微笑閱讀：《也許你該找人聊聊 1&2》1—看懂自己的人生故事
從小到大，我們會遇到各種不同的境遇，每個經歷都會變成一個個人生故事，進而形塑成我們的價值觀、人生觀與信念。我們的故事與認知往往緊密相連，我們的模樣，是我們告訴自己的樣子。
如果說我們對自己的認識源於「故事」，那，隨著看待故事或說故事的角度不一樣，我們原先理解自己的方式可能也會有所不同。
《也許你該找人聊聊2》第一章讓我們重新梳理生命中的重要事件與信念脈絡，看見自己目前的故事版本，第二章，則是要學著當「人生編輯」，檢視自己的故事有沒有可以更新調整之處。
找出人生總結
首先，是找出我們的人生總結，書裡提供至少30句對於自我與人生的敘述，從中找出當下自己最有共鳴與認同的幾句話。
我挑中了以下幾句：我的問題通常都能解決、我的價值取決於我能給別人什麼、我懂得從過去的錯誤中學習、我很隨和、我對自己很嚴、大多數的人都是好人。
接續我跟著書中的提問思索，這些句子裡的想法是從何時出現的？它們第一次出現在什麼樣的故事裡？為什麼會相信那樣的內容呢？勾選的句子多是正面描述嗎？哪些句子養成我應對人生的態度？
諸如此類的提問，都在進一步幫我們深入探究這些信念如何建構並深植在自己心裡。我針對每一個句子回想，有的句子會馬上讓人聯想到一些回憶畫面，而有的則未必對應到明確的事件，反而比較像是學來的認知，又或是因為某些事衍伸出的想法而讓人覺得「就是應該要那樣」。
比如「我對自己很嚴」，一看見這句，我閃過的是小時候背九九乘法表的畫面，因為沒背到媽媽預期的進度，所以我明顯感覺到她的不快與失望，我躲在房間裡一邊哭一邊努力把九九乘法背完，結果反而很快就背好了。這個連結讓我意識到，那次經歷我寫下的故事是，「媽媽對我嚴格我就能做好，所以我也要對自己嚴格才能做到最好，才不會讓媽媽不開心」，所以我追求完美、追求好表現，嚴格的要求自己。
知道我們如何看待自己的人生是一回事，但我們為什麼選擇用這樣的觀點說人生故事，那些觀點又從何而來？這個練習會觸及我們的認知根基，讓我有機會再檢視自己遵循已久的內在潛規則。
此時，作者讓我們再回頭檢視第一章的答案並一樣挑選一句敘述做總結。我看了自己寫下的答案並再次比對，選出了：在大多數情況下，我需要得到別人的認可。我描述的故事讓我看見，過去在人生某些階段或做重要決定時，我似乎都覺得必須要獲得重要他人的同意或肯定我才能去做，否則會感到不安與罪惡感。
這個發現我雖然不意外（畢竟這就是乖寶寶症候群常見的心態），但不免覺得有點可惜，如果我可以早點發現，原來長久以來一直在重覆相同的人生模式，說不定就可以更早進行改版了。
剖析痛苦
「痛」和「苦」不一樣，「痛」是人生在世的一部分，是我們控制不了的。每個人都會有「痛」的時候，但我們不一定要讓自己那麼「苦」。要多痛選不了，可是要多苦選得了。(《也許你該找人聊聊2》P.59)
我很喜歡書中將「痛苦」拆解開來的說法，「苦」是我們面對傷痛來襲時的回應方式，但當我們難以直面某個痛點的時候，回應痛的方式可能讓它扭曲成苦，進而持續折磨自己。
延續人生總結的內容，可以窺見某些自己緊抓著不放的負面信念或痛點，所以接續的練習就是在試著將那些痛處拆解開來，看清楚我們可能創造了什麼樣的苦。
1.先看見人生中的痛點
我的人生總結讓我發現，自己會順著別人的意見來做決定以討個輕鬆，也期望以此換得認可與愛，但那些決定未必是自己真的喜歡的事，這種內在意願與外在行為的落差令我感到痛苦。
對我來說，最常造成我的痛苦的是，想說的話不敢說出口，因為我害怕自己說錯話，害怕沒有人在意我的想法。而在人生經驗裡，讓我痛苦最久的是遭遇母喪。而最近新的痛苦的是，我想遵循內心的意願卻覺得有背叛他人的罪惡感。
2.從痛苦中看出提醒
釐清哪些事讓自己痛苦之後，接下來要問的是，我們從痛苦中學到什麼？這個問題乍看可能讓人火大，好像非得經歷痛苦才能學到教訓似的。
但回想往事，我們人生中得到的大智慧，還真的往往都是從自己跌得最痛的事件中體悟到的。所以，為了不白捱了疼又兩手空空毫無收獲，試著找出藏在磨難背後的禮物，走那一遭才不可惜。而我從自己的痛點中得到的提示是：
為內在意願與外在行為的落差而痛苦讓我有所獲得，因為我意識我不應該以乖換取愛，我優先看重自己的意願才是善待自己的方式，而不是只等著別人來愛我。
為怕說錯話或沒有人在意想法而痛苦讓我有所獲得，因為我意識到其實我是怕傷害別人所以壓抑自己，不過，我可以學著好好地表達而不是隱藏自己的想法。
為母親驟逝時我錯過最後一面而痛苦讓我有所獲得，因為我意識到要把握每一次的見面機會，在理解母親的人生故事後也刺激我重整人生中的輕重緩急。
為感覺自己背叛了他人的期望而痛苦讓我有所獲得，因為我意識到自己是因為珍惜那段關係所以想滿足對方，但我不該以犧牲自我意願的方式做這件事。
當我們能用不同的角度重新審視與坦誠面對痛點，就更能幫助自己看見故事當中可以調整的方向，與更有彈性地解讀發生在自己身上的痛苦。
3.採旁觀角度重說故事
當我們擁有更具彈性的眼光看待故事後，試著以旁觀者角度去再回頭看先前寫過的人生故事，有沒有不同的感受？有沒有現在才覺得重要但當時沒寫到的環節？有沒有誇大或淡化什麼事？
並試著想像，若要對不熟的人重新敘述自己的故事，或最近的重大決定，又或是遇到的好事，對方聽見你說的內容會有什麼反應？是關心、同理或高興？
是覺得別人會為自己感到開心？還是覺得別人會感到無趣、不在意？我們想像中別人的反應，其實也是我們對待自己的反應，與對自己的評價，試著觀察內在對話，學習用更好的方式與自己溝通。
善待自己
剖析痛點的過程或許不那麼舒服，所以作者也一再強調，不必要糾正自己的答案，也不必要去判斷對錯好壞，只要試著先敞開自己、對自己保持好奇並且更溫柔地對待自己。
能疼惜自己，才能更全面地看見自己，看見自己是複雜的人，會學習、調整和成長，而不是只有好的一面或壞的一面。
故事的彈性，不在於它是否完美，而在於我們是否願意重新打開它。我們可以不必永遠相信過去的版本，只要願意重新認識自己，故事就能長出新的可能。
文字創作 (5)