微笑探索家 丹瑄

　　書寫微笑紀錄，不僅是保留每天的小確幸與感激，保留生活軌跡，最重要的目標是
想從過程中學習如何讓自己更快樂。我先將微笑時刻分類，釐清生活中的微笑來源後，
發現不管是負面情緒來襲，又或是心情指數較低落，想主動找微笑時，我可以從「關鍵
字」著手。

　　從微笑紀錄的分類，與好些重覆出現的字眼，讓我更清楚自身微笑開關的關鍵字，
不外乎是家人、朋友、寵物、美食及旅行。我將這幾個關鍵字放在心裡，將相關的照片
擺在手機資料夾中，想放鬆心情時便看看它們，回想相處的時光、曾看過的美景、曾品
嚐過的美食，翻看著照片心情便愉快起來，不知不覺中也能激勵自己，相信自己將來的
日子能創造更多美好的回憶。

　　生活未必苦痛至極或了無新意，而是總認為要想獲得幸福，得先解決麻煩與不順遂
，又或是覺得求生存就已佔據了大半生命，得先賺夠錢才有時間找快樂，所以著眼於撐
過苦痛，忽略了其實快樂同時存在。比如工作，縱使未必喜歡所有的工作內容，可我明
白有其存在的必要與價值，所以選擇找到能樂於其中的部分，而不是持續埋怨卻又不試
著改變現況，只想著別人虧欠自己。我只是認為，想掌握自己的人生就要積極面對，而
不只是消極等待或無能為力，也覺得，為自己的決定負責才會快樂。對我而言，「找快
樂」才是我優先的選擇，才是我持續前進的動力，即使生命裡有不可避免的波折、變數
，但也會有我能發現與珍惜的美好。

　　當以「快樂」為中心價值，那些存放在心底的微笑關鍵字，其實也就是人生裡的優
先事項，都讓我更清楚自己該做些什麼事。會找時間與家人、朋友相聚，分享生活及新
鮮事，會摸摸寵物或欣喜於有機會與小動物玩耍，會找尋新的餐廳或咖啡廳嘗鮮，想著
下回能與誰分享美味，會努力存錢一圓旅行夢，期待去更遠的國度體會異國風情，做自
己喜歡的事才能持續快樂，我會把握每一個能展露微笑的當下，然後存入微笑紀錄簿裡
，轉化成快樂存款。

　　確立了自身的「微笑關鍵字」後還需要反覆練習，練習藉由回想關鍵字，召喚當中
的美好回憶，開啟快樂想法，試著讓自己掌握快樂的開關，而不是只能被負面情緒或他
人反應影響，快樂需要主動發現。

衍伸閱讀：

微笑紀錄簿－開始微笑
微笑紀錄簿－微笑時刻１
微笑紀錄簿－微笑時刻２
微笑紀錄簿－微笑時刻３
微笑紀錄簿－當負面情緒來襲
微笑紀錄簿－停滯與突破