微笑探索家 丹瑄

年前到年後持續的忙碌，我越來越覺得自己每天都很疲累。

我開始發現上班前會需要刻意對自己精神喊話，以期減少一點掙扎準時出門，上班時雖然能專注投入，但也比以往更常覺得煩燥，回家後，我也察覺自己除了提不起勁讀喜歡的書之外，有時連每天習慣寫的微笑紀錄都寫得有些吃力，更別提每週五固定更新的部落格，這一兩個月都幾乎是更新之前才寫完。

而上週五，在持續至少一年半的固定更新後第一次開天窗，這對我而言是個警訊。

寫部落格是我的樂趣之一，持續挖掘與紀錄內在世界也讓我能保持對「自己」與「生活」的好奇心。放棄這個使我開心的喜好，與中斷更新的紀律，讓我驚覺，我雖然有在關照自身的心理狀態，但顯然有我沒有留意到的重點，才使我的疲累未能及時恢復，讓我寧願選擇中斷喜歡的事物。

關注自身的情緒

一直以來，我關注的都是「情緒」，對於比較敏感又容易緊張的我來說，「焦慮」時常伴我左右，是必然要學習與之相處的情緒。我知道自己很容易「預習」焦慮，所以我也想要更瞭解它，以便我能更妥善照顧自己。

後來，我無意間在待閱讀的書堆裡翻到去年買的《卡內基快樂學》，因為它頗厚所以一直沒翻，最近才被它的副標（也是英文書名）：「如何停止憂慮（worry）重新生活」抓住了眼睛，原來，我早就為自己備妥了課本。

待翻閱書籍後，我才更搞清楚自己的情況。我總說自己感到焦慮（anxiety），後來讀了書中的描述，才知道原來比較符合自身情況的精準情緒標籤應該是憂慮（worry），這兩者有何不同？在臺灣，大多是提到「憂鬱」和「焦慮」的區別，但我在"Worry and Anxiety: Do You Know the Difference?"這篇文章中理解了anxiety和worry的差異。

1.憂慮是想法層面，而焦慮會造成身心反應。
2.憂慮的內容往往較具體，而焦慮常常比較廣泛。
3.憂慮會以自身的現實狀況為基礎，但焦慮比較偏向災難性思維。
4.憂慮是暫時的，焦慮則是持續的。
5.憂慮不會讓人當機，但焦慮會。

光是能更清晰定義自己的情緒是「憂慮」，能確切辨識出自己的情緒，就已經讓我覺得放鬆許多！

我的擔憂、緊張與不安大多和工作有關，確實是偏向憂慮更多，所以看起《卡內基快樂學》時也特別有感。翻看了一部分，如書中自序所提，很多都是已知的道理，但「知道」並不等於「做到」。就如同我知道「活在當下」或「活在今天」能帶來平靜，但我總是會忘記，懊惱自己做過的事，擔心自己還沒做的事，反芻和提前憂慮許多事，想想許多狀況真的都是「自尋煩惱」。

光是糾結在憂慮的想法中，也無助於完成工作，實際去面對、去做，才能獲得結果，所以現在每遇到一件事，我便試著釐清處理的步驟，這不只有助於我擬好部分計畫，減少對未知清況的不安，也更減輕憂慮的影響程度。

重新找回期待

但理解自己的憂慮後，我發現那種身心疲憊的感受並未改善。有幾天我回到家後刻意放空看影片殺時間，什麼動腦的事都不想做，本來以為這對於放鬆緊繃的身心有幫助，但就算每晚大概十點左右我躺平昏睡，每早起床還是覺得睏，想到要出門上班甚至還有點抗拒。我意識到除了善待自己的「憂慮」之外，我應該還遺漏了別種情緒。

直至看到書裡的一句話：「疲勞的根源在於煩悶的情緒」（《卡內基快樂學》p.307），我瞬間恍然大悟！

我的低落與昏沉除了與憂慮相關，最根本的關鍵是引發憂慮的原因：我開始對這份工作感到煩悶。

而我之所以「煩悶」，不是因為事情太多做不完，是我的心境和最初投入這份工作時有所不同，我遺忘了最初的「期待感」。

剛從事這份工作時，我每天上班滿心期待，好奇自己能學到什麼、完成什麼，那時候雖然工作量日漸增多也逐漸有難度，但因為能寫文章讓我發揮創意，是在做喜歡的事，也感覺英文有明顯的進步，縱使面對新挑戰讓我不安，但看到自己不斷升級更讓人開心，也往往不會覺得累。

但後來我轉接了不同的工作項目，處理行政類的事務變多了，即使我深知自己接手的專案業務別具價值與意義，我也清楚自己做得到，但確實樂趣不如從前，而這才是讓我近日精神不濟，感到倦怠的主因。

我這才明白，要回復精神、回復對工作的熱忱，重點不只是換工作內容（這是後續目標），而是，我如何從現在的工作事項中，找到讓我愉快與感興趣的事，若是我無法讓自己樂在其中，我始終都會覺得疲倦。

我回想著工作的前半年，每天讓我一想到上班就雀躍不已的動機是什麼？

那時，我關注自己在這個工作上能獲得的「成長」。我期待從這個工作獲得與舊日截然不同的經驗，也很好奇自己能在新環境中創造與完成什麼。那種想探索新鮮事、擴展舒適圈、發掘自我新面相、摸索能力底限的心情，都讓我覺得這個工作很有趣，我每天都很有活力。但現在，太多的憂慮讓我忘了這樣心情。

我試著召喚回初心時的自己，再去看現在的工作，然後真的覺得自己現在能做的事比一開始多太多了。雖然工作事項比較繁瑣，但我日漸掌握；雖然常有突發情況，但我有組員能一起打怪；雖然有不少新事務，但我們同時也創建制度；雖然有難度，但也有助於持續積累我的實力，一步一步做，也一步一步看到自己理解的事變多了。看懂了，就代表自己又進步了。

當我留意到自己與一年前的差異，我好像也變得比較能欣賞現在的工作事項，還能進一步用「感謝」的心態看待這份工作為我帶來的一切，感謝遇到這份工作，讓我知道自己原來能做到那麼多事！而內心油然湧現的這份謝意，也為自己稍稍清理了沉重的倦怠感，感覺這週上起班來也比較有勁。

我繼續期待，每天都能覺得自己比昨天更厲害；我繼續感謝，每天都覺得自己比昨天更幸運！