微笑探索家 丹瑄

 
敬彼此一杯迎向2014年！

　　去年八月底結束2013年的微笑紀錄後，也寫下自己書寫紀錄以來的感想及獲得，
告一階段後雖然我依舊留意每天的微笑時刻及簡單寫在記事本裡，可還是覺得生活中少

　　實行365天的微笑紀錄，一天一天的轉變，最後累積成明顯的改變。

　　做完紀錄後發現，我的生活型態並沒有太多不同，這代表，其實以前開心的時刻並
非比較少，只是專注於微笑時機後，才更懂得留心讓我展露笑容的人事物，也因此知道
自己一直身處在平和愉快的環境裡，身旁的人都很善待我，發現自己每天的生活都由許
多美好的小事串連而來，不止富足了心靈，也更想好好珍惜這些幸福。

　　書寫微笑紀錄，不僅是保留每天的小確幸與感激，保留生活軌跡，最重要的目標是
想從過程中學習如何讓自己更快樂。我先將微笑時刻分類，釐清生活中的微笑來源後，
發現不管是負面情緒來襲，又或是心情指數較低落，想主動找微笑時，我可以從「關鍵
字」著手。

　　從微笑紀錄的分類，與好些重覆出現的字眼，讓我更清楚自身微笑開關的關鍵字，

新鮮感降低

　　365天的微笑紀錄，即使是日常生活中常發生的事，在一開始重新發現時總能帶來
新鮮感，紀錄得越多，會看到有時一整個星期都是反覆小事的記錄，初始寫來的微笑紀
錄感想較多，逐漸地變成流水帳式內容，條列出讓自己微笑的人事物，也許幾個月後，
原本指數較高的喜悅感也會日漸平穩趨緩，情緒上並不會產生不愉快，只是會感覺有些

　　書寫自己的微笑紀錄，是期望記得每天快樂的時刻，進而提高快樂水平，一天天變
得更快樂，所以除了著眼於「快樂」，我還試著不浪費時間抱怨，也試著學習面對不愉
快，讓自己產生更多正向能量，可即使我努力經營快樂，也仍是會有產生負面情緒的時
候，畢竟人會在與他人往來間交流感覺，湧現喜怒哀樂，只是我選擇不讓低潮影響太久。

　　以往我會分析發生不開心的原因，會告訴自己有些話聽了就忘，有些事過了就放下

懂得更珍惜

　　生活中相遇的人與發現的事件都為我帶來微笑，而那些我原本就已擁有，或別人與
我交流分享的物品，也讓我覺得快樂，除了抽象的心靈獲得之外，物質層面也能帶來愉
悅感受。

發現更多美好

　　在與人相處的過程中，我發現許多微笑時刻，以前也許笑過就忘，但現在會更清楚
記得那個當下，我在與誰說話，為了何種話題展露微笑，增加更多相處的印象及回憶。
相同的，也在生活中發現更多以往可能忽略的美好事件。

從感激開始

　　做紀錄後，我開始留意自身的微笑時刻，翻看自己一年來寫下的內容，我將微笑時
刻區為四個大項目：

一、 感謝相遇的人

讓自己快樂

　　如果現在有人問，我想成為什麼樣的人？我會說，我想成為快樂的人。

　　2009年，因緣際會下我開始進行「不抱怨運動」，從察覺自身的負面情緒，到減少
抱怨話語並轉移注意力，改為專注面對及解決問題，這過程說不出花了多久時日練習，

　　今天，迎來我寫微笑紀錄365的最後一天，其實應該更早結束，因為中間有些出外
旅遊的日子改成寫遊記，所以才晚了16天結束。今日雖然忙著處理手邊的事件臉上可能
少了微笑，但一整天心情都很輕快，好在中午獲得了充電，晚上和五專好友聚會也聊了
不少，同學還和我分享漂亮的巨峰葡萄，讓今天畫下了美好的句點，之後再來分享我做
這一年微笑紀錄的心得感想

　　颱風假最先做的是放鬆、好好的睡到自然醒。接了幾通關心的電話，感謝爸媽的關
懷，媽媽順便告訴我，前兩天買的電腦螢幕已經送到家中了，聽她的語氣看來用得正開
心，我也覺得很愉快。

　　一個人在家度過颱風日不怕存糧不夠，悠閒地吃著早餐和看影片，可颱風天特別想

 
貓咪的嘴角總是掛著甜蜜的微笑

　　一早被雨聲吵醒，還好窗戶是關著的不然雨水就潑進來了，天氣也因此涼爽許多，
出門後路途上剛好都沒有遇著太大的雨勢，讓我能順利的去銀行辦完事，然後順路回媽

　　最近迷上了韓綜「花樣爺爺」，我說不上是因為歐洲的美景？還是因為個性相異的
可愛爺爺們？或是因為被騙去當挑夫時常崩潰的李瑞鎮？十天的歐洲自助背包客旅行，
從旁看他們的反應，也會與自身的自助經驗有連結，加上我的外公和爺爺都早逝，我從
沒有與他們相處的回憶，看這些爺爺們逗趣的反應，還真的覺得挺有意思的每回看
「花樣爺爺」會跟著微笑，邊看邊激起自助旅行的欲望和想嘗試新事物的勇氣。爺爺們

愛心形狀的咖啡奶泡也帶來好心情，謝謝朋友們陪伴度過午後時光～
 
打拋豬口味的餅乾，從沒吃過的口味好有趣～

 

　　今天還是按原定計畫聽Linkin park的演唱會，日子恢復常軌。兩人分享喜愛的事物
，互相作伴很愉快。每次聽完演唱會我叫的喉嚨都難受了，主唱Chester卻可以又吼又唱
80分鐘，每回都還是讚嘆他的鐵嗓啊！

 
等待他處理完公事會合，喝杯咖啡打發時間。

　　這兩日婆婆在台北，來家裡為我們下廚說是想替我們補一補，總擔心我們平日吃不
好，青菜水果吃太少，這兩天都被餵得飽飽的，冰箱也被塞得滿滿的，實在很幸福。父

　　有伴侶和親人陪守在身邊是件幸福的事。婆婆剛好上台北，來家裡時送了我一條拜
拜求來的五色繩繩，也給了老公一串，還帶了許多食物就怕我們餓著，心裡暖暖的，眼
眶熱熱的，一切很好，一切平安。

 
當貓主動跳上大腿時，心裡真有難以言喻的喜悅，被貓選擇好幸福呀

　　今天有許多、許多微笑收獲。

　　感謝我擁有暑假期間的空檔，能做自己喜歡的事

　　上週外出室內外溫差太大惹來劇烈頭痛，這週天氣太熱是發懶不想出門的好藉口，
哈哈。賴在家裡睡到自然醒，搭配紀錄照片用自己的方式再整理過學習的食譜，踩個飛
輪暴汗後沖個澡，再來杯冰涼的蜜桃茶，好舒服好幸福的午後啊。當完成為自己設定的

　　再次迎來新的一週，好期待這週準備要完成的事項。

　　工作總得仰賴他人的協助才能持續順利推動，近期在處理過往大事記和歷史事項，
還真有些棘手，只好希望老師們能夠喚醒記憶，補足一些不足之處，一定會順利完成的
，相信自己。而今日依舊在「(被)分享」中度過，有人與我分享食物和旅遊趣事，而我