微笑探索家 丹瑄

　　微笑閱讀，讀完讓人會心微笑的書，記下觸動我心之處，留住瞬間片刻的體悟。　

　　當我坐在電腦前打算寫部落格文章時，因為想查閱與文章主題有關的資料，於是我開啟了瀏覽器，順手地也開啟臉書，滑了一下動態和粉絲頁，如果有什麼有意思的影片或與動物相關的新聞，我就多看兩眼，然後再切換頁面繼續找文章，若收到朋友傳來LINE的訊息，我也會開始回應，同一個時間我做好幾件事，可是我做的每一件都不是我真正想做與該做的事，結果不小心一兩個小時就在我這些重複的行為中過去，而我的文章一點進度都沒有。

　　這種情況應該不只發生在我身上吧？本來想做的事不知何時被別的事打斷，於是我們的注意力轉移。工作的時候逛起購物網站、開會的時候一邊回電子郵件、陪小孩的時候看劇聊天，又或聚會的時候收到訊息開始處理公事，我們好像習慣了得同時做好幾件事，才代表善用時間有效率，可是仔細想想，卻對自己做了哪些事不怎麼有印象，又或影響本來的進度，明知道該好好按時完成工作、好好用心陪小孩、好好投入與朋友或伴侶相處，但卻很難做到。

　　我們許多看似多工處理的行為，其實都只是從一件事換到另一件事上頭不斷地分心，把「讓我們分心」的原因怪到電腦、手機或遊戲等外在因素上頭是最容易的，誰叫那些提醒聲響、畫面或消息都太吸引人了，但外在誘因只是讓人分心的一部分原因，讓我們知道什麼事物讓我們分心，但想要解決「分心」的問題，更重要的是要先搞清楚，「為什麼我們會分心」。

　　《專注力協定》作者尼爾‧艾歐便說，讓人不喜歡的事實是，我們分心的動機來自於內在，很多時候分心都源於想逃離心裡頭某種不舒服的感覺，例如：覺得麻煩、覺得無聊、覺得專心投入有壓力、想逃避現實痛苦等，有時候我們不見得會馬上意識到自己在迴避什麼，但為了排解不適感，我們試著以分心來處理痛苦，於是我們轉而向各種裝置或其他行為求助，藉此感覺自己好像可以掌控或擁有什麼，以致於不由自主地去追求看似「需要」的事物，但其實，我們並「不需要」搶在第一秒開啟電子郵件，也「不需要」馬上更新戲劇集數，即便我們當下覺得萬分迫切。

　　我們永遠會因為不同的事情分心，而管理它們是我們的責任，可以透過學習《專注力協定》當中的「心無旁騖行為模式」，理解分心的成因與明白如何一步步面對及處理分心，讓自己的注意力及生活都由自己控制，而不是被其他事物無知覺的綁架。

　　我在寫這本書的讀後心得時，便運用了這個模式，覺察我寫文章時分心的原因，來自於思考到書寫的過程並不容易，即使我想要也喜歡整理出想法，還是會忍不住想看點別的東西喘口氣，因此我照舊排定書寫時段之外，書寫的時候我的電腦視窗只留草稿檔案，和暫時關閉手機網路並調整成靜音，所以在我準備點開電腦其他程式又或伸手想拿手機的時候，我就會發現自己正在分心，然後我會停下動作，試著告訴自己，「我可以專心、我是個心無旁騖的人」，讓自己再投入寫作狀態裡，感覺成效還不錯，進度比我想像中的更快。

　　開啟「心無旁騖行為模式」的四個步驟分別是：管理內在誘因、替引力行為騰出時間、對抗外在誘因和用協定預防分心，下一篇我會將這四個步驟逐一重點說明。