微笑探索家 丹瑄

Be yourself, everyone else is taken!  做你自己吧，其他人都有人做了。

       從小我們就被期待要當個「好孩子」，什麼是好孩子？聽從父母的話、不亂發脾氣、要努力念書等等，有各類標準，總之就是要乖才值得被疼愛，於是「好孩子」這類的乖寶寶貼紙成了情緒的束縛。

       生氣的時候，會被告誡愛生氣的小孩沒有人喜歡，難過流淚的時候，會被提醒不能軟弱要勇敢，當負面的情緒不允許被表達與發洩，我們便開始認為，有負面感受是不對的、不乖的、不被愛的，為了被認同是乖小孩以獲得父母的關注與愛護，很快地我們就不自覺習得隱忍。

       我也是在這種不重視情緒感受的教養下成長，這並非在指責我的父母，只是在表達現在我明白那時候的社會文化就是如此。我也曾經錯將「壓抑」和「情緒處理」畫上等號，且一併否定負面情緒的存在，覺得「不應該」生氣，「不可以」討厭別人，難受哭泣是「不好的」，所以一有這些感受時，一定是「我不對」，我要忍耐，不要造成別人的麻煩，才會被大家喜歡，才會有人愛我，我要學著當一個好孩子，然後從好孩子，變成好人。

       卻漸漸地，開始覺得當個好人怎麼那麼難，為什麼我老是得忍氣吞聲，總是我退讓？為什麼明明我也有意見，卻不敢說出自己的想法？但以往我未曾學到如何應對，只得一次次從受挫中慢慢學習面對、處理和管理情緒，身旁許多人也如此，有的人在傷心之後過關成長，有的人卻在情緒風暴中卡關痛苦。

       直到我體認負面情緒及情緒存在的必要性，體會到「情緒處理」是人生中很重要的課題，才開始學著留意和覺察自己的情緒，也才更懂得善待自己的感受，探索情緒、人生經歷與內心自我關聯性的過程，也讓我更認識自己，看清楚自己會被什麼樣的人事物影響，什麼樣的人事物會帶給我快樂又或不愉快，也讓我更能掌握自己的反應與生活樣貌。

       當更了解自己內在的情緒與心理狀態，看懂自己喜歡與不喜歡，開心與不開心的原因，知道自己想要與不想要，選擇與不選擇的理由，我也更能藉由外在的反應行為表現出「我是怎麼樣的人」以及「我想成為什麼樣的人」，內外都能展現出更真實的自己，在這個階段，我才明白，要「做自己」之前，必須要先「認識自己」，練習「覺察」便是認識自己的方式。

       從看懂情緒反應，進一步理解引起情緒的原因，再深入探索原因的來由，只要持續懷有好奇心，往內在自我探究越多，就會越認知到自己的人生觀及價值觀從何而來，與越瞭解自己看待人生的角度及態度如何建構出現實的世界。

       當我發現，「啊，原來這樣的人事物會讓我有這樣的情緒」，我轉而觀察引發情緒反應的人事物，標註自己的情緒種類，內心架設的鏡頭讓我得以從旁觀角度看當下的自己，然後再學著「決定」表達或不表達感受，我不說，是我選擇不說，而不是委屈壓抑自己，我要說，我就會想法子表達清楚，我對自己的情緒掌握度也更高，相較之下也感覺做自己能讓我更有自信，要採取行動，才有機會學到與得到真正的自信，才會相信自己真的能做到。

       「做自己」拆解字面來看，「做」是表達與實踐自我的各種方式，而「自己」才是重點主詞，如果不夠認識「自己」，表現出來的言行很有可能只是在做「自以為『做自己』該有的樣子」，這其實與「真實的自我」還是有落差，我認為「做自己」是「內外一致，明白我的所做符合我的所想」，而不是做「符合別人標準的我」，我不想活在別人的眼光裡或嘴裡。

       「別人眼裡的我」常常都是自以為的想法，根本沒有人要求我那麼做或希望我做什麼，以往的我迴避面對也壓抑情緒，刻意展露和善的一面，「以為」那麼做可以討別人歡心，換得別人的好感和喜歡，「以為」那麼做別人會感謝我的付出，知道我做人有多好，我一直把自己的價值建立在別人的肯定上，覺得自己要做得比別人更好，也陷入了與他人比較的無限迴圈，像跑在滾輪上的倉鼠，跑著跑著就跟著輪子一同滾動失去方向，根本不知道自己在做什麼。

       但當我開始做真實的自己，說出（或寫出）自己想說的話，做自己有興趣的事，接受不是每個人都會喜歡自己的事實，放下我自以為的「旁人眼光」後，放下對「好」的執著，我發現原來做自己挺快樂的，因為不必偽裝討好，不必違背真正的心意，也不會想到與別人相較，我只需要知道自己今天做的都是我真心喜歡也決定要做的，又或是我還想要繼續改進的就夠。

       我也終於感到自在，因為我只需要對自己負責；只需要成為「真正的自己」。至於自己是不是別人眼裡的好人，我已經不在意。現在的我更在意自己的人生，不做好孩子也不做好人，只想好好做自己；只要做好我自己。

相關文章：
好老婆/好媽媽/好媳婦情結
別再當好女人了
活出所有情緒
自我升級改版的方式
做自己