微笑探索家 丹瑄

 

　　這本書近日影響我頗多，把負面情緒比喻成「垃圾車」，將讓人
不快樂的言行、感覺具象化，也讓人更容易察覺，比不抱怨運動更為
具體好操作，在情緒管理與心靈成長方面是很有意思的工具書，僅摘
錄部分對我而言很受用的重點。

網路試讀（←連結至新絲路網路書店）

※垃圾車法則

1.讓身旁的垃圾車開走(不要收別人的垃圾)。
2.讓自己的垃圾車開走(別往自己身上倒垃圾)。
3.避免成為別人的垃圾車(別往他人身上倒垃圾)。
4.幫助身旁的垃圾車(幫助別人停止倒垃圾)。
5.向垃圾車說不(不是口號，而是行動，不要當垃圾車）。
6.加入感恩循環，遠離垃圾循環(選擇感恩，放棄垃圾)。
7.在日常生活厲行向垃圾車說不(不受垃圾車擺佈)。
8.打造向垃圾車說不的環境。

※因應抱怨的五種反應

1.如果別人發的牢騷有其價值，幫助他們處理關心的事項。
2.如果抱怨是一時的而且不要緊，設法轉移話題。
3.如果他們監持要抱怨，問他們是否需要吐吐苦水，問這個問題，
　就會讓他們慢下來，讓一部分的情緒被努力思考如何回答問題所
　取代。
4.如果有人一而再回頭針對相同問題吐苦水，設法引導他們找到問
　題的根源。
5.常發牢騷的行徑若已經傷害到彼此的關係，造成負向影響，務必
　設法委婉地讓他們知道。如果他們不肯改變，就盡可能疏遠，然
　後，微笑、揮手，祝福他們，因為你得繼續往前走，他們也一樣。

簡易歸納：

　　書中提及《垃圾車法則》的應用層面相當廣泛，但都與「人際
相處」有關，不管是職場、生活、感情，都能讓自己轉個念頭與態
度看待。

　　如果是別人的垃圾，我不用接受、處理，更別說放下，讓它「
經過」就好，如果是我的垃圾，我會想比負面情緒「更重要的事」
，而不是專注於「我不開心」這件事。「傾吐」與「傾倒」不一樣
。我不收垃圾，同樣的，我也不倒垃圾。