微笑探索家 丹瑄

前兩年陷入情緒低谷的時候，我花很多力氣在學著如何與「未知」共處。面對無法預料的各種「未知」的迎面衝擊，勾起我內心陣陣茫然不安及無以名狀的心慌，像是一塊塊大石層層堆壓在心頭上，讓我手腳冰冷發麻、心跳加速，喉嚨像是永遠梗著一個無法下嚥的魚刺，生理上的極度不適，使我察覺到「焦慮」作用在我身上如此難受。

「未知」讓我不知自己該如何前進，但我一向認為做人應該要有目標、要讓自己的人生持續前進有意義，沒有產值的自己實在糟糕。所以我開始覺得自己做得還不夠多、不夠好，也覺得想不到該做什麼事的自己實在活得太浪費時間了，我應該要清楚自己該做些什麼，卻又不知從何著手。

為了消弭這種焦慮，我努力地想透過各種方式證明自己有價值，找到目標時我很開心，焦慮暫停，但眼前卻又一直出現很多我不知道該怎麼做的事，我越想掌握，就越覺得自己有把握的事越少，這種「沒把握」也又讓我焦慮。於是，我不斷地花力氣在找尋能「證明」自己並且平息焦慮的方式，以至於，我不是在焦慮的路上，就是在過度努力的階段，兩者變成惡性的交替循環。

待我意識到是我給自己太大的壓力，這種「我怎麼可以搞不清楚狀況」的自我批評及罪惡感正是產生焦慮的源頭，我這才學著如何與焦慮的自己好好相處，並善待焦慮的自己。我允許自己喊暫停，先花時間好好感受「焦慮」，我邊深呼吸邊沖熱水澡，跟焦慮對話表示「我看見你了」，正視那些不適的感覺，讓我逐漸感受手腳回暖，心跳慢慢回復平靜。我這才學到，原來，過度地求好心切會讓自己這麼地不舒服。

待我弄清楚那股想證明自己有價值的「求好心切」源於「自卑」後，我重新學著如何重建自信。在這個過程中，我終於懂得接受不完美的自己，與願意欣賞自己的存在意義與獨特性，這使我變得更有自信，也感覺我更能掌控自己的人生與能力，即使我知道一定還有很多未知的人事物在前方等候，但我現在相信自己能想到辦法應對，焦慮程度也不似以往激烈。

這種「有掌握感」讓我比較不會對未知情況焦慮，也讓我稍稍放鬆，不再逼自己過度努力。當焦慮逼著我們去證明自己夠好、夠值得時，我們反而會為了想獲得認可，去迎合別人的眼光與期望而扭曲自己的想法及意願，不只放任別人踩踏自己的心理界線，還不允許自己表示拒絕。「放棄真實自我」的努力方向只會使人更感吃力不討好，因為別人永遠都有各式的要求與不滿意，我們不只無法滿足所有人的願望，反而更讓自己感到受他人壓迫，得不到想要的尊重。

除了鍛鍊自信心之外，讓我的焦慮得以減輕的另一種方式，是「放下在意」。我意識到，放下對外在人事物的在意，會減少許多焦慮。

放下對他人眼光的在意，會減少對地位的焦慮，不會去與他人比較，也不會花費心力去討好別人，能更勇於表現出想成為的自己；放下對失敗成功的在意，會減少對未知的焦慮，不會以此定義自己，也不會預設立場而不去嘗試，能更專注於去做自己想做的事；放下對賺取錢財的在意，會減少對匱乏的焦慮，不會執著追求物質，也不會擔憂自己仍有所不足，能更滿足於自己已擁有的一切。

不管是何類的「在意」，都等同於是束縛心靈的框架，當我們能突破這些自我設限，自然不會擔憂或焦慮自己塞不進那些框架之中，而能更為灑脫自在看待自已的人生。

放下在意，不等於行為待人隨便或沒有底線，是自己不會因為受到「對外在人事物的在意」而自我綁縛，反而能跳脫出既有概念之外，容納更多可能性的發生，與容許展露不那麼完美但真實的自我。

當我有感自己比起以往放下更多無關緊要的「在意」，也比以往更相信自己的能力與力量，感覺心頭自在輕鬆許多，而我很喜歡自己體會到這般的轉變與收獲。

「焦慮」背後的核心情緒其實是「恐懼」、是「不安」。鍛鍊自己的自信心，與放下許多預設的在意，不只幫助我更能面對「未知」，也讓我勇於跨出許多自我設限，使我獲得直接處理核心問題的力量，進而也淡化了我的焦慮反應。

更信任自己，更放過自己，更在意自己，更體諒自己，焦慮，會自然淡去。