要發揮想像力與重述內容的能力。

而在做與沒做的後悔之間，「沒去做」的後悔來得影響更深。因為比起採取行動的後悔，不採取行動的後悔更鮮明、立即，而且更看不到終點，所以會更經常想起(p.136)。我個人也認為學著應對「沒做到」的遺憾更不容易，也所以更需要學習。

如何改變「沒有去做」的遺憾？

不論有無作為，面對大部分的遺憾—記取遺憾，改變未來，都是最好的應對方式(p.211)。

「後悔」並不是拖人後腿的情緒，相反的，是提醒自己從現在起要開始做對自己有幫助的事。

作者丹尼爾提供了三個步驟供我們學習將後悔轉化為前進的動力：

1.自我揭露—回想並放下

不想面對後悔，後悔就會一直抓住我們，後悔需要我們直接面對它。不管是說出或寫出後悔事項，都能藉著語言幫助自己組織與整理想法，將後悔的感受具體呈現，也能從中看到自己能如何，且有助於減輕心理負擔，釋放情緒。

2. 自我同理—拿出同理心，淡化負面經驗

像對待好友那般善待自己，給自己基本疼惜，因為會後悔是人之常情。放下尖酸刻薄的自我批評，給予自己溫暖的安慰，這並不是指要漠視後悔，而是明白人難免會後悔，同理自己，讓自己有勇氣能面對遺憾，承擔後果並且重新出發。

3. 自我抽離—分析並找出策略

自我抽離能讓自己保持距離客觀檢視心中遺感，有助於找出因應策略。可以想像自己做「作壁上觀」，用旁觀角度看待後悔的事件；或是想像時間已來到十年之後，再回頭檢視這件事；又或用第三人稱回顧事件，像在說別人的事一樣，都能幫助自己更清楚的看見事情全貌。

進一步坐時光機「預知後悔」

其實，後悔並不只是發生在過去的事件，我們的超能力也能讓人看見自己將來可能會後悔的事，並從現在開始調整做法以避免遺憾。

因為我們會預想，如果現在沒有採取適當的作為，到時萬一發生什麼難受的情形，自己一定會後悔當初「沒去做」，也所以，這會催促自己去行動，因為想要減少人生中的遺憾。

當你不確定接下來該怎麼做，可以問一問自己：「如果我不做……將來會不會後悔這個決定？」得出答案之後，再將其套用至當前處境(p.240)。

但是，預知後悔也有其必須留意之處，這也與我們的「超能力」—想像力有關。

我們有可能高估了以後會後悔的程度，以至於做決定時，只想著盡量減少後悔，而無法較理性客觀地做出風險最小的最佳選擇，甚至乾脆不做決定。

為了避免這種高估後悔的情形，我們可以調整一下想法：不要想著盡可能減少後悔，目標應該放在讓它成為「最棒」的遺憾(p.251)。將時間和精力投注於預測四種核心遺憾，不屬於這四種類型的遺憾，通常就不值得深究(p.252)。

若是與四種核心遺憾相關的事，請試著從未來往回看，並問自己哪個選擇最能幫助你奠定良好的根基、冒合理的風險、做對的事，或者維繫人際關係(p.254)。

不要再誤解「後悔」了

有些往事總是讓我們後悔不已，當我們沉溺其中，它就會變成有害的情緒，但若我們懂得改寫對後悔事件的詮釋，「後悔」就會變成指引接續做法的明燈。

我們會懂得利用學到的教訓，讓自己接續下來的人生不再重蹈覆轍，把握住能把握的事，與放下已經過去無法把握的事，重新打造自己的人生。

請用活第二次的心態去生活，彷彿這一刻你要採取的行動，你在第一次已經做錯了。—維克多‧法蘭克（Viktor Frankl），奧地利神經學家、精神病學家，1964年(p.235)。

我個人非常喜歡這本書，所以寫了三篇的筆記，看完文章的朋友，再送你們一個小彩蛋！我統整了作者提供「不後悔」的小技巧，也和你們分享。