微笑探索家 丹瑄

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要提升心理適應能力，需要鍛鍊四項心理素質，包括心理靈活性，懂得靈活運用不同的心理工具適應眼前狀況；自我覺察，能夠自省評估要用什麼做法或思維回應情況；情緒覺察，能察覺到經歷事件的過程中自己的感受並且有能力調節以應對情形；以及這一篇要說明的，情境覺察，懂得運用直覺觀察外在環境的氛圍並做出適切的決定。

運用直覺判斷初步狀況

直覺往往發生得相當迅速，有些時候我們就是覺得事情不太對勁或覺得應該與誰保持距離但又說不上來為什麼，可是後續發生了一些事讓我們明白，原來直覺的提醒確有其準確之處。直覺就是這種難以說明的智慧，能幫助我們初步判斷情勢。

尤其在自己擅長的領域之中，直覺更是有利於我們在重要時刻或身處壓力之下時做出正確決定，因為過往累積的知識及經驗就像是個大數據庫，所以當遇到類似經歷，就算只有細微的線索，直覺也能馬上比對資料並做出回應，讓我們能大致有感事情的好壞對錯。

我們的許多直覺都是基於對周遭環境和背景的深入了解，所以我們可能會擅於精準判讀工作上的某個新專案是否可行，但跳出擅長的領域後，直覺就未必值得依賴，因此，我們可以藉著多接觸不同環境的多樣性來提高各方面的直覺力。當生活經驗越是豐富多樣，直覺就越有助益和建設性。

但我們也不能全仰賴直覺做決定，它或許能提供大方向，提醒該留意的重點，但未必百分百正確，所以需要再加上進一步的理性分析來確定相關的做法或應對方式，才能做出最適切的決定。

直覺能讓我們察覺到環境的氛圍，有助於我們適應新環境或準確地掌握情況，讓我們本能地理解要迴避某些不適合的言行，和做出更好應對。對於心適力來說，運用直覺找尋一些額外線索幫助自己瞭解情勢也相當重要。

提升直覺力

當我們接觸到外在環境的種種線索時，會觸發過往記憶與知識，並透過直覺提醒我們事情好像不太對勁的籠統感覺。

所以，多接觸不同的事物、突破舒適圈或去瞭解同溫層以外的世界，透過各種嘗試體會伴隨而來的想法、感受，所有多樣性的新經驗都能夠擴增我們的經歷資料庫，提供我們更多比對資料，有助於提升直覺力。

還有以下三種方法能助我們發揮直覺：

1.找機會獨處，身處節奏快又或嘈雜混亂的環境，很容易錯過直覺的訊號，要找時間靜下心聆聽直覺的聲音。

2.放下不良情緒，人在心情好的時候更容易打開心胸傾聽一切，更利於我們做出直覺判斷，所以學著降低負面情緒的影響。

3.照顧好身體，如果身體無法正常運作，我們也很難留意到病痛以外的其他事物。

擴大經驗的多樣性，也有助於我們擁有更多元的思考和行動策略，再搭配身心訊號與直覺協助更正確地判讀情況，這些都能引導我們在不同的情境下靈活採用適當的應對策略，這便是心適力的關鍵。

成為人生的高爾夫職業球手

作者伊蓮教授形容，打高爾夫球時我們會使用不同的球桿來應付各種情形，有的球桿可以應付沙坑，有時球桿可以打高遠球，有的球桿則適合果嶺推桿。心適力的四項心理素質，就像是手裡握有的各色球桿，但更重要的是，我們要像讓高爾夫職業球手，不只身懷各種工具和純熟的技藝，還能迅速判斷何種狀況可以對應哪一號球桿和要採取什麼樣的球路。

我們要決定使用哪一支球桿，就像是採取對策前的判斷，通常會取決於掌握情況的程度。如果是非常肯定而且事情進展順利的情況，那麼堅持以往既有的做法可能是最佳選擇，然而，若後續情況開始變得不確定時，我們就得要接納改變，並且靈活選擇對策，而心適力，就是能讓我們的決策與情況的性質相匹配的能力。

最後，統整一下心適力的重要概念，首先，我們必須具備各式各樣的技能，其次，我們必須能讓這些技能適用在不同狀況，但最後也或許是最重要的一點，我們必須擁有知道哪種情況需要哪種技能的洞察力，而這只能靠經驗（p.304）。

誰都無法確定現在是否走對了路，或分歧處是否做出了正確決定，因為生活的難題往往沒有明確的正確解答，而心適力就是幫我們更好應對這些不確定的工具。

想要擁有心適力，可以透過擁抱不確定性，學著理解並接受自己、彈性運用各種方案解決問題，或保持靈活與開放的心態面對問題，來避免我們陷入僵化的思維及行為模式，或只用一種答案套入各種人生問題。

心適力，是因應人生各項挑戰必備的軟實力。