微笑探索家 丹瑄

　　人需要花上21天的時間養成一項習慣，那需要花上多久的時間
才能連續21天不抱怨，養成不抱怨的習慣呢？我挺期待的，並且從
現在開始嘗試。

　　前兩天才剛從我姊那裡聽到有同事在實施「不抱怨運動」，當
天就從部落格的訪客名單上連結到阿布的部落格，看到他也正參與
「不抱怨運動」，並且戴上紫手環，頓時覺得自己和這項運動挺有
緣的，加上看著紫手環顏色也挺美的，便馬上和姊姊作伴訂了書，
才兩天就收到「不抱怨的世界」及隨書附上的紫手環。

　　看完書後，對於這項運動也有了認知，其實也是在傳達正面思
考的重要性，先前的「秘密」、「吸引力法則」大抵相同，以往我
自覺本身的心態算得上是樂觀與正面的，所以未多注意這類書。但
想想，其實我還是會有抱怨的時候，而且沒有意識到自己在抱怨。

　　這本書以具體的物品（紫色手環）做為提醒的工具，讓自己察
覺情緒與控制言語，我覺得挺有意思的，所以決定試試看。這是自
律的運動，而且是自己的選擇，要或不要抱怨是視自己的決定，也
毋需去指正或想改變別人，只要專注在自身的改變就好。

　　讀完書後也有一些感想，我的確清楚抱怨無法解決問題，可有
時還是會起情緒而埋怨、責難他人，影響了自己，那當下，我把焦
點擺放在不如意的事情上，可是，事情真的有那麼糟嗎？

　　我無法控制生活裡的一切事情，也沒有辦法控制他人，當問題
或困難發生時，抱怨無濟無事，那就試著放寬心看待，並且面對，
因為有時向別人抱怨，是想獲得幫助、安慰，把責任怪在別人身上
，讓自己逃避某些事，得到甜頭後便會拿抱怨去換別人的關注，似
乎還滿容易成為惡性循環。

　　就像每個人身邊都會有這樣的朋友，抱怨情人，老說著想分手
；抱怨工作，老提著要辭職，好像每個人都在和他作對，可是，抱
怨情人的人，有時候並沒有直接與情人好好溝通，嘗試解決問題，
如果情人真的很糟糕差勁，那又為什麼不分手呢？抱怨工作的人，
常是對人際關係不滿，有時候卻沒有把問題反應出來，怪別人欺負
自己善良，又有沒有試過為自己爭取空間呢？

　　常常對他人抱怨的人，日久會感受到別人有所迴避，因為每回
談話都是承受負面的情緒，把自己的情緒丟給他人，讓別人次次都
要想著怎麼安慰，怎麼鼓勵，產生了壓力。自己才是最該為自己的
情緒負責任的人，不要把自己的不滿都丟給無關的第三人處理，也
不要當個只能倒垃圾的朋友。

　　當抱怨成了不自覺討甜頭的行為，又或是藉此讓自己看起比別
人高一等，甚至想要讓自己變成最可憐的人，都會扭曲自己的快樂
，抱怨是沒辦法帶來快樂的，如果是因為別人無法符合自己的期待
，那，該做的不是再勉強別人改變，而且接受別人與自己不同。

　　不抱怨不是指壓抑，而是除了抱怨之外，更該做的是去正視自
己的情緒與面對問題；不批評不是指不能表達意見，而是以客觀的
角度去描述事實做評論，不是拿情緒化的字眼攻擊；不講閒話不是
指不能與人分享，但分享不是在背後說別人哪裡不好。

　　真說下去沒完沒了，感想總是說得簡單，不過真的要做到，我
想恐怕不容易，右手戴上了紫手環，不抱怨、不批評、不講閒話，
是為了自己。




紫手環運動：

1.開始將手環戴在一隻手腕上（手環也可替換成橡皮筋或其他能確
　實自我實踐的方法）。

2.當你發現自己正在抱怨、講閒話或批評時，就把手環移到另一隻
　手上，重新開始（說出口的才算）。

3.如果聽到其他戴紫手環的人在抱怨，你可以指出他們應該把手環
　移到另一隻手上；但如果要做這種事，你自己要先移動手環！因
　為你在抱怨他們抱怨。

4.堅持下去。可能要花好幾個月，你才能達到連續21天手環不換手
　、不抱怨的目標。平均的成功時間是四～八個月。