微笑探索家 丹瑄

微笑閱讀：《強韌心態》1—幸福生活少不了「活力」
微笑閱讀：《強韌心態》2—選擇更有活力的生活方式
微笑閱讀：《強韌心態》3—活力泉源：與他人連結

我自己覺得這一章的主要重點，在於情緒會影響活力程度，所以認識情緒的作用及明白如何調節情緒也相當重要，並且可以藉由參與有挑戰性的體驗，為自己轉換低落的狀態及提振活力。

接納負面情緒

首先，便是接受負面情緒的發生是生活中必然的一部分。

有時不那麼樂觀並不是不正常，也不用一味的要求自己一定要開心，而習慣性地壓抑或迴避負面情緒。一定程度的不安能提醒我們有些事不太對勁，需要留意甚至採取行動，不只可以促使我們改變行為，也能幫助我們將情況導向新的方向。

若我們把每件事都貶為無關緊要，或怪罪都是別人的錯，或許是讓自己免於面對不愉快的自我保護，但卻同時也阻礙獲得洞察，進而避免重蹈覆轍，也會讓自己無法明確地感知自己的情緒，心也會變得麻木。

只覺得「不爽」並無法解決問題，所謂的不爽到底是沮喪？挫折？又或不安？試著確認情緒名稱，當我們能明確標記自己的情緒種類，不只能讓我們感覺更有處理的能力，找出是什麼讓自己不安，也會讓我們學到處理的方式。

對負面情緒抱持負面看法的人，往往更容易受到它們的負面影響更深更久。試著探究自己的內心痛點，最痛的課題往往不脫接納、掌控和成就感這三個方面。想想通常是什麼小事會激怒你？是對工作排程的干擾？是感覺不被賞識？或是對自己與他人的完美要求？當我們能找到痛點，也就能更懂得如何應對。

與其致力於想完全消除負面情緒體驗，不如學著容許並適應各種情緒讓自己能體驗生活的圓滿。每個人都有處理不安和不確定性的偏好因應方式，有時是壓抑情緒，可能是轉移注意力，或許都很有效，但如果能根據情況調整最合適的反應方式會更有幫助。

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改變消遣方式

儘管我們都知道滑手機、上網或查看社群媒體頂多只能帶來短暫的刺激無法產生活力，但我們還是容易受這類被動娛樂吸引，因為工作已經很耗費精力，而空閒時間太寶貴，所以不想再花費腦筋在較具挑戰性的活動上，寧可透過這種安逸輕鬆的活動來體驗快樂。

但其實，可以舒展身體或心靈等較需要費力的活動或許當下未必快樂，但我們事後反而很有可能覺得有做這些事真是太棒了，並且感到自己過得更充實圓滿。尤其當你感到壓力時，更是要記得別縮回自己的殼裡，向外探索會更有幫助。

例如，學習新事物，可以滿足我們想成長和探索的心理需求，又或是玩桌遊、學一個新單字、睡前讀一點書等，只要是能增加知識學到新事物，能開闊眼界或提升覺察能力，可以拓展大腦或身體或兩者的活動都會很有收獲。

若能全心投入其中達到心流境界，更會覺得自己精力充沛，它能讓我們忘卻壓力和瑣碎的事物，並且補充耗盡的能量，獲得的心流體驗越多，活力越旺盛。我們的業餘愛好也能為我們帶來一種熟練、掌控和成長的感覺，幫助我們在混亂的日常生活中恢復秩序感，有時還能激發新的創意。

被動娛樂雖然也能讓人得到必要的休息，但若成為度過休閒時間的主要方式反而會起反作用，不花腦筋的消遣和有意義的參與是不同的。

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除了接納負面情緒及改變消遣方式之外，健康與否的生活模式也會影響活力。

當我們沒有足夠休息精神不佳的時候，更容易放大壞情緒，誘發憤怒、不安等負面情緒，也會抑制正向情緒，並且讓人不想和他人互動。若能有充足睡眠，第二天也會感覺自己有較好的工作效率，心情也會比較好，壓力不那麼大的情形反過來也會讓人當晚較容易睡得安穩，睡眠與活力程度息息相關。還有留意飲食，又或增加戶外活動等等也能帶來好心情，這些都是老生常談但我們卻不見得留心或實踐的事。

身心一起調整

接受負面情緒與對抗消極思維，透過探索內心痛點和調整面對情緒的反應方式，也能更好地處理情緒帶動活力。改變消遣方式，專注於有意義、有挑戰性的活動和心流體驗，除了可以轉化低落情緒，也能增強活力並提升生活品質，還有睡眠和健康飲食也對活力至關重要。當我們的身心一起調整，就能有效提升整體活力水平。