2022年時，我還未辨識出自己有「乖寶寶症候群」，只是有感內在的心靈版本更新了，並且整理出自我改版之後的三個變化：不再擅長收集罪惡感、不再試圖討好別人，與不再壓抑或隱忍情緒。
如今，3年過去了，這過程中我發現「乖寶寶體質」如何深刻影響我的思想言行，於是我一路嘗試取下乖寶寶的面具，並且想看看我目前為止又有什麼樣的變化？
三年後的改變
我曾是個標準的乖寶寶。不讓人失望是我最重要的信仰，而對情緒的壓抑、對責任的過度承擔，及對認同的渴求，是我熟悉的日常。從外人看來，我可能溫和、體貼、好相處，甚至是值得信賴的合作對象。但只有我自己知道，這樣的好，其實是建立在壓抑自我、長期委屈，以及深層的空虛與疲憊之上。
這些年來，我逐步意識到，自己過去所熟悉的「乖」，其實是一種習慣性的自我遺棄。可我不再想繼續以「懂事」與「順從」來換取愛與肯定。於是我開始學習聆聽內在真實的聲音，試著做出不同的選擇，也因此，我進一步體會到三個改變。
1.從不再擅長收集罪惡感到學會放過自己
過去，我的內建反應模式是責怪自己。只要事情出錯，只要有人情緒不好，只要有人不回訊息、不回應，我就會下意識地想：「是不是我哪裡做錯了？」那時的我，彷彿是一個全自動罪惡感收集器，總是不問緣由地把責任往自己身上扛。即使事後發現與我無關，我也仍會懷疑自己是否做得不夠好。
這樣的內在機制，源自長期身處在乖寶寶角色裡的深層恐懼，因為我害怕別人不喜歡我又或是對我失望。於是我選擇先責怪自己，以為這樣可以控制局面，維持關係，還可以督促自己做得更好。但代價是，我耗費大量的心理能量在內耗與焦慮上，甚至有時會感到莫名其妙的低落，連自己都說不出為什麼。
現在的我，已經學會覺察這些自動化反應。當內在又浮現熟悉的「是不是我不夠好」自我批評時，我會先停下來，問自己：「這真的是我的責任嗎？」我開始允許自己不完美，也練習把該屬於別人的責任還給他們。我發現，當我不再主動背負那些根本不屬於我的情緒與錯誤時，我的內在輕鬆了許多，也更能安穩住自己的內心步調。
2.從不再試圖討好與配合到學會讓自己被看見
長期以來，我習慣觀察氣氛與優先處理別人的需要。我以為這就是成熟、體貼，是「好人」的表現。但後來我發現，這種習慣性的討好，其實是一種掩飾自己不被拒絕、不被衝突波及的手段。說穿了，我害怕真實的自己會被否定，所以選擇先自我壓抑，換上「大家喜歡的乖寶寶版本」。
這樣的行為模式，讓我在人際關係中總是過度用力，常常壓縮自己感到疲憊不堪。表面上我能夠微笑以對，但心裡卻常常覺得委屈、不甘、甚至有些埋怨。可是，我不敢說出來，因為怕傷人，也怕被誤會。久而久之，我變得不再知道自己真正想要什麼、喜歡什麼，只剩下不斷適應、迎合、配合，同時又覺得痛苦。
這種惡性循環讓我開始反思，為什麼我總是陷在同樣的境地，習慣性地把自己的需求擺到最後？為什麼我連說「不」都要想很久？後來，我開始練習拒絕，開始練習說出真實的感受，不再急著「做個好人」。有時候我還是會掙扎，但我知道，這是找回自己的過程。我還是會希望別人喜歡我，但我更希望自己不再討厭那個總是妥協的自己。
3.從不再壓抑與忍耐情緒到學會照顧真實感受
對我而言，情緒過去是需要管理、控制，甚至「可以不要有」。我習慣讓自己保持理智、平靜，因為害怕情緒會造成麻煩或衝突。於是長年下來，我的身體開始反覆出現反應：胃痛、喉嚨緊縮、耳鳴……那些未被處理的情緒，化作一種種身體的訊號提醒我：「不能再假裝沒事了！」
過去的我，對於情緒只有兩種選項：壓抑或忍耐。我曾以為「成熟」就是壓下情緒，讓自己變得更理性、更冷靜。但現在的我明白了，真正的成熟是能與情緒同在，是看懂它、接住它，而不是假裝它不存在。情緒不是錯，它是訊號，是內在的聲音，是我與自己連結的線索。
我開始嘗試與情緒共處，不再急著解決，而是陪伴。當我感到委屈、悲傷、生氣時，我會停下來問自己：「妳怎麼了？需要什麼？」這個練習聽起來簡單，卻需要給自己極大的耐心與溫柔。慢慢地，我發現情緒不再那麼難以承受，我也更能在關係中穩住自己，清楚自己的界線與底線。
拿下乖寶寶的面具
這幾年，我試著擺脫乖寶寶的身份，讓自己朝著想成為的那個大人前進，但我沒有因此變得比較強勢、比較冷酷，我依然珍惜與在意每一段關係。但我不再那麼容易委屈自己，不再那麼害怕說出真心話，不再不敢畫出界線，也不再用「做個好人」來掩飾內心的不安與脆弱。
我還在學習用我更喜歡的方式善待自己，每一次覺察、每一個選擇、每一次願意停下來問自己「我真的想要什麼？」的時刻，都讓我離真實的自己更近了一些。我不再只做那個讓人安心的乖寶寶，而是選擇成為讓自己安心的大人。
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（乖寶寶症候群，所謂「症候群」是指數種心態或狀態的綜合呈現，而乖寶寶類型的人可能會具有完美主義、務求使命必達、壓抑情緒且迴避表態、自我批評或常感愧疚，還可能伴隨冒牌者症候群，也常有順從心態並以他人為優先等等人格特質。因此，我借用「乖寶寶症候群」這個名詞來比喻這類性格，還請留意這並不是正式的心理學專有名詞。）
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