微笑探索家 丹瑄

　　這幾年我從留意排解負面情緒，到想著如何讓自己更快樂，再進一步學習正負情緒
的作用與影響，現在則是努力朝著察覺情緒的流動，掌控生活中的情緒節奏，讓自己學
會選擇更適合的應對方式。

　　我後來發現，「情緒」是我個人最根本的人生課題，「微笑紀錄」是契機，讓我更
想了解情緒，除了增進自我認知之外，也牽連著各種人際關係的互動。我明白先安定好
自己，別人的變動便不那麼容易帶動我，藉此也能想清楚接下來如何前進，所以相較幾
年前，更覺得「情緒管理」重要，我從閱讀中學得許多，因此記下自己各階段喜歡的書
籍，也與朋友們分享。

　　一、學會排除及瞭解情緒的作用：

　　　　不抱怨的世界、不抱怨的關係、垃圾車法則、毒型人物、毒型情緒、情緒OK
　　　　繃、抱怨力量大、允許自己不快樂、當下說不的力量（隨時更新補充）

　　二、開始接近快樂，邁向掌握情緒：

　　　　班夏哈幸福課（請搜尋影片）、幸福的魔法、過得還不錯的一年：我的快樂生
　　　　活提案、這一生的幸福計劃、被討厭的勇氣、愛是一切的答案、臣服的力量、
　　　　讓情緒自由、三個小承諾、好奇心的幸福力量、微調5個地方，每天開心醒來
　　　　、勇氣的力量（隨時更新補充）

　　情緒管理的書籍很多，我未看完所有相關的書，上列挑選除了思考內容外，多半也
會有些可實踐的作法能參考，是我喜歡的型態，而ＥＱ之父，丹尼爾．高曼的書也能搭
配閱讀，很多書裡也都會提及他，人際關係或是與心理學相關的書籍、影片也是我愛看
的，有趣的書籍、影片也請和我分享～

　　現在的我，喜歡欣賞每天的生活，接受改變隨時發生，並且期許自己能跟得上應變
，就算過程中有開心有難受，我都接納所有的情緒，接納完整的自己，並努力發現其中
的美好成份，最後分享一段讓我安定情緒與帶來平靜的「寧靜禱文」，雖然我未信教，
但這段文字的智慧讓我受用無窮。

God,
grand me the serenity to accept the things I cannot change,
courage to change the things I can,
and the wisdom to know the difference.

我的上帝，
請賜我平靜，去接受我無法改變的事；
請賜我勇氣，去改變我改變得了的事，
請賜我智慧，去分辨兩者之間的差異。

衍伸閱讀：

微笑紀錄簿－開始微笑
微笑紀錄簿－微笑時刻１
微笑紀錄簿－微笑時刻２
微笑紀錄簿－微笑時刻３
微笑紀錄簿－當負面情緒來襲
微笑紀錄簿－停滯與突破
微笑紀錄簿－體會改變