微笑探索家 丹瑄

我幾乎每天書寫記下讓我微笑、帶給我片刻快樂的人事物，這個習慣已維持了差不多近十年，中途曾因為人生變故中斷更新一陣子，但過後我重新再拾回這個習慣，現在仍一路堅持，因為我明白這個習慣對我的重要性，所以不願放棄。

我反而是在未能更新紀錄的那段日子，體會到每天寫下生活亮點帶來的益處。那時候我的心陷入灰暗，實在很難感受到「快樂」，我的心就像是得了一場感冒，心靈免疫力暫時下降所以變得脆弱，可我知道我終會度過。

而我為自己開的「藥方」，就是不時地去回顧自己寫過的微笑紀錄，又或是去瀏覽我的微笑資料庫，那裡頭存有我每見必笑的圖片或文字，藉此提醒自己生活中擁有很多美好的人事物，並相信可以再重新為自己找到快樂。

那些紀錄，都是我保留下來的快樂證明，我的資料庫數據豐富，也讓我清楚所有讓人開心的事一直都存在於生活之中，只等待我再次感受與發現。就是這種信念，讓我在一次次回顧與瀏覽之後，開始覺得自己的情緒狀態逐漸回復，情緒水平也日漸回彈到原本的基準，並且能再變得容易快樂（我所謂的「快樂」包括喜悅、開心、愉快、愉悅、興奮及期待等等這類會使人微笑的正向情緒）。

所以當我情緒低落時，會特別留意維持住寫微笑紀錄的習慣，它使我能不忘看見人生中的好事，也補給提振心情的動力。經歷這些情緒起伏讓我意識到，當心靈疲憊時，我們看待「快樂」的心態也跟著有所不同，可能會出現以下兩種想法：

心情不美麗時，我們常覺得沒什麼事值得開心。也許是同事分享了小零嘴，也許是旁人關懷自己的狀況，這些常出現在生活裡的好事或有趣的事，在情緒低落時都會不被當做一回事，我們的感恩雷達會暫時關閉，也無法像平時一樣留意到別人待自己的好。

情緒不佳時，我們可能不允許自己快樂。有些時候要完成一件事得分好幾個階段進行，當滿心只在意最終的目標，就算我們很努力地完成階段任務，可能因為還未走到終點，所以認為自己還不到有資格開心的時候，也不讓自己慶祝階段性的勝利。

這兩種念頭讓我們限制自己去感受快樂，也限定自己只能在達成某些條件下才能快樂。若察覺自己處於這樣的狀態，記得對自己就像對待好朋友一樣，好好說話，告訴自己：「任何事都值得開心，我允許自己慶祝每個小成功，沒有人可以阻止我的快樂」。

事實上，讓自己快樂並沒有那麼困難，只需要打開眼睛與敞開自己的心，好好地觀察及感受身邊的人事物，以「微笑」做為心靈斷捨離的標準，保留會帶來微笑的人事物，並且遠離總是使人心情低落的人事物，盡量不要「自討苦吃」，和學著「自娛自樂」。

除了上述讓自己快樂的「心法」之外，再分享幾個我為自己找快樂的方式：

一、感恩：感恩是能直達情緒高樓層的好方式。感恩會調校我們看待生活的眼光，我們會覺得自己很幸運也很幸福，會更容易發現生活中美好的人事物，與更懂得欣賞別人的善心美意。

二、主動投入心流：有些事總能讓我們一頭栽入且無感時間流逝，完成時會倍感愉悅充實。如果生活中有這樣的興趣或喜好，那就多去做這類的事，富足心靈也能為獲得高品質的快樂。

三、營造愉快的回憶：快樂時光的共同重要元素是，新奇、有意義、能觸動人的情緒，以及震撼感官體驗的事件。學著運用這些重要元素，比如驚喜慶生、或來場說走就走的約會，為自己及所愛的人創造快樂且讓人印象深刻的回憶，與人同樂更加倍開心。

「快樂」是一種生活態度，也是一種生活方式。拋開對快樂所設下的限制，允許自己隨時都可以獲得喜悅，靠近散發正能量的人事物，學著感恩、做自己想做的事，與重要的親友分享優質時光，當我們認真過自己想要的生活，快樂就是認真生活的副產物。把心敞開，用心欣賞，我們會越覺得這個世界很可愛！