我應該是在2012年挑戰「微笑紀錄365」每天連續不間斷寫下讓我微笑的人事物時，開始對「情緒」課題感到好奇與產生興趣。
那時我希望能藉著這個自我挑戰與自我實驗，找到能讓我快樂的原因，我期望自己能夠「更快樂」，但在觀察自己的同時，我不只看到使人微笑的人事物，同時也看到帶來不快的人事物。當我們能夠意識到生活中一種情緒的存在，就會逐漸也看見其他的情緒，「原來這件事會讓我開心，那為什麼那件事會讓我不開心？」這樣的疑惑便是我學習情緒課題的開端。
我真感謝自己當年靈機一動進行「微笑紀錄365」的挑戰，現在我依舊每天寫出自己的所得所想，這變成是我協助自己檢視心靈改版與情緒轉變的好習慣，也讓我逐步更瞭解自己。現在回過頭去看，我看得出自己這些年學習情緒課題是有「階段變化」的，心境及想法都隨著不同的階段改變，所以想整理出來，看看自己走過了哪些路，也與你們分享我的經驗。
學習情緒課題的階段
1.忽視：不明白情緒課題，習慣迴避壓抑。
在成長過程中，我並沒有學過與「情緒課題」相關的知識，也所以處理情緒的方式，都是從父母又或從生活經歷中習得。以往更沒有想過「情緒」是什麼，但被教導著要當聽話當好孩子、要以和為貴、不要給別人添麻煩等等，因此我如果感覺自己的「心裡不對勁」，我就會想辦法迴避這種不舒服，假裝沒這回事，又或忍著不說，只因為我怕別人會生氣。這個階段，我不知「情緒」是何物，習慣性地用忽略、迴避與壓抑去對抗心裡的難受。
2.消滅：不允許有情緒，想消滅負面情緒。
我學到什麼是「負面情緒」，但視它們為讓人不開心的存在，我很不喜歡它們。對我而言，喜怒不形於色才是「成熟」的象徵，所以我一直學著怎麼「消滅」負面情緒，我練習「不抱怨運動」，運用「垃圾車法則」把負面情緒具象化，學著把它們看得更清楚，但卻是為了想辦法要拋掉它們。在這個階段，我雖然看見負面情緒了，可是我卻也不想看到它們，我認為如果我有辦法讓自己更快樂的話，那我就不應該會有這些負面情緒。
3.理解：人必然有情緒，正向加負向等於完整。
《允許自己不快樂》這本書讓我對負面情緒改觀，因為我學到不管是正向情緒或負面情緒，它們都必然會存在，也都是我的一部分。我們的情緒會在正負向的光譜間流動，「正負」情緒只是一種相對的概念，不等於是評斷情緒的「好壞」或「對錯」，所有的情緒都有它們的提示作用，擁有正向及負向的情緒，擁有所有的情緒，我的心才會是完整的。我尤其喜歡「完整」這個詞，讓我如釋重負，明白我不必因為有情緒而責怪自己，也看懂我以往誤將「轉念」用在壓抑負面情緒上。轉念，是換個角度解讀自己遇到的事，而不是強迫自己由負轉正，這是不一樣的。
4.接納：承認並接受自己能擁有所有情緒。
我試著更進一步學習「負面情緒」，和以往不同，認識它們是為了想和它們好好相處，而且我變得更喜歡它們的存在。我能夠承認、接受及允許自己擁有所有的情緒，而且不會因為內心湧現負面情緒感到罪惡或歉疚，因為那反而是在提醒我有待解決的狀況。每一種情緒都是「我的想法」，每一種情緒都有它們想對我說的話，我比以往更能留意和察覺到自己的情緒，「噢，我在不爽了」，同時也更能自問：「為什麼我會不爽（為什麼會那種情緒、感受及想法）？」每一次觀察到自己的情緒發生，都讓我有更瞭解自己的機會。
5.關照：學習情緒技能，懂得自己的內心感受。
「看見」情緒，才有辦法進一步學著處理與管理，我漸漸與情緒變得更熟，叫得出它們的名字，也比較懂得把「我」和「情緒」分開。憤怒不等於全部的我，悲傷也不等於全部的我，我讓它們走進我的心門，它們是我的客人，我會好好聽它說話，但我不會再被它們綁架。試著從旁觀立場看自己當下的狀況，明白該解決的不是情緒，情緒只是反映出自己心裡可能有未解的結，一切其實都和外界環境的人事物無關，是自己如何解讀與回應事件因此產生情緒。所以當我解開自己的情緒流程及觸發情緒的開關之後，我也更知道自己內心的痛點，和如何關照自己的感受。
學習情緒課題的目的
許多內心課題都會藉由情緒顯露出來，不同的情緒也可能都指向同一個人生課題，而越強烈的情緒反應就代表那件事越接近自己的核心痛點。當然，有些情緒是會讓人覺得不舒服，或是很難直視的，但正因為有這些情緒，我體會到什麼是「活著」。我從情緒反應找出我該面對的內在糾結，情緒就像是條引線，再繼續向內挖掘才是我該為自己拆除的心理地雷，這麼一想，我就越感恩它們的存在。
現在的我明白，面對情緒課題，我該學的是怎麼好好關照自己的情緒，對我而言，「關照」包括擁抱、傾聽、回應與表達情緒，這讓我可以坦然且適當地展露出自己的喜怒哀樂，而這樣的過程都有助於我活出真實的自己。我仍舊在持續和我的「情緒朋友」們培養感情，希望與它們變得更熟悉，或許，我還會再前進到新的階段也不一定？我永遠期待有新的收獲
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